Avez-vous déjà arrêté de penser à comment vous avez tendance à réagir lorsque vous vous sentez mal? Est-ce que vos attitudes aident vraiment à diminuer l'inconfort? La vérité est que parfois nous ne savons pas comment réguler efficacement les émotions négatives.Ou, au moins quand nous le faisons, nous avons encore beaucoup de place à améliorer. Regardons un exemple: qui ne connaît pas quelqu'un qui, après une séparation douloureuse, a commencé à aller à des fêtes pour surmonter sa tristesse et sa colère? Il se peut que, au début, il a réussi à se distraire. Mais à long terme, cela a-t-il aidé à résoudre quoi que ce soit? Ou le bien-être a-t-il été restauré au lieu d'une autre
« La personne émotionnellement intelligente a des compétences dans quatre domaines :. Identifier les émotions, en utilisant les émotions, la compréhension des émotions et la régulation des émotions » -John Mayer-
Tri des différentes façons de réguler les émotions négatives
La régulation émotionnelle implique un certain nombre de processus.
A travers eux, les gens influencent nos émotions. Plus précisément quand nous les avons et comment nous les ressentons et les exprimons. Autrement dit, cela concerne notre comportement. Cette façon de se comporter peut être adaptative (bénéfique et fonctionnelle) ou inadaptée (dysfonctionnelle). Mais comment savons-nous lesquels nous aident et lesquels ne nous aident pas? Avant de répondre à cela, laissez-nous savoir les différentes façons de réguler les émotions que nous mettons en pratique. D'une part, nous pouvons essayer de réguler les émotions négatives en mettant en pratique des stratégies actives.
Certains d'entre eux sont: une réévaluation positive de la situation, la planification de ce que nous devons faire, la recherche de développement personnel, essayer de résoudre le problème ou d'exprimer ce que nous ressentons. D'autre part, nous pouvons utiliser d'autres stratégies plus passives, comme se conformer à la situation
, réagir de façon dépressive ou laisser aller, sans chercher à résoudre. Enfin, il y a les stratégies évitante, dans lequel il tente de nier, à distance ou déconnecter mentalement et même mettre eu lieu en place des réponses correctives que l'anxiété de combat, et non la cause (comme manger ou boire à se sentir mieux). « Nous ne pouvons pas oublier que les petites émotions sont les grands capitaines de notre vie et leur obéissons sans se rendre compte. » -Vincent Van
Gogh- Quels sont les moyens de réguler les émotions négatives
ne nous aidera pas? Strategies Les stratégies dysfonctionnelles de la régulation émotionnelle nous rendent plus émotionnellement instables. En outre, ils provoquent des émotions négatives à prendre le devant de la scène et à rester en nous. Les résultats de ce manque de régulation peuvent être assez variés, mais aucun d'entre eux n'est positif. Nous parlons de problèmes de contrôle de la colère, de l'anxiété ou de la dépression. Comme nous l'avons déjà dit, dans ce coffre de mauvaises stratégies, nous avons des stratégies évitantes et des stratégies passives. Lorsque nous nous sentons mal, il est contre-productif d'essayer de nier ce qui s'est passé. Mais il y a une exception. Lorsque les reportages ont un très fort impact émotionnel, dans ces cas-là, ces stratégies peuvent servir dans les premiers moments de mur de contention pour cet impact émotionnel. Cependant, même dans ces cas une heure nous devrions abandonner ces stratégies et en adopter d'autres.
Aussi, cela ne servira à rien de faire le tour du sujet , en se concentrant sur notre mal-être et en nous sentant désolés pour nous-mêmes. La connaissance de soi de notre état, quand elle est négative, nous donne des informations pour agir. Cependant, cela devient un danger pour nous lorsque nous tombons dans la tentation de nous y accrocher et de ne pas agir.
La même chose se produit lorsque nous essayons de nous désengager de ce qui se passe en consommant de l'alcool, des drogues ou en mangeant trop. Toutes ces stratégies éliminent le sentiment d'inconfort pendant quelques instants. Cependant, c'est seulement un pansement qui sortira bientôt, de sorte que nous aurons besoin d'un autre encore plus tard. La vérité est qu'aucune de ces stratégies ne nous aide à réguler efficacement les émotions négatives. Parce queavec le temps, ils gardent et intensifient. "Une émotion ne provoque pas de douleur. La résistance ou la suppression d'une émotion provoque de la douleur. »F -Frederick Dodson- Quelles sont les façons de réguler les émotions négatives qui nous aident vraiment? Si ce type de stratégie ne nous aide pas à réguler les émotions négatives ... Quelles sont les stratégies appropriées? Ce sont ceux qui impliquent activement faire face à ce qui nous est arrivé. Parmi eux,
la capacité de réinterpréter positivement la situation est l'un des plus importants. En plus de trouver une solution au problème et de le mettre en pratique. Arrête de penser, mais ne te laisse pas faire.En outre,
il peut également être utile de trouver des sources d'émotions positives qui rétablissent l'équilibre brisé. D'un autre côté, il est important de pouvoir exprimer ses émotions et chercher un soutien social. Et puis, assumer la responsabilité qui est entre nos mains l'engagement à la décision finale.
La vérité est que mettre ces stratégies d'ajustement émotionnel en pratique peut signifier un effort supplémentaire au début, car il implique des actions directes de notre part, mais il est nécessaire de ne pas laisser les émotions négatives devenir chroniques dans nos vies ...
Apprenez à réguler efficacement les émotions négatives!