Beaucoup d'enfants ont peur des ténèbres et des monstres qui l'habitent. Ils sont sous le lit, ils vous détournent quand vous dormez profondément ou vous effrayer quand vous vous levez au milieu de la nuit. Heureusement, ces monstres de l'enfance sont imaginaires, mais il y a un vrai monstre qui apparaît dans la vie des enfants et plus souvent dans la vie des adultes: l'insomnie. Nous pouvons comprendre l'insomnie comme un trouble du sommeil.
Dans les troubles du sommeil, nous pouvons trouver les dyssonies et les parasomnies. Dans le premier cas, le changement est dans la quantité, la qualité et le temps de sommeil; tandis que dans le second cas, des mouvements anormaux et des cauchemars se produisent pendant le sommeil, provoquant des interruptions dans le mode de repos sain. Par conséquent, l'insomnie est dans dissonia. "Si une personne avait autant d'idées pendant la journée que pendant l'insomnie, il serait riche." G -Griff Niblack-
PartagerQu'est-ce que l'insomnie et comment elle se manifesteBien qu'il existe différents modèles de sommeil,il existe des indicateurs clairs qu'une personne souffre d'insomnie.
Le plus commun, et en même temps le plus évident, est la fatigue que la personne ressent pour son manque de sommeil , un sommeil qui n'est pas facile à réconcilier en raison de plusieurs facteurs, généralement liés à ses propres habitudes. Pour différencier une difficulté temporaire de concilier le sommeil et l'insomnie, les experts disent que cela devrait se passer trois nuits ou plus par semaine pendant au moins trois mois.Partager Il y a une difficulté persistante ou une incapacité à démarrer et à maintenir le sommeil
. Les personnes souffrant d'insomnie peuvent également se réveiller très tôt, même si elles n'ont pas été capables de bien dormir la nuit.Comment différencier l'insomnie des autres problèmes de sommeil
Comme nous l'avons dit, l'insomnie est dans les troubles du sommeil appelés dyssomnie. La personne dort normalement, aucun phénomène étrange n'apparaît, mais elle a des problèmes avec la quantité, la qualité et les moments où elle se sent endormie.Pour différencier l'insomnie primaire des autres troubles du sommeil, il est nécessaire de connaître ses causes
. L'insomnie peut avoir de nombreuses raisons, donc le traitement doit être différencié. Voici certaines de ces causes:
Les troubles liés à la respiration du sommeil, tels que l'apnée et l'hypoventilation alvéolaire. Hyp Hypersomnie primaire telle que le syndrome de Kleine-Levin.
Narcolepsie. Disorders Troubles du rythme circadien (retard de sommeil, décalage horaire, horaires de travail).Les troubles du sommeil non spécifiés tels que les jambes sans repos ou la myoclonie nocturne.
- Troubles causés par la consommation de substances qui affectent la quantité et la qualité du sommeil (caféine, drogues, médicaments).
- Les troubles du sommeil résultant d'une perturbation ou d'une maladie.
- Puisque vous avez déjà exclu toutes ces possibilités, il est clair que votre insomnie est primaire
- , c'est-à-dire qu'elle n'est pas causée par une autre cause organique ou un autre trouble psychologique. Parfois, l'insomnie peut survenir à la suite de la dépression; ce n'est pas le problème principal, juste un symptôme.
- Comment l'insomnie nous affecte
- Le manque de sommeil affecte négativement la vie des personnes souffrant d'insomnie:
- Ce n'est pas seulement la fatigue, mais la fatigue accumulée provoque l'apathie, le manque de concentration et l'irritabilité.
Ne pas dormir suffisamment affecte notre énergie et nuit à nos revenus au travail, au mariage et aux relations avec les amis.Le manque de sommeil affecte également notre capacité à réagir, apprendre et mémoriser
. Même si de nombreuses célébrités se définissent comme "novivias", ne vous laissez pas berner. Ils ne dorment pas la nuit, mais dorment probablement assez pendant la journée, bien que ce ne soit pas la tendance habituelle parmi la population. (I.e.Nous devrions également noter que certains emplois ont des horaires flexibles. Par exemple, ne pas dormir pour écrire peut être source d'inspiration; ne pas dormir et travailler comme chauffeur de bus peut avoir des conséquences fatales.
Les meilleurs traitements contre l'insomnie Si vous souffrez d'insomnie sévère et que vous ne pouvez pas dormir pendant des jours, un médecin doit être consulté
. Au départ, ils prescrivent des benzodiazépines ou des médicaments hypnotiques. Ces derniers sont plus pratiques pour ce problème et causent moins de dépendance.Ces médicaments ne sont qu'un "palliatif" pour l'insomnie car ce problème dépend de plusieurs causes et du comportement de l'individu lui-même. Par conséquent, il est préférable de consulter un psychologue clinicien avec une formation cognitivo-comportementale dans la lutte contre l'insomnie. Les techniques les plus couramment utilisées sont:
Contrôle des stimuli
: Contrôlez la température et le bruit de l'endroit où vous allez dormir. Évitez de passer trop de temps dans cet endroit à faire d'autres activités comme étudier ou regarder un film. Même si lire un livre est une activité relaxante, essayez de le lire hors du lit.
Restriction du sommeil : Une technique développée par Spielman limite les heures de sommeil pendant quelques jours jusqu'à ce que la personne ne puisse plus le prendre et s'endormir. On ne devrait pas réduire le sommeil à moins de 4 heures. Parado L'intention paradoxale: est de contredire notre désir. Si nous pensons que nous avons besoin de dormir, réfléchissons à ce que nous devrions faire pour rester éveillé. Il a été montré que cette lutte induit le sommeil.
Techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène et la relaxation progressive. Hygiene Hygiène de rêve: améliorer les habitudes de sommeil (diminuer la caféine, faire du sport, manger sainement, éviter l'alcool, etc.).