La plupart d'entre nous passent par des étapes où nous ne pouvons pas dormir correctement à un moment donné dans nos vies. C'est peut-être parce que nous ne nous réservons pas les heures nécessaires pour dormir ou parce que nous n'avons pas le sentiment de pouvoir nous reposer réellement. sommeil irréparable peut être la plainte que le sommeil est de mauvaise qualité. Vous ne vous sentez pas reposé lorsque vous vous réveillez, même si vous avez dormi les heures nécessaires.
PartagerComme nous le verrons,
l'idée de devoir dormir 8 heures par jour est très relative et pas pour tout le monde. Autrement dit, chaque personne a besoin de quelque chose de différent par rapport au sommeil et au repos. Regardons un peu plus à ce sujet ... Comment différencier les variations normales du sommeil des problèmes d'insomnie
Il est nécessaire de savoir que
le nombre d'heures que chacun a besoin de dormir varie considérablement. Il peut ne pas prendre plus de 5 heures de sommeil par jour pour quelqu'un d'autre, et les autres ont besoin de 10 pour se reposer. Les dormeurs s'inquiètent souvent de la durée de leur sommeil.
Cependant, contrairement à ceux qui souffrent d'insomnie, ils n'ont pas de difficulté à s'endormir et à continuer à dormir. En conséquence, ces personnes ne présentent pas de symptômes diurnes tels que la fatigue, des problèmes de concentration ou d'irritabilité. Cependant, parfois, les personnes qui dorment très peu, parce qu'elles veulent se reposer plus longtemps, peuvent passer des heures au lit et créer des habitudes de sommeil semblables à celles de l'insomnie. Ceci, bien sûr, va créer ce sentiment de manque de qualité et de quantité de sommeil.
De la même manière,
au fil des ans, la quantité et la qualité du sommeil varient, et cela devient «moins satisfaisant». En retour, nous pouvons aussi traverser des situations compliquées dans la vie qui nous empêchent de «clouer des yeux».Comme nous le voyons, toutes ces situations ne sont pas un problème en soi, mais peuvent être le début du développement d'une symptomatologie diurne aussi pénible que désagréable. Partagerpas les conséquences d'un
de sommeil réparateur Comme nous l'avons mentionné, la plainte du manque de sommeil réparateur est si commune que nous avons tout le temps été quand nous nous sentons épuisés, en détresse et fatigué ne nous dormons bien.
Par conséquent, sachant que notre corps utilise le sommeil comme forme réparatrice et pour s'organiser, nous pouvons imaginer que les conséquences de son manque sont dévastatrices.
Regardons quelques-uns des éléments suivants:
Irritabilité
C'est l'une des conséquences les plus frappantes du manque de sommeil. Quand nous ne dormons pas assez, nous nous sentons tellement dépassés que tout semble déconcertant et insupportable. Nous finissons par manifester des comportements agressifs avec tout ce qui nous entoure, y compris nous-mêmes. Une grande partie de ce qui se passe autour des tracas, et même le plus petit détail irrite en excès. Le pire de tout est que c'est quelque chose que nous nous sentons incapables de contrôler.
Fatigue et humeur dépressive
L'absence de sommeil réparateur a des conséquences néfastes sur notre état d'esprit. Par conséquent, la fatigue et le manque de repos mental nous rendent profondément triste et incapables d'accomplir nos tâches. Cela nous fait perdre la joie et la volonté de vivre, épuisant notre estime de soi et notre désir de nouveaux projets. Par conséquent, notre attitude sera une attitude de soumission et d'infériorité.
De plus, la fatigue elle-même peut même conduire à des hallucinations et à des expériences perceptuelles bizarres ou étranges dans toute modalité sensorielle (auditive, visuelle, corporelle, etc.).
Share emocional Instabilité émotionnelle
Comme nous l'avons dit, le manque de sommeil rend difficile le contrôle de nos émotions, de nos pensées et de nos comportements. (I.e.En ce sens, l'instabilité émotionnelle nous empêche de faire face à nos émotions et, par conséquent, nous nous sentons sur une sorte de montagnes russes. Il peut donc arriver que soudainement nous ayons envie de pleurer, de rire ou simplement de nous cacher d'un monde dont nous ne voulons pas rendre compte indéfiniment.
Manque d'agilité mentale
Attention et concentration diminuent jusqu'à des limites inattendues.Quand nous sommes fatigués, nous ne sommes pas capables de nous concentrer sur quoi que ce soit, ni de penser clairement. Cela nous fait nous sentir profondément stupéfaits et incapables d'accomplir des tâches par manque de lucidité.
Cette confusion ne suppose pas un dysfonctionnement, mais une sensation qui disparaîtra avec un repos suffisant.
Incapacité à prendre des décisions Comme prévu, le manque de concentration nous empêche de comprendre la réalité qui nous entoure. Pour cette raison, il est probable que si nous n'avons pas bien dormi, nos comportements et nos pensées sont beaucoup plus erratiques. Si les difficultés de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil persistent pendant longtemps, nous pouvons rencontrer des problèmes plus sérieux tels que le trouble dépressif majeur, l'hypertension et l'infarctus du myocarde, un plus grand nombre d'absences au travail et moins de productivité professionnelle, vie et plus de problèmes économiques.
Apprenez à optimiser votre sommeil
Connaître les besoins de notre corps et de notre esprit est indispensable pour nous assurer un bon repos. Pour cette raison, notre tâche est d'examiner nos habitudes au coucher et comment elles affectent notre repos.
Nous devons donc garder certaines routines de manière stable. Regardons quelques-uns des conseils que les psychologues nous donnent: Do - Ne prenez pas de caféine au moins 6 heures avant le coucher.
- Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool
au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
- Ne faites pas d'exercice excessif avant d'aller au lit. - Ne mangez pas de grandes quantités de nourriture et / ou de liquides avant d'aller au lit.
- Ne mangez pas si vous vous levez la nuit.
- Maintenez une température agréable et réduisez la luminosité et le bruit dans la pièce où vous dormirez.
- Ne te couche pas avec la faim. - Évitez de dormir sur un matelas très dur.
- Retirez l'alarme de la pièce pour réduire l'anxiété.
- Allez au lit seulement quand vous avez sommeil. - Si vous ne dormez pas dans les 15 à 20 minutes, il est préférable de se lever et de faire une activité tranquille pour revenir quand vous avez sommeil.
- Gardez des heures régulières et n'allez au lit que pour dormir ou avoir des relations sexuelles.Si vous avez toujours des difficultés à contrôler votre sommeil, vous devriez consulter un spécialiste
pour vous aider à résoudre vos problèmes. Rappelez-vous que «lorsque vous vous endormez, vous gagnez la vie» et donnez à votre repos l'importance que vous méritez dans votre vie.