Saviez-vous que vous avez le pouvoir de changer votre propre esprit et que l'un des meilleurs moyens d'y parvenir est la méditation?
Il est ce que révèle un article intéressant dans Scientific American, écrit par Matthieu Ricard, moine bouddhiste et biologiste cellulaire, avec Antoine Lutz, leader étude de la neurobiologie de la méditation et Richard J. Davidson, pionnier dans l'étude des science de la méditation.
La recherche a été effectuée pendant près de 15 ans par l'Université du Wisconsin, Etats-Unis, en collaboration avec 19 autres universités dans plus de 100 monastères de moines bouddhistes. L'étude des images par rapport scanné le cerveau de personnes avec des milliers d'heures de pratique de la méditation, et les résultats ont été surprenants:
- Les niveaux d'anxiété et de dépression sont plus petits
- Les zones du cerveau associées à des sentiments d'empathie, de compassion et de l'amour désintéressé sont plus actifs
- est plus petit de la taille de l'amygdale, la région du cerveau impliquées dans le processus de
peur - a des effets positifs sur la molécule de télomérase, en charge de l'étirement des segments d'ADN aux extrémités des chromosomes; est l'enzyme qui facilite l'immortalité des cellules dans la plupart des processus cancéreux. "Incroyable, n'est-ce pas? Face à cela, nous devons nous demander si la méditation devrait être une habitude dans notre routine quotidienne, nous voulons avoir une meilleure qualité de vie; tout aussi peu à peu que nous gagnons tous conscients que nous avons un régime alimentaire sain, faire un peu d'exercice tous les jours au mieux de notre capacité, et d'abandonner les mauvaises habitudes comme le tabagisme et l'alcool.
Nous devrions peut-être aussi penser à commencer à le pratiquer, en considérant les avantages de la méditation. L'anxiété, le stress, la dépression et le cancer sont les grands maux de notre siècle. D'autre part, en se référant aux bienfaits de la méditation mentionné ci-dessus, le fait est que nous nous sentons tousbesoin de plus en plus d'être un peu plus
altruiste et empathique dans une société compétitive qui nous dévore souvent. Comment pouvez-vous commencer à pratiquer la méditation? Voici quelques suggestions qui peuvent vous aider:
La lecture d'un livre sur le sujet écrit par un bon spécialiste
de méditation peut être une première étape importante. Recommander « La méditation bouddhiste » Ramiro Calle, maître écrivain et yoga et pionnier dans l'introduction de cette discipline en Espagne. Il est actuellement l'une des principales autorités en la matière. avec plus de 100 œuvres écrites, produit également leurs cent voyages en Inde avec une mission d'étudier et de comprendre le mode de vie de ses habitants, est un écrivain qui a beaucoup à nous dire. Son livre « 100 voyages au cœur de l'Inde » est un hommage à une vie consacrée à connaître les gens, les coutumes et la philosophie de ce pays fascinant.
Participez à un cours de méditation.Il existe de nombreux cours gratuits qui comprennent la nourriture et l'hébergement. Si l'on considère que le cours vaut vraiment la peine, une fois finalisé, ne donnera un don en fonction de vos possibilités.
Apprenez à méditer par vous-même: Choose - Choisissez un endroit tranquille où personne ne vous interrompra. - Asseyez-vous dans une position très confortable avec la colonne vertébrale droite.
- Respirez profondément, libérant lentement l'air. Pour vous concentrer, vous pouvez garder l'attention sur votre respiration ou votre ventre. Si vous êtes une personne curieuse, apprendre et choisir quel type de méditation qui peut être adapté en fonction de votre personnalité: la méditation zen, la méditation Vipassana, etc.
Nous vous encourageons à explorer différents types de méditation. (I.e.Soyez constant, essayez, essayez chaque jour de faire de la méditation.
Vous pouvez commencer avec 5 ou 10 minutes, et vous réaliserez progressivement que vous intégrerez cette pratique dans vos habitudes de vie et vous remarquerez les résultats.
Parmi les bienfaits de la méditation, nous pouvons également mentionner le fait que nous nous sentons plus détendus, nous acceptons et ne tombons pas si facilement dans des pensées négatives et / ou répétitives.