Lorsque vous vous sentez heureux, il est facile de sourire et de faire comprendre aux autres que vous êtes d'humeur positive. Cependant, quand vous êtes sérieux, cette interprétation devient beaucoup plus subjective. Est-ce triste? Fatigué? Bouleversé C'est pourquoi il est si important d'être capable d'exprimer ses sentiments efficacement.
Donner la parole à vos sentiments permet aux gens de sympathiser avec vous.Avec cela, vous en saurez plus sur votre personnalité et vous saurez quoi faire et ne pas faire pour éviter les malentendus ou les confrontations. En outre, l'expression de vos sentiments vous aide à faire face à des situations difficiles et améliore votre conscience de soi. Voici quelques étapes pour rendre cette tâche pas si difficile.
Vérifiez étape par étape pour exprimer vos sentiments
Recherchez l'origine
Nommer une série de sensations est quelque chose de complexe. Souvent, nous ne sommes pas conscients de la cause de notre mauvaise humeur. Donc, tout d'abord, nous devons nous demander ce qui s'est passé, donc nos humeurs ont tellement changé.Qu'est-ce qui nous fait ressentir ça?Vous pouvez vous détendre pendant quelques minutes
pour identifier ce qui a causé un changement dans votre intérieur. Essayez de comprendre ce qui vous a fait éprouver toute cette accumulation de sensations. Fermez les yeux si vous le trouvez pratique et réfléchissez. Qu'est-ce qui vous cause la surprise, la joie, le dégoût, le mépris ou la peur?Augmentez votre vocabulaire émotionnel
Dites un simple «Je ne vais pas bien» ou «Je vais bien», mais peu. Essayez d'être plus précis et précis avec les mots que vous utilisez pour nommer ce que vous ressentez.
Plus vous êtes concret, mieux vous comprendrez ce que vous ressentez. Par exemple, imaginez que vous êtes en colère contre votre patron parce qu'il vous a critiqué devant vos collègues. Lorsque vous expliquez la situation à quelqu'un d'autre, vous pouvez utiliser des adjectifs comme «embarrassé», «impuissant», «contrarié», «fâché» ou «humilié». Cela permettra à l'autre de vous comprendre et de savoir comment vous aider.
Utilisez des verbes émotifs tels que «je remarque», «je perçois», «ressens», au lieu de «je crois», «pense» ou «pense».
Ces derniers sont facilement réfutés car ils ne se réfèrent pas à leur condition interne, mais à leur traitement mental.La méthode «Arrête de penser» ne fonctionne pas
Imaginez maintenant que votre partenaire n'aime pas les toucher à vos cheveux. Chaque fois que vous faites cela, il est de mauvaise humeur. S'il ne vous l'a jamais dit, il est normal que, d'une part, vous continuiez à jouer comme si vous vous en occupiez. D'un autre côté, il accumule de la colère. Il viendra un moment où il va exploser pour tout ce qui se passe autour de vous et vous ne comprendrez rien.
Vous penserez qu'il exagère et attribuera la cause de son malaise à une autre situation. Donc, les conséquences ne seront pas comme prévu et votre peur, votre agacement ou votre colère se retourneront contre vous. Avec cela, nous voyons qu'être calme n'est pas la meilleure option.
Essayez de ne pas y penser et si l'ennui ne fait que prolonger notre malaise et même générer des conflits. Exprimer des sentiments, pas des penséesLorsque nous voulons exprimer des sentiments, nous utilisons le verbe «sentir». Si nous transmettons des pensées, nous employons «ressentez cela».
La différence subtile réside dans l'inclusion ou non de la particule
que. Par exemple, «j'ai peur» (sentiment) ou «je sens que la peur me paralyse» (pensée).Dans ce dernier cas, nous rationalisons une émotion, c'est-à-dire face à une situation. Cela signifie que nous avons traité cognitivement l'origine de l'événement de nos sentiments. Nous n'expliquons plus les effets qu'elle a sur nous, mais plutôt ses conséquences possibles. (I.e.responsabilité émotionnelle pratiqueLorsque vous commencez à expliquer avec un « tu me fais ... », est non seulement blâmer l'autre, mais accorder le pouvoir sur vos sentiments.
La responsabilité des sentiments est personnelle et non transférable.
Vouloir le transférer aux autres n'est ni éthique ni réel. En outre, vous pouvez créer des problèmes avec les gens autour de vous.
Parler est libérateurComment vous sentez-vous après avoir dit quelque chose que vous avez ruminé pendant longtemps? Léger, n'est-ce pas?Parler est thérapeutique et libératrice.
Selon plusieurs études, les personnes qui évitent de communiquer ce qu'elles ressentent ont un risque accru de cancer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).
En tant que personnes que nous sommes, nous ne pouvons pas aider à ressentir des émotions. C'est dans notre nature, donc la meilleure façon de nous respecter est d'apprendre à vivre avec eux.Acceptez-les et essayez de les comprendre.Si vous essayez de faire ceci une fois, ce qui suit sera beaucoup plus facile. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous puissiez naturaliser ce comportement et le transformer en une habitude supplémentaire dans votre vie de tous les jours. Si vous le pouvez, vous aurez un grand avantage émotionnel sur le reste de la population.
Exprimer des sentiments fera en sorte que vos relations gagnent en qualité.Nous parlons non seulement de la relation avec les autres, mais aussi avec nous-mêmes.Donner la voix aux émotions de guérison
Lorsque nous exprimons ce que nous ressentons à voix haute, cela diminue l'intensité du malaise que cette émotion peut causer. Ceci est dû au fait qu'en donnant la parole aux émotions, notre amygdale cérébelleuse diminue son activité, ce qui à son tour diminue la réaction émotionnelle. (Lieberman et al., 2007). De plus, le fait de savoir comment exprimer ses sentiments augmente sa force psychologique et sa capacité à faire face à des situations et à des moments difficiles (Kross et al., 2009). Cela vous rend mentalement prêt à savoir comment vous réagiriez à des événements exceptionnels.
Bien que ce ne soit pas une tâche simple, investir du temps dans l'expression de vos sentiments améliore la qualité de vos relations interpersonnelles.
