Les attaques de panique sont des sentiments soudains de peur ou de malaise intense causant une telle détresse que la personne qui souffre peur de perdre le contrôle, pensez-vous ne sortirez pas de ceci ou cela va mourir, bien que ces attaques ne sont pas potentiellement mortels.
Les attaques de panique se produisent sans préavis, et peuvent même réveiller une personne d'un sommeil profond. Sa durée varie, mais peut être comprise entre 10 et 20 minutes. Si vous avez déjà vécu cela, vous savez que ce n'est pas agréable du tout. On estime qu'un tiers des personnes ont souffert ou souffrir d'une crise de panique à un moment donné dans votre
de vie, généralement entre 15 et 19 ans. Parmi ceux qui présentent des symptômes d'attaques de panique, moins de 3% développeront un syndrome de panique.Nous verrons ensuite comment contrôler les attaques de panique, mais il est d'abord intéressant d'analyser exactement quelles sont ces attaques, et plus précisément, quels sont leurs symptômes.
Les symptômes des attaques de panique
Une attaque de panique aura au moins quatre des symptômes suivants: pouls rapide
et même tachycardie
- Transpiration spasmes
- Difficulté à respirer un malaise
- étouffement
- sensation
- poitrine Nausées
- étourdissements et même sensation évanouissements
- Les sentiments du surréalisme ou être séparé de lui-même
- picotement ou engourdissement
- Frissons ou sensation de chaleur
- peur de « devenir fou » la peur de mourir
- Il y a une série d'attaques de panique.
Certaines personnes peuvent en éprouver plusieurs en une journée et passer des mois sans que cela se répète, alors que d'autres peuvent subir ce type d'attaque jusqu'à une fois par semaine. Comme les attaques de panique peuvent entraîner d'autres conditions de santé,
est nécessaire pour toute personne qui a ces symptômes doivent être évalués par un professionnel pour déterminer s'il y a une cause médicale sous-jacente. Certains problèmes cardiaques, maladies respiratoires, irrégularités hormonales, ainsi que des stimulants comme la caféine, peuvent causer des symptômes semblables à ceux des attaques de panique. Pourquoi la panique se produit-elle? Une attaque de panique se produit lorsque quelque chose déclenche la peur
, également connu sous le nom de système de combat et de vol. Le système nerveux du corps libère l'hormone adrénaline, et la poussée d'adrénaline provoque des sensations et des sensations troublantes.
Lorsque le système nerveux réagit normalement dans une situation de peur, une fois qu'il est éliminé, les niveaux d'adrénaline s'adaptent rapidement et reviennent à des niveaux normaux. Cela ne se produit pas avec une attaque de panique, et une personne peut prendre le temps de récupérer complètement des symptômes.Souvent, il n'y a aucune raison évidente pour les symptômes de
panique, ce qui provoque le cerveau pour tenter d'expliquer ou de justifier l'attaque avec des pensées irrationnelles telles que: «Je perds la tête » « Je dois être en train de mourir », ou A L'attaque de panique peut également être déclenchée par un événement tel que parler en public ou un vol.
La partie du cerveau appelée l'amygdale est directement impliquée dans les crises de panique et les troubles anxieux. Cette structure cérébrale réagit avec une réponse à haute tension lorsqu'elle est exposée à une situation inconnue, ou après avoir fait face à un événement de vie stressant.Personne ne sait exactement ce qui déclenche les attaques de panique, mais
recherches indiquent qu'une combinaison de facteurs génétiques, biologiques, psychologiques et environnementaux peuvent amener une personne à être plus enclins à paniquer.
symptômes de contrôle des attaques de panique Une fois l'examen médical et psychologique approprié défausse toute maladie sous-jacente associée à des symptômes de crises de panique, ils peuvent être contrôlés de différentes façons:
Connaissances
La connaissance est essentielle pour contrôler les symptômes de l'attaque de panique.
Apprendre comment la peur fonctionne dans le cerveau peut aider les gens à reconnaître une attaque de panique pour ce qui est: un échec à déclencher l'amygdale qui provoque une vague d'adrénaline.
Il est essentiel de comprendre que les symptômes de panique ne sont pas associés à une maladie grave. Malgré les terribles symptômes de la panique, il est important de se rappeler qu'une attaque de panique ne mènera pas à la mort. Respirer calmementNotre instinct est de respirer plus vite quand la panique envahit.
Prendre le contrôle de la respiration est la première étape dans le contrôle d'une attaque de panique.
L'objectif est de permettre un flux d'air lent entre les deux, en évitant l'hyperventilation et l'excès de dioxyde de carbone.
Pour ce faire, vous devez inspirer lentement par le nez et expirer par la bouche avec vos lèvres légèrement ouvertes, ayant maintenu l'air dans les poumons pendant quelques secondes. Après plusieurs cycles, la tranquillité commencera à revenir. Relaxation Relaxation musculaire Une autre stratégie utile est d'apprendre à relaxer le corps. Une façon consiste à maintenir plusieurs muscles et ensuite les détendre. De cette façon, nous aidons à réduire le stress global et à diminuer les niveaux de stress.
Une bonne façon de commencer est à pied. Vous devez contracter le groupe musculaire pendant que vous inspirez profondément, maintenez une seconde puis relâchez l'air lorsque vous libérez les muscles.
Mindfulness
Mindfulness, connu comme la pleine conscience, est une façon de vivre le moment présent et d'accepter les pensées telles qu'elles sont, mais ne leur permettant pas de nous absorber. Les attaques de panique peuvent provenir de pensées en spirale, ou même de préoccupations liées à des événements catastrophiques. Exercice Un exercice régulier est nécessaire pour maintenir une bonne santé et devrait être intégré dans la vie de tous les jours.
L'exercice aide à éliminer le stress
et incite le corps à produire des substances chimiques naturelles (endorphines) essentielles au soulagement de la douleur et au bien-être.
Planifiez à l'avance
Si vous savez déjà qu'il existe certaines situations qui vous effraient, ou qui vous rappellent des situations de panique précédentes, prenez quelques instants de calme et prenez le temps de vous détendre. Une autre option consiste à chercher des distractions pour essayer de ne pas y penser. Aussi,
si vous savez déjà ce qui pourrait arriver, préparez-vous pour cela. Par exemple, utilisez plusieurs couches de vêtements afin de pouvoir vous soulager un peu lorsque vous avez chaud ou chercher un moyen de rafraîchir l'environnement. Une autre option est d'avoir de l'eau avec vous pour rester hydraté. De plus, l'eau potable se rassure pour une raison simple
: le cerveau reçoit le message qu'il n'y a pas de danger car s'il y en avait, on ne se serait pas arrêté pour boire de l'eau.
Bien manger Bien manger et régulièrement aide à maintenir un taux de sucre dans le sang normal, en évitant les pics. Ne passez donc jamais plus de quatre heures sans manger. En outre, vous devez chercher à corriger les carences nutritionnelles potentielles dans votre alimentation et éviter la caféine et l'alcool, car ces substances peuvent déclencher ou aggraver les attaques de panique.