Nous ne réalisons souvent pas que les changements de saison exigent que notre corps fasse un important processus d'ajustement. Le manque de lumière solaire présente dans les saisons comme l'automne ou l'hiver, par exemple, affecte directement notre humeur. Avez-vous plus ou moins de vitalité après une semaine de pluie et de ciel gris?Il y a d'autres facteurs caractéristiques de l'automne qui causent de graves chutes et des sautes d'humeur en nous. Le plus décisif d'entre eux est, sans aucun doute, notre attitude face à la transition vers l'hiver. Comment pouvons-nous atteindre 100% dans la période la plus froide de l'année?
L'influence de l'automne sur notre bien-être
A l'aube de l'automne, que ce soit dans l'hémisphère nord (octobre) ou dans le sud (mars), les gens manifestent souvent un certain nombre de changements d'humeur. Même si chacun peut souffrir différemment et à des degrés divers, ce changement de saison génère généralement de l'apathie, de l'anecdonie et / ou de la fatigue.
En été, les journées sont plus longues et les heures semblent plus agréables. En outre, comme nous avons habituellement quelques semaines de vacances pour se reposer et profiter de nos familles, nous nous trouvons plus détendus et paisibles. Nous remarquons que nous avons moins de responsabilités que le reste de l'année, nous vivons sans hâte et sans souffrir de la monotonie et du stress constant du travail quotidien.Cependant, lorsque l'automne commence, cette situation change radicalement:
des jours de plus en plus courts, des nuits plus courtes réduisent les heures de lumière, et le beau temps est remplacé par la pluie et le froid.
La baisse de température nous invite à rester chez nous et à passer moins de temps dehors et même à nous isoler socialement. De la même manière, le changement de temps peut nous apporter des rhumes qui nous font sentir plus faibles et plus vulnérables. Voir les feuilles tomber des arbres et rester sur le sol nous donne aussi de la nostalgie et de la tristesse.D'autre part, nous transformons habituellement notre garde-robe en une raideur personnifiée. Nous sommes passés de porter des vêtements aux couleurs vives à porter une gamme chromatique plus sombre et plus sombre.
La révolution hormonale
Ces facteurs externes, et en particulier le changement climatique et la réduction de la lumière solaire, génèrent une série de changements hormonaux qui font osciller notre énergie tout au long de la journée:
Augmentation de la production de mélatonine:
son augmentation le sang nous fait nous sentir fatigués et nous nous sentons plus comme dormir et se reposer.
- Réduction de la sérotonine:diminue à mesure que la mélatonine augmente, car elle perturbe les cycles de sommeil, les sautes d'humeur et l'humeur.
- La réduction de la dopamine:provoque une perte d'attention et un désintérêt généralisé.
- L'émergence de la «dépression automnale»Si la baisse d'humeur est très aiguë et persistante, nous pouvons souffrir de la soi-disant «dépression d'automne» ou «dépression hivernale». Mais rassurez-vous! C'est une situation transitoire qui peut être évitée si des mesures appropriées sont prises.
Vos symptômes sont un manque excessif d'énergie et un intérêt pour l'environnement, le découragement, l'irritabilité et les sautes d'humeur, les troubles du sommeil et les troubles de la concentration. Dans certains cas, il se caractérise également par de forts sentiments de solitude, réels ou irréels.
Comment le combattre Ces types de troubles de l'humeur doivent être consultés par des spécialistes, mais nous pouvons améliorer leur symptomatologie en introduisant des changements mineurs dans l'alimentation et en effectuant certaines activités quotidiennes.
Au niveau nutritionnel,
il est bon de maintenir un apport adéquat en vitamines C et B et en minéraux tels que le calcium et le magnésium
, essentiels pour la production de neurotransmetteurs. Comme suppléments, nous pouvons ingérer la valériane et la passiflore pour se détendre et augmenter la qualité du sommeil. (I.e.Parfois nous croyons qu'avec les vacances le temps est passé que nous pouvons nous consacrer. Mais c'est une erreur. Nous devons continuer à trouver ces espaces de loisir et de divertissement et nous remplir d'activités qui nous procurent du plaisir. Par exemple, faire du sport. Même si le temps ne vous permet pas de le faire à l'extérieur, consacrez-vous à quelque chose «à l'intérieur» est un bon moyen de récupérer et de maintenir une attitude positive.
En plus du corps, nous pouvons cultiver le bien-être de l'esprit en lisant, en visitant le théâtre, le cinéma ou les musées ; écouter de la musique, avoir une bonne conversation avec des amis ou partager un moment privilégié avec notre partenaire ou nos enfants.Ne pas faire ces petites activités qui nous rendent heureux génère une perte de renforcement et une augmentation progressive de notre apathie. À la fin, cela produit une baisse de notre humeur et des niveaux élevés de stress.
La dépression automnale n'est pas un syndrome post-congés La dépression post-partum est l'état dans lequel un employé se retrouve lorsqu'il ne parvient pas à s'adapter entre ses vacances et son retour au travail. Leurs symptômes sont très similaires à ceux de la dépression automnale, même s'ils peuvent être accompagnés de maladies physiques importantes, telles que des douleurs musculaires qui contribuent à une diminution des performances.
De plus, ce syndrome peut apparaître tout au long de l'année, au moment où la personne revient de ses vacances, peu importe la saison. Cependant,la dépression automnale est liée à une période spécifique de l'année: la fin de l'été et l'arrivée d'une nouvelle saison.
D'autre part, le syndrome post-vacances touche principalement les jeunes, généralement âgés de moins de 45 ans; tandis que la dépression automnale rend vulnérable surtout les adultes plus âgés.
