Nous utilisons souvent dans notre vocabulaire les mots «anxiété et peur d'une manière légère». Nous les utilisons même indistinctement pour faire référence à la même situation ou expérience, mais savons-nous vraiment comment différencier ces deux termes? La peurLa peur est l'une des émotions fondamentales par excellence, nécessaire et adaptative dans la plupart des cas.
Chacun d'entre nous à un certain moment dans nos vies ressentir cette émotion à un degré plus ou moins. Mais quand en faisons-nous l'expérience?
La peur est activée en présence d'une menace, soit par la perception ou l'interprétation d'un mal ou d'un danger possible, soit par notre bien-être physique et / ou psychologique. Apparaît généralement face à un danger réel, présent et imminent, bien que de nombreux chercheurs considèrent également que cette émotion peut se produire contre un danger imaginaire.
Dans tous les cas, le dénominateur commun de toutes ces situations est généralement sa capacité à mettre en action un comportement d'urgence chez l'individu qui en fait l'expérience, fournissant ainsi l'activation nécessaire pour éviter ou échapper à la situation qui le provoque. La plupart du temps, nos peurs seront transitoires, pas un problème majeur dans nos vies, mais il peut aussi y avoir des réactions émotionnelles de peur qui modifient de manière significative notre mode de vie. Grâce au rôle du cortex préfrontal, nous prenons conscience de la sensation de peur, en étant capable d'interpréter la situation correctement, exagérée ou sous-estimée, en fonction de l'évaluation que nous faisons du moment où nous sommes.
De cette façon, dans la peur établir deux considérations importantes, la perte et l'immédiateté, qui déterminera notre comportement.
Les réponses ou les stratégies que nous allons mettre en œuvre dépendront de nos croyances et de nos attentes quant à la façon dont nous affrontons ce qui nous effraie, étant capable d'être actif (confronter) ou passif (éviter ou éviter). Certes, nous serons plus efficaces, plus nous serons convaincus de nos capacités et de nos ressources pour réguler cette émotion. Le mauvais côté de la régulation de la peur ne sera pas la création de sentiments de méfiance, d'inquiétude et de malaise.
Anxiété L'anxiété est liée à l'attente que quelque chose se produira, c'est-à-dire lorsque nous nous attendons à ce que quelque chose se produise et que nous anticipions les effets négatifs avant qu'ils arrivent ou disparaissent.
Il oscille de la même manière que la peur entre une réponse adaptative ou impuissante.
De cette façon, l'une des fonctions de l'anxiété serait de nous activer face à l'attente d'un éventuel danger, atteignant dans de nombreux cas sélectivement ou élargissant l'information considérée comme menaçante, laissant de côté le reste des conditions stimulantes considérées comme neutre.Nous pouvons donc faire une distinction claire entre la peur et l'anxiété, et c'est la certitude de la présence du stimulus, étant clair dans le cas de la peur et confus et imprécis, pour l'anxiété. Depuis dans le dernier, on éprouve une grande préoccupation produite par l'anticipation des effets négatifs d'une situation future, en pouvant déterminer dans beaucoup de cas la santé mentale d'une personne.
Comment les contrôler
Comme nous l'avons vu précédemment,
la peur est liée à l'évaluation du danger et de l'anxiété imminents avec l'espoir que quelque chose se passera dans le futur.
Les deux réponses cesseront d'être normales et adaptatives lorsqu'elles dépasseront notre seuil de tolérance, le contrôle n'est pas perçu et il y a une abrogation continue du stimulus aversif, interférant avec le fonctionnement de l'individu. Dans ce type de situation, l'une des recommandations serait d'initier un processus de désactivation, puisque le
notre cerveau tend à perpétuer une réponse émotionnelle positive ou négative à une situation qu'il considère comme particulièrement importante.
Pour ce faire, nous devons apprendre à déconnecter, désapprendre le lien entre l'anxiété et la peur, et les situations pour créer des réponses plus adaptatives. Nous pouvons utiliser des techniques de relaxation et de respiration, par exemple, en plus de nous informer sur la façon dont nous travaillons et d'apprendre à le comprendre, ce qui constitue une aide précieuse pour un professionnel.
Cela nous aidera à comprendre les associations que nous faisons de l'évaluation négative sous forme d'inquiétude, ainsi qu'à comprendre la différence entre s'inquiéter d'un sujet et s'en occuper, et comment les évaluations que nous effectuons sont associées à la peur, et ceci est anticipation d'un danger imminent. Cependant, il est nécessaire de se rappeler que chaque cas aura sa propre approche thérapeutique, dans laquelle chaque personne utilisera l'une ou l'autre ressource en fonction de la situation, de la personnalité et du contexte.