Avoir une bonne capacité intellectuelle et maintenir la vigilance est très important à tous les moments de la vie, pas seulement au cours des études ou de la vie professionnelle. Dans tous les cas,un bon souvenir dépend de la santé et de la vitalité du cerveau, mais la matière grise vieillit, tout comme le reste du corps. Les bonnes nouvelles sont qu'il est également possible d'exercer le cerveau pour le garder en bonne santé et pour exploiter son potentiel et même l'améliorer. Le cerveau humain a une capacité surprenante à s'adapter et à changer, même dans la vieillesse. Cette capacité est connue sous le nom de neuroplasticité, grâce à laquelle, s'il est correctement stimulé, le cerveau peut former de nouvelles connexions neuronales, modifier les connexions existantes et s'adapter aux changements. Grâce à la neuroplasticité du cerveau, il est possible d'augmenter les capacités cognitives, d'améliorer la capacité d'apprentissage et d'améliorer la mémoire.Conseils pour améliorer la mémoire# 1 - Faites des exercicesLorsque nous faisons des exercices physiques, nous exerçons aussi le cerveau. En fait, bien traiter notre corps nous aide à traiter et à mémoriser l'information, car «l'exercice physique augmente l'oxygénation cérébrale» et réduit le risque de souffrir de troubles de la mémoire tels que le diabète ou les maladies cardiovasculaires. En outre, les exercices augmentent également les effets chimiques du cerveau utiles pour protéger les neurones.
# 2 - Dormez régulièrementQuand il y a un manque de sommeil, le cerveau ne peut pas fonctionner en plein rendement.Des capacités telles que la créativité, la résolution de problèmes, la pensée critique et d'autres capacités intellectuelles sont sérieusement compromises.En outre, le sommeil est essentiel à l'apprentissage et à la mémoire. La recherche a montré que le sommeil est nécessaire pour la consolidation de la mémoire, qui se produit dans les phases profondes du sommeil. # 3 - Prenez du temps pour votre vie sociale et pour vous amuser
Diverses études montrent qu'une vie pleine d'événements sociaux et amusants a d'importants avantages cognitifs. En fait, les gens sont des êtres hautement sociaux et ne peuvent pas prospérer dans l'isolement. De plus,
les relations sociales stimulent notre cerveau
, et l'interaction avec l'autre est le meilleur type d'exercice cérébral. La recherche montre que des relations significatives et un système de soutien solide sont essentiels non seulement pour la santé émotionnelle, mais aussi pour la santé du cerveau. Dans une étude récente de l'École de santé publique de Harvard, par exemple, les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une vie sociale plus active avaient un taux de déficience de la mémoire plus lent. S'amuser est aussi bon pour le cerveau.
Si le sourire est le meilleur remède pour le corps, c'est aussi pour le cerveau.
Contrairement aux réponses émotionnelles, qui sont limitées à des zones spécifiques, le sourire implique plusieurs régions du cerveau. En outre, le rire active les zones du cerveau qui sont essentielles à l'apprentissage et à la créativité. Comme le dit le psychologue Daniel Goleman dans son livre «Intelligence émotionnelle», «le sourire semble aider les gens à penser plus largement et à s'associer à une plus grande liberté». # 4 - Contrôler le stress
Le stress est l'un des pires ennemis du cerveau. Au fil du temps, si rien n'est fait, le stress chronique détruit les cellules du cerveau et endommage l'hippocampe, la région du cerveau dédiée à la formation de nouveaux souvenirs et à la récupération des anciens. Les techniques de relaxation
sont très utiles pour le combattre.Au-delà du stress, de la dépression, de l'anxiété et de l'anxiété chronique sont également dommageables pour le cerveau. En fait, certains des symptômes de la dépression et de l'anxiété comprennent la difficulté de se concentrer, de prendre des décisions et de se souvenir des choses. (I.e.# 5 - Bien mangerLe cerveau a besoin de carburant, tout comme le reste du corps. Il n'y a pas de régime spécifique pour le cerveau, puisque le régime recommandé pour une bonne santé physique est le même que celui recommandé pour une bonne santé intellectuelle. C'est-à-dire, un régime alimentaire à base de fruits, de légumes, de grains entiers, de graisses «saines» (comme l'huile d'olive, les noix et le poisson) et de protéines maigres.Ce type de nourriture apportera beaucoup d'avantages pour la santé et aidera à améliorer la mémoire.Pour l'énergie mentale, il est pratique de choisir des glucides complexes. Les hydrates de carbone nourrissent le cerveau, mais les glucides simples (sucre, pain blanc, céréales raffinées) donnent un coup de pouce rapide suivi d'une chute tout aussi rapide. Il existe également des preuves suggérant que les régimes riches en glucides simples peuvent augmenter considérablement le risque de déficience cognitive chez les personnes âgées. Pour avoir une énergie saine qui dure, vous devez consommer des glucides complexes, tels que le pain de blé entier, le riz brun, l'avoine, les céréales riches en fibres et les légumineuses.
D'autre part, abuser est complètement déconseillé d'abuser des calories, des graisses saturées et de l'alcool pour maintenir une bonne santé du cerveau , comme c'est le cas avec la santé physique.
# 6 - Entraînement du cerveau Quand nous atteignons l'âge adulte, notre cerveau a déjà développé des millions de connexions nerveuses qui vous aident à traiter l'information rapidement, résoudre les problèmes quotidiens et effectuer les tâches normales avec un minimum d'effort mental. Mais si nous nous concentrons sur la même chose, nous ne donnerons pas à notre cerveau les stimulus dont il a besoin pour continuer à grandir et à se développer. La mémoire, comme la force musculaire, doit être utilisée si vous ne voulez pas la perdre. Vous devez donc travailler dessus et vous proposer de nouveaux objectifs, en travaillant sur de nouvelles choses pour améliorer votre capacité à traiter et mémoriser des informations. Les meilleures activités cérébrales pour l'exercice mental sont celles qui rompent avec la routine