Voulez-vous connaître les avantages de la régulation de l'horloge interne de votre corps?
La lumière a toujours été associée à des émotions positives. En été, quand les jours sont plus longs et qu'il y a donc plus de lumière, il semble que la joie se multiplie. Il n'y a pas de moments plus inoubliables que ceux que nous passons les jours ensoleillés au bord de la mer, pique-niquer dans les montagnes ou se prélasser au soleil sur une petite terrasse.
L'été et le printemps, avec sa lumière, sont des périodes d'expansion, d'aventures et d'expériences; un contrepoint à l'automne et à l'hiver qui, avec leurs pluies et leurs journées plus courtes, nous motivent à retourner dans notre refuge.
Notre corps, qui fait aussi partie de la nature, perçoit les changements dans l'environnement et, par des mécanismes physiologiques tels que la sécrétion d'hormones, nous fait nous sentir plus ou moins animés selon le cycle ou la saison dans laquelle nous nous trouvons.Partager
De même, notre humeur et notre énergie varient selon les saisons, avec des cycles plus courts, avec la nuit et le jour.
Cycles lumineux et naturels
L'hypothalamus est une petite région située dans la partie la plus profonde du cerveau, appelée cerveau reptilien. C'est une structure fondamentale responsable de la régulation des processus de base de la vie, tels que la température corporelle, la consommation d'aliments et de liquides, la libido et la régulation des émotions. Nous ressentons la faim ou la satiété, l'anxiété ou la tranquillité, selon les hormones sécrétées par cette partie du cerveau.
Comme tout ce qui a trait au cerveau, c'est une structure très complexe, mais on sait avec certitude que l'un des facteurs qui influencent de manière décisive la fonction de l'hypothalamus est la lumière qu'il perçoit dans l'environnement.
Le cerveau a évolué main dans la main avec la nature, de sorte que le "naturel" est que pendant la journée, lorsque le cerveau est inondé de lumière, il comprend que c'est le moment de l'activité et, la nuit, il fait sombre, c'est le moment de repos et de régénération. Ces temps ne sont plus aussi fixes. Avec la lumière artificielle, nous pouvons rester éveillés jusqu'à l'aube.
Cette modification des cycles naturels rend difficile la régulation de l'horloge interne et affecte notre santé.
Le non respect des cycles naturels affecte la santé
Notre corps et notre horloge interne sont conçus pour respecter les cycles de la lumière. Pendant la journée, il est nécessaire que nous recevions la lumière du soleil pour maintenir les niveaux d'énergie optimaux. La lumière artificielle ne remplace pas la lumière du soleil. C'est pourquoi dans de nombreux cas nous nous sentons fatigués et avons besoin de café pour nous faire revivre. Where "Là où l'air et le soleil entrent, le docteur n'entre pas."
- Dicté populaire -
À long terme,
un déficit direct du soleil augmente le risque de souffrir de dépression. C'est pourquoi en hiver, lorsque les journées sont plus courtes et que nous quittons le travail lorsqu'il fait déjà nuit, il est beaucoup plus fréquent de souffrir de dépression. De plus, le soleil est la principale source d'absorption de la vitamine D, essentielle à la fixation du calcium dans les os. Un exemple frappant du pouvoir de la lumière sur notre organisme a trait à la façon dont nous nous réveillons. Habituellement, nous réglons l'horloge pour se réveiller une certaine heure le matin et l'alarme interrompt brusquement notre sommeil. Nous allumons la lumière, allant directement de l'obscurité de la nuit à la lumière du jour en quelques secondes.
Dans la nature, l'aube est quelque chose qui se produit progressivement, et notre cerveau est également programmé pour se réveiller de cette façon.
Avec l'augmentation progressive de la lumière naturelle, le cerveau se réveille progressivement et quitte le monde des rêves. Puisque nous ne respectons pas ce cycle naturel, il est très difficile de sortir du lit le matin. (I.e.En plus de rester endormi au réveil, cette façon de nous réveiller nous fatigue et nous fatigue tout au long de la journée, car les processus naturels du sommeil, si nécessaires au bon repos et à la régénération, ne se sont pas produits correctement. Comment régler l'horloge interne
Il y a quelques petites choses que nous pouvons faire pour régler l'horloge interne:
Essayez d'ajuster vos heures autant que possible avec des cycles naturels
en écoutant votre corps. Certaines personnes sont plus actives le matin et d'autres l'après-midi, mais rester debout tard n'est généralement pas positif dans les deux cas.
- Pendant la journée,essayez de passer autant de temps que possible à la lumière naturelle du soleil.
- Comme c'est très compliqué dans les routines de la vie moderne, essayez de bronzer au moins une demi-heure par jour. Rendre l'environnement autour de vous aussi sombre que possible quelques heures avant d'aller dormir. Allumez aussi peu de lumières que possible et si vous pouvez éviter la lumière de la télévision, de l'ordinateur ou des écrans de la cellule, beaucoup mieux. Essayez de ne pas vous réveiller brusquement.
- Comme il est presque impossible de se réveiller avec la lumière naturelle de l'aube, car cela ne correspond pas à nos horaires, une bonne solution est ce qu'on appelle «l'aube progressive». Ce sont des réveils qui éclairent progressivement la pièce jusqu'au moment où nous nous réveillons, imitant ce qui serait une véritable aube.
- Si vous vous sentez fatigué ou découragé et que vous ne savez pas pourquoi, sentez que vous manquez d'énergie et rampez tout au long de la journée, passez en revue vos routines et essayez de respecter autant que possible les cycles de la nature. Lorsque vous définissez l'horloge interne, vous remarquerez la différence.