Se retourne sur le lit et change la posture à nouveau. Essayez de compter les agneaux ... 1 ... 2 ... 3 ... Rien. Il n'y a aucun moyen.
Levez-vous, allez au réfrigérateur et buvez de l'eau. Marcher dans le couloir avec la conviction que maintenant, oui, vous serez en mesure d'attraper le rêve ...
Mais non. Il n'y a aucun moyen. Demain sera un autre jour où la routine va m'alourdir, la nuit viendra encore et encore Je ferai des tours infinis, Qu'est-ce qui ne me laissera pas dormir?
Qu'est-ce qui ne nous laissera pas dormir?
Lorsque nous souffrons d'insomnie, nous ne pouvons souvent pas bien dormir à cause de la peur de ne pas dormir avant d'aller au lit et de ne pas nous endormir.
D'autres fois, c'est notre esprit actif qui empêche le sommeil, rôder encore et encore, travailler sur la résolution de problèmes quotidiens, de questions familiales, de plans, de soucis et de douleurs corporelles, de travail, etc.
Essayer de contrôler les penséesdevient ironique et paradoxalet génère encore plus de pensées.Partager
Il y a des croyances qui ne favorisent pas la réconciliation du rêve, par exemple, considérez que le sommeil est une perte de temps, ou prenez des médicaments qui sont plus gênants que bénéfiques.
L'importance de bien dormir
Lorsque vous avez le sommeil est important de dormir, même si elle soudainement, même si elle apparaît comme il joue un travail très important, comment conduire un train ou d'effectuer la chirurgie, il est important d'arrêter pendant quelques minutes et parce que nos actes ne dépendent pas seulement de nos vies, mais aussi de la vie des autres. En plus de mettre en ordre notre mode de vie, l'exercice améliore à moyen terme, la qualité du sommeil et exerce un effet anxiolytique et antidépresseur, en particulier si le type aérobie.
L'exercice améliore la durée et la qualité du sommeil ainsi que la capacité de se reposer et d'obtenir un sommeil réparateur.
Il est important de ne pas faire d'activité physique immédiatement avant le coucher, sauf pour une marche tranquille en plein air ou d'autres activités récréatives qui aident à soulager les tensions, à évacuer l'esprit et à améliorer l'humeur.
Recommandations et techniques pour traiter l'insomnie1) Valoriser l'importance du sommeil
pour une vie riche et heureuse.
2) Réorganiser: Il est important de donner du temps à tout (y compris avoir le temps de dormir), de régulariser la vie et les activités quotidiennes. Le mode de vie est lié à la façon de dormir et vice versa.
3)Établir des objectifs de travail quotidiens et avoir la satisfaction de les avoir accomplis.
Il peut y avoir des facteurs qui rendent impossible de planifier ce qui sera le lendemain, mais en tout cas, l'activité de l'ordre est le sommeil de tri: ordre du jour, les horaires ... 4) Gardez un horaire régulier: se lever et se coucher chaque jour presque même temps, que vous dormiez ou non.
5) Évitez le café et les boissons gazeuses et prenez soin de la nourriture, surtout au souper.
Les boissons stimulantes comme le thé, le café, le chocolat, le guarana, le yerba mate ou les boissons gazeuses peuvent perturber le sommeil.Et aussi des aliments très épicés avec des épices épicées ou des aliments qui produisent du gaz, des brûlures d'estomac et de l'acidité.
Le chocolat, la menthe poivrée et les aliments gras diminuent la pression du sphincter, qui provoque le reflux de l'œsophage chez les personnes prédisposées. En général,
il est conseillé de se coucher pendant au moins 2 heures après avoir mangé
pour éviter les problèmes de reflux. AVOID: aliments qui ont des propriétés diurétiques, comme le persil, l'endive, le céleri, l'ail, l'aubergine ou les oignons peuvent faire que notre sommeil est interrompu. (I.e.Donner la priorité:
cependant, il y a des aliments qui favorisent le sommeil pour être riche en tryptophane (bananes, des pâtes, du riz, des grains entiers, dattes, figues sèches, noix) ou de la mélatonine (maïs, des tomates ou des pommes de terre). 6)
Chercher un meilleur endroit pour dormir et l'avoir comme refuge, comme un coin douillet. 7)
Prenez une feuille de pied ou une couverture régule la température du corps et aide à obtenir une meilleure circulation.
8) Ecrire : apparaître de nouvelles idées ou plans lorsque vous couchez, il est bon d'avoir du papier et un crayon à portée de main pour les enregistrer. Quand ils sont écrits, nous nous en débarrassons d'une manière ou d'une autre: ils disparaissent de nos pensées et il est possible de dormir paisiblement.
9) La méditation améliore l'attention dirigée vers la respiration et conduit à un état de tranquillité mentale. Nous souhaitons à tout le monde de beaux rêves ...
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