Le magnésium est un nutriment essentiel que nous avons souvent dans de faibles quantités dans notre corps en raison de notre mode de vie actuel. Cette macrominéraux effectue plus de 600 fonctions métaboliques et agit comme un grand protecteur du cerveau. En fait, ses avantages pour améliorer le stress et l'anxiété chronique sont si positifs que de nombreux scientifiques l'appellent «Valium naturel». Il est nécessaire de préciser que le magnésium n'est pas un remède miracle.
La prise de suppléments basés sur cette composante ne permettra pas de résoudre notre trouble anxieux dans quelques jours, de guérir l'insomnie ou de tripler notre agilité cognitive. C'est un modulateur et un promoteur de la bonne santé, en particulier de la santé neurologique. Une carence chronique en magnésium peut entraîner des troubles neurologiques tels que l'hyperexcitabilité, l'apathie et même la psychose. Partager
Ceci est dû à une raison très simple:le régime occidental présente un déficit substantiel de ce minéral.
Environ 70% de la population a un faible taux de magnésium dans le corps. La source de tout ceci serait dans beaucoup d'aliments que nous mangeons: ils n'ont pas cet élément nutritif essentiel parce que le sol où ils sont cultivés n'est pas correctement fertilisé. Actuellement, le sol est fertilisé avec du phosphore, de l'azote et du potassium ... Ce n'est pas le cas, par exemple, dans des pays comme le Japon, dont les sols sont riches en ce minéral, au point d'ingérer en moyenne 700 milligrammes. la longévité, un plus faible taux de démence, une meilleure santé osseuse, etc. Bien sûr, il peut y avoir beaucoup d'autres facteurs, mais la recherche sur la thérapie au magnésium est vaste et très fructueuse, et de nombreux articles publiés dans la revue Nature soutiennent les avantages de ce nutriment pour notre santé psychologique.
Dans cet article, nous allons approfondir un peu plus sur ce sujet.
Les avantages du magnésium L'utilisation du magnésium est devenue une mode, nous ne pouvons pas le nier: on le trouve dans les magasins de produits naturels, les pharmacies et même les supermarchés. Nous entendons tellement parler de ses avantages que nous pouvons dire qu'il existe presque un véritable «culte» pour ce nutriment. Cependant ... qu'est-ce qui est vrai à ce sujet? Nous pouvons souligner une fois de plus que ses avantages résident dans un aspect très spécifique: l'alimentation moderne et l'agriculture actuelle sont déficientes en magnésium en raison de l'agriculture industrielle et des engrais artificiels. Le plus curieux est que lorsque les réserves minérales sont réduites, la première chose que nous remarquons est une plus grande sensibilité au stress et à l'anxiété. Cependant ... quelle est la particularité du magnésium? Pourquoi est-ce si important pour notre santé globale?
Le magnésium
est présent dans la plupart de nos réactions biochimiques.
Participe au transport cellulaire et «aide» les cellules à produire de l'énergie aérobie.
Une grande partie du magnésium est stockée dans le périoste de l'os. Il favorise la formation de protéines.
En outre, ce macrominéraux est essentiel pour l'influx nerveux et la contraction musculaire, y compris ceux du cœur.
- Le magnésium est nécessaire pour effectuer plus de 600 fonctions métaboliques. Cependant, au cours des 50 dernières années, la carence de ce minéral est parmi les trois premiers, avec le fer et la vitamine D. Partager
- Magnésium et troubles anxieux
- Des preuves cliniques et expérimentales montrent que
- un déficit chronique de le magnésium conduit à divers problèmes neuro-neurologiques, tels que l'hyperexcitabilité, les crises et les symptômes psychiatriques allant de l'apathie à la psychose. C'est une question sérieuse mais en même temps pleine d'espoir car il suffit d'administrer des suppléments de magnésium à de nombreux patients et de réaliser comment d'autres stratégies cliniques et thérapeutiques font des avancées significatives. (I.e.En outre, le neuroscientifique Guosong Liu, de l'Université de Tsinghua à Beijing, est l'un des plus grands experts dans l'étude de la relation entre le magnésium et notre santé cognitive et émotionnelle. Sa recherche est passionnée et très éclairante. Voici certaines de ses conclusions.
- Le magnésium est un relaxant naturel
Le magnésium réduit le stress et l'anxiétéen stimulant les récepteurs du GABA dans le cerveau.
Rappelons que le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui agit comme relaxant de l'activité cérébrale. Si ce composé a une activité faible, le cerveau reste en suspension dans une "hyperactivité" constante.
Lorsque des actes de GABA ne doivent pas aimer, augmente notre inquiétude, nous avons des pensées obsessionnelles, se réveiller dans la nuit avec le cœur de la course et a progressivement diminué en spirale désespérée d'anxiété ... il est processus très stressant que le magnésium peut réguler. Le magnésium réduit le cortisol sanguinCeci est certainement très intéressant:
le magnésium réduit la libération d'hormones de stress, telles que le cortisol
et agit également comme neuroprotecteur.
Cortisol est l'un des déclencheurs d'anxiété les plus dangereux, ce qui provoque le brouillard mental classique: cette incapacité à se concentrer, penser clairement, ont une mémoire efficace, réagir rapidement aux stimuli ...magnésium améliore notre humeur
- Nous savons que quelque chose comme comme avoir des niveaux adéquats de magnésium dans notre corps
- favorisera des processus importants tels que la relaxation musculaire ou l'équilibre du système nerveux
. En outre, un aspect qui est sans aucun doute très positif est la régulation dans la production d'un niveau plus adéquat de sérotonine.
La sérotonine est une hormone qui agit également comme un neurotransmetteur chargé de réguler nos humeurs. Par exemple, un faible niveau de sérotonine contribue à l'apparition d'états dépressifs. Cependant, si nous maintenons une bonne production de sérotonine, nous serons plus susceptibles d'affronter notre quotidien avec plus d'énergie et d'optimisme. Et le magnésium peut nous aider à le faire. Comment puis-je savoir si je devrais utiliser des suppléments de magnésium? À ce stade, il est très possible que plus d'une personne pense à aller à la pharmacie maintenant et à acheter du magnésium. Mais nous ne pouvons pas nous précipiter. Le magnésium ne convient pas à tous les types de patients. peut-être pas, par exemple, si nous avons un problème rénal.
Par conséquent,
la meilleure chose à faire est de toujours consulter un médecin, analyser nos conditions physiques et nos besoins réels and, et évaluer si nous devrions prendre des suppléments à base de magnésium, quel type et quelles quantités.
En cas d'anxiété, de stress, d'insomnie ou d'une forme de dépression, l'ingestion de ce macrominéraux est toujours positive, mais cela ne signifie pas que nous n'avons pas besoin de consulter au préalable un spécialiste. PartagerEn outre, nous pouvons améliorer notre régime alimentaire.
L'idéal serait toujours d'utiliser des produits biologiques, où nous pouvons être sûrs que le sol a été fertilisé avec du magnésium, sans pesticides et autres produits qui soustraient les nutriments des fruits ou des légumes. Voici quelques exemples de ces aliments riches en magnésium que nous devrions consommer plus souvent:
Avocat.
Saumon.
Graines de citrouille, de sésame et de tournesol. Chocolat amer sans sucre.Salsa.
Graines de moutarde.Amandes, noix et noix. Br Son de blé.
Épinards. Lentilles et pois chiches.
- Berbigões (type de poisson).
- Raisins et pruneaux.
- Pois
- En conclusion, malgré la complexité du monde d'aujourd'hui, avec ses pressions et ses difficultés, pour nous sentir plus anxieux ou stressés, notre régime «pauvre en nutriments» nous apporte aussi beaucoup de problèmes de santé ou de troubles que nous pouvons développer. n'importe quelle étape de la vie. Nous devons donc prendre soin de nous-mêmes un peu mieux.