Vous êtes-vous déjà senti inévitablement submergé par une émotion très puissante qui vous a fait perdre le contrôle? Vous êtes-vous déjà laissé aller et avez dit des choses que vous avez bientôt regrettées? As-tu déjà senti que c'était une émotion qui conduisait ton cerveau? Si vous avez répondu affirmativement à l'une de ces questions, cela signifie que vous avez été kidnappé à un moment donné par votre amygdale.
Le kidnapping est un terme utilisé par le psychologue Daniel Goleman pour expliquer ce genre de réaction émotionnelle incontrôlable. Goleman, en tant qu'expert en intelligence émotionnelle, explique que le secret de devenir irrationnel est lié au manque instantané et immédiat de contrôle émotionnel, car l'amygdale prend le contrôle du cerveau. "Les émotions négatives intenses consomment toute l'attention de l'individu, empêchant toute tentative de s'occuper d'autre chose." Daniel - Daniel Goleman -Qu'est-ce que l'amygdale?
L'amygdale est une structure située dans la partie interne du lobe temporal médial, qui est généralement facilement reconnaissable parce qu'elle a la forme d'une amande. Avec l'hippocampe, l'hypothalamus et le cortex orbitofrontal, il fait partie de ce qu'on appelle le cerveau émotionnel ou le système limbique.
Le système limbique contrôle les réponses physiologiques à certains stimuli, c'est-à-dire que toutes leurs structures sont essentielles pour le contrôle émotionnel du comportement humain. Mais ce qui rend l'amygdale prédominante au sein du système limbique, c'est qu'il est crucial pour la survie car la fonction principale de l'amygdale est d'intégrer les émotions aux schémas de réponse qui leur correspondent, que ce soit au niveau physiologique ou comportemental.
Ce qui est le plus important pour comprendre votre capacité d'abduction émotionnelle, c'est de comprendre que l'amygdale provoque non seulement une réaction émotionnelle, mais aussi, en raison de son lien avec le lobe frontal, permet l'inhibition des canaux.
Comment se passe cet enlèvement? L'enlèvement est une réaction émotionnelle immédiate et disproportionnée au stimulus qui l'a déclenchée, car elle est perçue comme une menace à la stabilité émotionnelle. Cela arrive parce que l'amygdale vole l'activation d'autres zones du cerveau, en particulier le cortex,
dominant la conduite du sujet et éteignant la zone qui nous rend plus rationnel, plus humain. La zone du cortex frontal qui est inhibée par l'enlèvement est responsable de la pensée logique et de la planification de nos actions. Au lieu de cela, l'amygdale est l'une des structures les plus primitives du cerveau et elle contrôle les émotions. Donc, notre pensée logique est soumise à la commande de nos émotions.« Nous devons considérer que l'impulsion est le véhicule de l'émotion et la semence de chaque impulsion est un sentiment d'expansion qui cherche l'expression dans l'action. »
- Daniel Goleman -
Peut-être un peu étrange que la partie la plus développée du cerveau comme dans le cas du cortex, peut être dominé par une structure aussi primitive que l'amygdale; cependant, est quelque chose qui a du sens si on le regarde d'un point de vue évolutionniste.
Il y a des milliers d'années, c'était une question de survie. Lorsque nous avons chassé dans la nature et, par exemple, nous deparávamos avec un lion, l'amygdale désactivé le reste de la fonction cérébrale, car il était pas le temps d'arrêter de penser au danger ou à digérer ou ovuler, il était temps dans la réaction de combat / vol.
Cependant, dans le monde d'aujourd'hui, lorsque nous sommes confrontés à un événement stressant majeur, même si cela ne menace pas notre survie, comme l'embouteillage, l'amygdale nous kidnappe. Cela cause à notre corps entier d'être rempli d'adrénaline et de cortisol, qui altèrent notre corps pendant plus de quatre heures de séquestration émotionnelle. (I.e.Et donc, après une émotion intense causée par un agent de stress, nous avons tendance à ressentir pendant un moment ce que nous pourrions appeler une «gueule de bois émotionnelle». Cette gueule de bois est due aux hormones qui circulent encore dans notre corps et qui font durer le malaise beaucoup plus longtemps.
Que pouvons-nous faire dans ces situations?
Vous avez peut-être entendu dire que
« quand vous êtes en colère, contrarié, bon nombre à dix, mais si vous êtes très en colère, comptez alors à mille. » C'est une stratégie très intelligente, car
quand on commence à compter, active le cortex, la partie avant de la
du cerveau et de la logique, qui, comme nous l'avons dit précédemment, est inhibée au cours du détournement d'avion émotionnel.
Ainsi, si vous commencez à compter lorsqu'une émotion intense causée par le stress survient, vous pouvez vous en éloigner, gagner de l'espace et ensuite comprendre ce qui se passe. Vous pouvez revenir à l'utilisation de la partie logique de votre cerveau pour éviter que ces réponses impulsives ne se déclenchent lorsque vous êtes sous séquestration d'amygdale. Une autre stratégie qui fonctionne habituellement est de se concentrer sur la respiration consciemment , la respiration typique de la pleine conscience. Lorsque votre attention se concentre sur votre respiration, chaque fois que vous inspirez, vous vous mettez dans le moment présent et restez calme. Il active votre système nerveux parasympathique qui inhibe le système nerveux sympathique, qui est ce qui est activé au cours de l'expérience de séquestration de l'amygdale.
En bref, pour sortir de l'enlèvement de l'amygdale comme agent de stress importante activer,
est nécessaire de créer un espace entre ce qui est arrivé et le moment présent. Il est fortement recommandé de mener des activités qui activent la partie logique de votre cerveau ou d'autres, comme la pleine conscience, en se concentrant sur le présent et enseigner de nouvelles façons de vivre l'émotion que vous ressentez.