Pour être plus heureux, la première chose que nous devrions faire est de mesurer notre niveau actuel de bonheur. Grâce au test de bonheur de Hill & Argyle (2002), nous pouvons avoir une idée. Seul le test ne constitue pas un diagnostic; il devrait être administré par un professionnel, qui interprète et combine avec d'autres tests et examens.
Ici, nous allons vous donner dix conseils et exercices qui devraient être appliqués dans les prochains jours, pour quelques semaines. Nous vous suggérons de les imprimer ou de les écrire pour les garder à portée de main, ou les accrocher quelque part facile à voir.
Des pas vers le bonheur
Belle jeune femme Se détendre en plein air. Nature
1- Faites ce que vous préférez: lire, danser, sortir avec des amis, rester à la maison, regarder un bon film, etc. Rappelez-vous que le bonheur est subjectif et que tout le monde n'aime pas les mêmes choses. Prenez le temps pour vous et faites les choses que vous aimez. Faites une liste des choses que vous aimez (par exemple, faites une promenade sur la plage) et faites-en une chaque jour.
2- Il est important de respecter les opinions, les goûts et les idées des autres. Tout le monde n'aime pas les mêmes choses; essayez de ne pas vous ennuyer avec ces différences. Mettez-le en pratique à partir de maintenant: ne soyez pas en colère contre des opinions différentes de la vôtre et essayez de montrer votre point de vue, en utilisant des expressions comme «je pense», «à mon avis». Nous sommes tous différents, mais cela ne nous empêche pas de partager des moments heureux.
3- Vivre le présent. Le passé était dans notre mémoire et nous en avons beaucoup appris. Vivre dans le passé peut mener à la dépression en mettant l'accent sur la culpabilité et le regret. Vivre dans le futur apporte l'anxiété et la peur de l'inconnu. Alors, essayez de vivre le présent au maximum, profitez de chaque moment et comprenez que tout ce que vous apprenez aujourd'hui, demain fera partie de votre passé. À ce stade, arrêtez de réfléchir sur les faits de votre passé qui n'ont pas encore été surmontés; réalisez que nous apprenons toujours et que tout apporte toujours quelque chose de positif.
4- Selon le point précédent, le bonheur n'est pas le but ultime, mais la façon dont nous vivons. Nous pensons que nous serons heureux quand nous aurons une nouvelle maison, un nouveau travail, si nous gagnons à la loterie, si nous avons un enfant et ainsi de suite. Cette façon de penser n'apporte pas le bonheur. C'est notre quotidien, la façon dont nous sommes allés pour atteindre nos objectifs et l'enthousiasme avec lequel nous affrontons les événements. 5- Un exercice très simple: passez cinq minutes de votre journée à réfléchir et à remercier pour toutes les bonnes choses qui se sont passées aujourd'hui.Les bonnes choses ne sont pas de grands événements. Souvent, les petites choses deviennent très importantes en fonction de la valeur que nous vous donnons. Voir un ami, faire du bon travail, dormir, se reposer beaucoup; Donner de la valeur aux choses que vous avez. Pensez que tout le monde n'a pas les choses de base comme l'odorat, la vue, l'ouïe, etc. Souvent, nous nous concentrons davantage sur ce que nous n'avons pas et oublions tout ce que la vie nous a apporté de bien.
6- Vivez selon ce que vous pensez, ressentez, dites et faites. Ces quatre concepts, lorsqu'ils sont en harmonie, nous aident à nous rapprocher du bonheur
. Par exemple: je pense que j'aime danser le flamenco, je me sens bien quand je danse parce que je n'ai pas honte. Je dis à mes connaissances combien j'aime danser et enfin je cherche des occasions de m'entraîner et de m'amuser.7- Affrontez les problèmes et trouvez les solutions. Éviter les problèmes vous aidera à vous sentir mieux en ce moment, mais ils restent "là". Il est nécessaire d'arrêter, de réfléchir, d'écrire les pensées, les idées, les solutions possibles, les avantages et les inconvénients pour commencer à les résoudre. Essayez. 8- Ne vous comparez pas et prenez au sérieux les opinions des autres. Comme dit un vieil adage "Si quelqu'un juge sa vie, prêtez-lui ses chaussures." Portez une attention particulière à vos connaissances et réalisez que ceux qui ne se soucient pas et acceptent la critique des autres avec facilité sont beaucoup plus heureux que ceux qui prennent des opinions et des commentaires au sérieux. 9- Prenez soin de vous. Quand nous sommes malheureux, nous dormons mal, mangeons moins et négligeons même notre apparence physique. Il a déjà été prouvé que bien dormir, s'exercer et suivre une alimentation saine et variée apporte bien-être et santé. Prends-tu bien soin de toi? 10- Last but not least: le sourire.
Le rire active de nombreux muscles faciaux et libère de nombreuses substances bénéfiques dans notre corps. Le rire infecte les autres, vous-même, et est très bénéfique pour notre cerveau. Comme nous l'avons dit plus tôt, vous devriez faire ces exercices pendant quelques jours. Le début est plus difficile, mais si vous êtes discipliné et que vous pratiquez, votre cerveau sera conditionné, assimilera tout très bien et commencera à agir ainsi inconsciemment.
Après quelques jours, répétez le test et évaluez vos progrès . La plupart des gens peuvent améliorer leur niveau de bonheur par eux-mêmes. Êtes-vous l'un d'entre eux? Je l'espère. Si après une période de temps raisonnable vous ne réussissez pas, cherchez un spécialiste. Un professionnel peut vous aider à améliorer votre qualité de vie.