Parfois, notre esprit peut être comme une vraie prison. Les pensées elles-mêmes se transforment en ennemis impitoyables, même pour laisser le stress et l'anxiété dévorer les projets, les espoirs et les forces. Prendre le contrôle de nos processus mentaux fait partie de l'art de la survie, de la qualité de vie et de la liberté. Quelque chose que nous sommes habitués à entendre est que l'esprit n'est pas un verre à remplir, mais une lampe qui éclaire, ou encore plus, ce qui est comme un parachute, il ne fonctionne que lorsque nous sommes en mesure de l'ouvrir. Nous sommes habitués à lire et à écouter une telle terminologie, où l'on finit par croire que l'esprit a un interrupteur sur lequel il faut appuyer pour commencer à «travailler» de façon optimale.
Nous devons comprendre certaines idées. L'esprit n'est pas une entité unique, il n'y a pas de commutateurs et il n'y a pas non plus de personnes nées avec un "esprit plus fort" et par conséquent plus aptes à s'adapter à n'importe quelle difficulté. Ce qui existe est les processus mentaux. C'est comme une forêt complexe de dimensions cognitives et affectives qui subissent des hauts et des bas, des moments de crise, des étapes de croissance et des moments de défi.
Nous pouvons imaginer l'esprit comme un navire qui traverse une mer qui oscille entre calme et tempête. Si nous sommes cachés clandestinement dans le sous-sol, ce navire dérivera. Cependant, le bon commandant ne se limite pas à prendre la barre. Celui qui a le contrôle du bateau est au courant des techniques de navigation multiplespour faire face à cette mer agitée et à cette tempête.
Comprendre les processus de son propre esprit avant d'exercer son contrôle Nous avons tous entre les mains de nombreux livres d'auto-assistance ou de gestion du changement dans lesquels nous sommes invités à prendre le contrôle de notre esprit ou à être plus positifs. Maintenant, vous devez comprendre que ce n'est pas juste d'essayer de maîtriser quelque chose sans d'abord savoir comment cela fonctionne. C'est comme encourager une personne souffrant de dépression à être plus optimiste. Ces approches ne sont pas toujours utiles parce que l'esprit est complexe, il est délicat et, de plus, il est têtu.
Le livre « Manuel pour la régulation émotionnelle » de l'Institut des neurosciences cognitives du Massachusetts, offre une approche cognitive et neuroscientifique très utile et pourtant simple à comprendre pour ces processus. D'abord, ils font une métaphore symbolique de ces moments où l'esprit fonctionne comme notre pire ennemi: c'est comme une aubépine venimeuse qui émerge de notre monde souterrain émotionnel envahissant tout.
Éteindre la lumière. Ce sont les moments où nous commençons à mettre en œuvre des stratégies pour résoudre les problèmes inefficaces, il y a l'épuisement mental, les pensées obsessionnelles négatives et le manque d'autorégulation émotionnelle. Comme nous pouvons le voir,
sont des processus multiples qui forment un «tout» qui, petit à petit, peut devenir captif.Cette ronce vénéneuse occupe tous les coins et nous repousse. Il ne sert à rien de nous dire d'être positifs, car dans ces instants vitaux, nous sommes justement confrontés à la positivité.Comment devenir maîtres de notre propre esprit Nous avons tous été éduqués et même convaincus que nous sommes des entités libres faites pour grandir, réaliser nos rêves et être les véritables protagonistes de notre bonheur. Cependant, petit à petit, nous réalisons que le monde nous donne de nombreux coups, et même plus, que nous avons aussi certaines limites personnelles qui nous empêchent de grandir et de mener une vie plus complète.
Essayons de trouver une énigme. Le meilleur et le plus complexe de tous: celui qui se cache dans notre esprit et qui nous empêche d'aller de l'avant. De nombreux experts en psychologie émotionnelle et cognitive nous avertissent que nous avons tous un «modèle» de malheur.Autrement dit, nous pouvons appliquer une sorte de processus psychologique qui agira comme la racine du problème. Parfois c'est l'indécision, parfois c'est l'attitude limitative, l'éducation reçue, le manque d'assertivité ... Il faut déchiffrer ce mystère intérieur. Pour cela, nous pouvons suivre ces stratégies:
La règle des trois «C»
Nous savons déjà que personne ne peut prendre le contrôle de son «vaisseau» mental s'il ne sait pas comment cela fonctionne et quels sont les facteurs qui empêchent son bon fonctionnement. Pour y remédier, la simple stratégie des trois «C» nous sera très utile.
Savoir. D'abord, gardez à l'esprit que vous aurez besoin de temps et beaucoup de dévouement personnel. Alors, cherchez des moments pour vous de savoir ce qui se passe dans votre esprit. Pour ce faire, rien de mieux que de ramasser une feuille et de mettre dans une colonne «ce que je ressens» et à côté de «ce qui a causé ou qui donne lieu à cette émotion». Confrontation.
Maintenant, vous savez ce qui a causé votre malaise, votre préoccupation. Vous savez déjà ce qui fait que votre présent manque une vraie qualité de vie. Il est temps de faire face. À la liste que vous avez faite dans l'exercice précédent, nous ajouterons deux autres colonnes: la première est «comment je veux me sentir» et la seconde «quelles stratégies devrais-je mettre en pratique pour ressentir cela?
Attention.
La troisième stratégie est la maintenance, c'est la clé la plus élémentaire et la plus simple que nous devrions investir au quotidien. Il est basé uniquement sur la prise en charge des personnes, en faveur de notre équilibre et de notre bien-être à tout prix. Pour développer cette dernière clé, rappelez-vous qu'il n'est pas sain de faire ou de commencer des choses qui vont à l'encontre de nos valeurs ou de nos principes. Rappelez-vous toujours que chaque commandant a une boussole interne qui vous indique quelle route est la meilleure, quelle mer n'est pas commode de traverser, ou quels vents sont les plus favorables pour laisser tomber les voiles.
- Pratiquez l'écoute intérieure, comprenez tout ce qui se passe dans votre esprit et apprenez avec chaque processus, à chaque difficulté surmontée. Chaque investissement en vous-même est toujours traduit dans une plus grande capacité à être heureux.