Nous allons au lit et il est presque inévitable de ne pas jeter un dernier coup d'œil au téléphone portable. Nous lisons les messages et l'un d'entre eux nous amène à un lien, une vidéo. Juste après cette vidéo, nous allons sur notre réseau social et notre réseau social pour un article, puis une autre vidéo. Alors, presque sans le savoir, peut-être qu'une heure s'est écoulée, peut-être plus.
Les appareils mobiles, ainsi que les ordinateurs et les téléviseurs, sont un moyen de se divertir avant de s'endormir. Nous pensons que, de cette façon, nous nous détendons beaucoup plus, mais en réalité l'impact que ces écrans ont sur notre cerveau est énorme. Partager Associer l'insomnie à un comportement aussi commun peut être un peu difficile. Est-ce que mon repos nocturne peut vraiment être blessé si je reste au téléphone ou à l'ordinateur pendant un moment?
La réponse est simple: oui. Le comportement répété jour après jour devient une habitude. Lorsque cette habitude est également basée sur l'application de sources lumineuses artificielles à nos yeux, celle qui souffre vraiment est notre cerveau.Selon une étude publiée dans LiveScience, ce type de stimulus lumineux modifie complètement nos rythmes circadiens.
De plus, il a été prouvé que nous dormons actuellement 2 heures de moins qu'il y a 40 ans. De même, les populations les plus touchées par ces changements sont les enfants et les adolescents. Tout ceci se traduit non seulement par l'apparition de plus en plus précoce de l'insomnie chronique, mais aussi par ses effets sur le comportement, la motivation et la performance scolaire. Qu'est-ce que l'insomnie technologique? Avant que les humains fassent le saut dans le monde de la technologie, nos corps étaient synchronisés avec le lever et le coucher du soleil.
Ce sont ces siècles où nous avons éclairé nos chambres avec des bougies, des lustres, des cheminées, des lampes à pétrole ou à gaz ... Mais au-delà du romantisme de l'époque, il y avait quelque chose que nos cerveaux ont certainement apprécié. Vivre selon les cycles de la lumière et des ténèbres le satisfait. Ainsi, lorsque nos rétines détectaient que la nuit tombait déjà, la glande pinéale était normalement stimulée pour produire de la mélatonine. Cette hormone est également restée beaucoup plus dans notre circulation sanguine, ce qui nous a permis de dormir beaucoup mieux et pendant plus d'heures.
Maintenant, après
quelques années, nos villes sont soudainement devenues incroyablement brillantes. La nuit est une autre aube des néons, des ampoules à led, des bâtiments éclairés comme des torches et des rues qui refusent de dormir. Nos maisons montrent également la même vitalité lumineuse jusqu'aux premières heures de la matinée. L'univers des écrans de nos appareils mobiles sont maintenant nos lampes et nos canaux "magiques" pour être toujours connectés, informés ... et surestimés.
Les effets des écrans sur notre cerveau
Ces stimuli lumineux artificiels des téléphones cellulaires, des ordinateurs, appliqués à nos yeux, impactent directement la glande pinéale. Et quel est le résultat? La production de mélatonine est arrêtée. Il a été démontré que la lumière bleue inhibe la libération de mélatonine. Notre cerveau est incapable de détecter que "la nuit est venue".
Quelque chose d'aussi commun que d'être dans la pièce lorsque la lumière est éteinte et de placer devant nous l'écran d'un téléphone cellulaire, d'un ordinateur ou d'une tablette, provoque de sérieux changements dans le cerveau. (I.e.Nous avons activé trop de ses structures et sommes entrées dans un état «alerte».
- En moyenne, lorsque nous éteignons les appareils, il nous faut une heure ou deux pour nous endormir.
- Ce délai, associé à la fermeture du téléphone ou de l'ordinateur, nous prive des 7 à 8 heures dont notre corps et notre cerveau ont besoin pour fonctionner normalement le lendemain. D'autre part, nous observons que l'insomnie technologique est plus fréquente chez les adolescents de 14 à 16 ans. En plus de l'insomnie chronique, montrent la fatigue, problèmes de concentration, une mauvaise performance scolaire, des maux de tête, sautes d'humeur ...
- Comment traiter l'insomnie technologiques Experts en matière d'hygiène du sommeil sont claires: l'insomnie technologique
- croître considérablement dans les décennies à venir. Les enfants, par exemple, ont un accès plus tôt et plus tôt à ces appareils; et il est très fréquent d'être couché sans supervision familiale.
- Dire maintenant que la solution est de prendre les tablettes, les téléphones portables et les ordinateurs serait sans aucun doute limitatif
- . Nous avons besoin de sensibilisation, de meilleures habitudes et d'autres ressources. Par exemple, quelque chose de plus en plus travaillé par l'industrie de la technologie réduit l'impact de la lumière bleue sur nos yeux et notre cerveau. Par conséquent, il s'agirait de parvenir à un consensus permettant d'associer les habitudes de santé à un changement technique dans les dispositifs eux-mêmes.
Voyons, cependant, comment nous pouvons réduire l'impact de l'insomnie technologique sur nos vies quotidiennes.
Atténuez la lumière sur les écrans lorsque la nuit approche. Les ordinateurs et les téléphones portables ont maintenant l'option «veilleuse» où l'impact de la lumière bleue est réduit.
Nous pouvons acheter des verres de filtre de lumière bleue. Grâce à eux, nous allons réduire le spectre de cette lumière pour aider la glande pinéale à produire de la mélatonine.Au crépuscule, nous devrions utiliser des lumières et des lampes plus faibles
. Les ampoules LED, bien que plus efficaces, ont un impact stimulant sur notre cerveau quand vient la nuit.
- Pour conclure, nous signalons quelque chose d'important. Rappelons-nous l'importance de l'hygiène du sommeil chez les enfants et les adultes. L'idéal serait de mettre de côté toutes sortes de technologies deux heures avant le coucher. Parfois, un bon livre, une tasse de lait chaud avec du miel, une bonne conversation, sont les ressources préférées pour s'endormir, ceux avec qui nous gagnerons en bien-être et en sommeil profond.