Il est courant d'entendre que chaque personne a sa propre horloge biologique et que alors que certains fonctionnent mieux jour, d'autres sont plus actifs et dynamiquenuit. Si cela est vrai dans la pratique, il est certain que plusieurs recherches récemment menées indiquent que ces formes d'organisation des horaires correspondent à des facteurs socio-émotionnels, non déterminations biologiques.
Selon les experts,humains sont conçus pour travailler plus activement dans les heures de jour et de se reposer à des moments où il n'y a pas soleil. Bien qu'il y ait des gens qui font exactement le contraire (et sont éveillés la nuit et dormir pendant la journée) et ils semblent vivre sans problèmes, en fait, ils subissent des changements qui réduisent leur qualité de vie.
«Notre fonctionnement biologique est semblable à une montre automatique; il se recharge et stocke de l'énergie avec le mouvement, et qui est retardé ou si l'activité cesse pendant une longuede temps ». -José Luis Rodríguez Jiménez-
Lorsque l'horloge biologique est modifiée, la principale conséquence est que le changement des cycles du sommeil.Les gens qui dorment dans la journée le font habituellement moins d'heures.Ils sont également moins exposés au soleil, et peuvent donc avoir des problèmes avec la fixation du calcium et la vitalité globale.
Le Centre de sommeil et circadien Biologie États-Unis a également constaté que les femmes qui dorment dans les jours deviennent moins fertiles. Et les hommes et les femmes subissent un changement de « Mélatonine », une hormone qui définit la durée de sommeil pour obtenir un plein repos. Sur la base de plusieurs études, le meilleur moment pour effectuer différentes activités ont été définies. Ensuite, nous allons dire ce qui est l'horloge biologique idéale pour améliorer leur qualité de vie.
L'horloge biologique dans les premières heures de la journée
Selon des études menées par des experts sur le sujet, l'idéal est de commencer la journée avoir des relations sexuelles.entre 6 h et 9 h, les hommes atteignent leur taux de testostérone plus élevés et les femmes ont un niveau de relaxation supérieur. Cela rend le sexe soit plus agréable.
Le fameux « sexe du matin » est avérée être la plus saine et intense. Il aide aussi à libérer les tensions et le stress, pour commencer la journée avec la meilleure attitude. De même, il a été prouvé que renforce le système immunitaire et améliore l'humeur.
Le pic de temps la performance intellectuelle
Dans une horloge biologique idéal, doivent être effectuées entre 10 h et midi, les activités les plus complexes.Des études indiquent que est l'heure du jour le cerveau atteint son point de plus grande performance intellectuelle.
Cette fois-ci serait idéal pour prendre des décisions, organiser des réunions d'affaires impliquant une grande pression, résoudre des problèmes difficiles ou créer de nouvelles solutions. A cette époque, le « cortisol, » l'hormone du stress, atteint sa production maximale. Cela se traduit par une plus grande capacité à se concentrer, plus de perspicacité et une meilleure mémoire à court terme.
L'après-midi est idéal pour l'activité physique
Selon Michael Smolensky en expert de la performance physique et auteur de « Le GuideBody Clock pour une meilleure santé» (Le guide d'horloge biologique pour une meilleure santé, en traduction libre), les meilleures heures pour faire l'exercice effectif sont 16 heures-19 heures.
Selon leurs recherches, ces heures, la performance physique est beaucoup plus élevé et il y a moins de risques de blessures. Il indique que l'augmentation de l'endurance cardiovasculaire et la flexibilité et la force musculaire. (I.e.Le temps de l'horloge biologique pour arrêter de manger
La pratique de manger trop tard peut être très néfaste.
Cela influence non seulement la capacité de s'endormir, mais il a également été prouvé qu'il est un facteur de risque de développer l'obésité et / ou le diabète.Des études indiquent que le dernier repas de la journée devrait être léger et devrait être fait entre 19 h et 20 h. Cela aide le corps à traiter le glucose plus efficacement et à réguler la production d'insuline.
Après 8 heures du soir, personne ne devrait consommer de la nourriture. L'heure du coucher
Des études ont établi qu'entre 9 et 11 heures du soir, la glande pinéale du cerveau libère l'hormone «mélatonine», dont nous avons parlé plus tôt. Cette substance a été appelée «l'hormone du sommeil» parce qu'elle régule le repos.
Lorsque cette hormone est libérée, la température du corps diminue et c'est le signal que le corps doit commencer à se reposer. De cette façon,
le moment idéal pour aller dormir serait entre 9 et 11 heures du soir. How Michael Howell, neurologue à l'Université du Minnesota aux États-Unis, a déclaré que les activités de synchronisation avec l'horloge biologique naturelle du corps sont un excellent moyen d'améliorer la qualité de vie. Ça vaut le coup de le faire, tu ne penses pas?