Il existe de nombreuses situations importantes qui peuvent augmenter notre anxiété à des niveaux qui testent notre capacité à contrôler. Ceux-ci comprennent, par exemple, un entretien d'embauche, une présentation publique, un test ou le premier jour d'un nouveau projet. Dans ces occasions, la plupart d'entre nous ont besoin d'une dose supplémentaire de confiance en soi, et nous ne la trouvons pas toujours. Pour certains, c'est simplement une tension supplémentaire qu'ils peuvent résoudre avec une relative facilité. Pour d'autres, c'est une période d'instabilité difficile à surmonter. Il y a aussi ceux qui voient ces épisodes de grande tension comme une expérience qui frise le traumatisme. La vérité est que presque personne ne peut passer à travers ces moments avant un événement important sans un peu de nervosité.
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La plupart des gens passent plus de temps et d'énergie à parler de problèmes qu'à les affronter." H -Henry Ford-Il est inévitable de ressentir un certain degré de peur quand nous devons faire face à une situation importante.Cependant, il y a un truc, ou plutôt une méthode, qui peut nous aider à éviter l'anxiété. Il a été créé par des experts de l'Université Harvard et son efficacité a été prouvée.
Une expérience pour évaluer le contrôle de l'anxiété
La méthode a été conçue par des psychologues de la Harvard Business School. Il a été établi à partir d'une série d'études sur ces crises momentanées. Selon ses conclusions, ce qui devrait être fait dans de tels cas est un rituel, c'est-à-dire une séquence d'actions à haute valeur symbolique.
Les experts ont prouvé que
quand une personne croit et accomplit un rituel pour surmonter l'anxiété, cela fonctionne généralement très bien. Pour vérifier leur hypothèse avec des données réelles, ils ont effectué une expérience intéressante. Ils voulaient qu'un groupe de personnes soit très nerveux. Pour ce faire, ils ont dit que dans quelques minutes ils devraient chanter une chanson devant un public d'auditeurs.
Ils ont remarqué que beaucoup de participants avaient, par eux-mêmes, une sorte de rituel. La plupart d'entre eux diraient à haute voix: «Calmez-vous!» Ou «Ce n'est pas grave», ou même le classique «Vous pouvez!». Ils l'ont fait avec l'intention de réduire l'anxiété qu'ils ressentaient. Cependant, ces actions ne semblaient pas très efficaces. Les chercheurs ont sélectionné un groupe de personnes pour appliquer une stratégie différente. Ils ont demandé aux participants de dessiner une image qui montre comment ils se sentaient maintenant. Ensuite, ils devraient le déchirer en plusieurs morceaux et le jeter. Ceux qui ont effectué cet exercice simple ont pu mieux contrôler leur anxiété.Contrôler l'anxiété dans les moments difficiles
Les psychologues ont dit que
se rappeler de l'obligation de rester calme n'est pas la plus appropriée.
Ils ont déclaré que ce que nous réalisons avec cette stratégie est la même chose que nous obtenons souvent quand nous demandons à quelqu'un de se calmer. Parfois, ce que nous obtenons est juste le contraire: irrite encore plus cette personne. De même que l'anxiété elle-même. Vous vous dites "Calmez-vous!" Et vous devenez encore plus nerveux, car en plus de l'anxiété, vous devez toujours faire face à la frustration de ne pas obtenir ce que vous voulez.
Ce qui génère le plus d'anxiété dans les moments précédant cet événement important est l'anticipation d'un manque de contrôle. Ne sachant pas ce qui va arriver ou connaissant un moyen de contrôler toutes les variables qui peuvent produire un résultat négatif. Par conséquent, un rituel automatisé, tel que celui proposé dans l'étude, nous aide à éliminer ce sentiment de manque de contrôle sur ce qui est à venir. De plus, si la séquence d'actions a une signification particulière pour nous, elle sera encore plus efficace. (I.e.En conclusion,créer et accomplir un rituel avant de faire face à une situation stressante réduit l'anxiété.
Pour qu'il soit considéré comme un rituel, il doit toujours être exécuté de la même manière. Habituellement, les chanteurs se chauffent simplement la gorge avant une performance. Les joueurs de soccer touchent la pelouse, font le signe de la croix ou entrent dans le champ en faisant un mouvement spécifique. Certains présentateurs de télévision prennent le thé ou même dorment pendant cinq minutes avant d'assister à un spectacle en direct. Laissons quelques exemples de rituels efficaces. Faire une série d'exercices de respiration tout en récupérant de notre mémoire des moments symboliques de notre capacité, ou prendre avec nous et regarder des photos de personnes qui peuvent nous inspirer, peut même être une image de nous-mêmes à une étape différente de notre vie.
Si c'est une photo qui nous est propre, il vaut mieux qu'elle nous rappelle un moment similaire à ce que nous allons vivre. Nous avions aussi un défi délicat, sur lequel nous n'avions pas tout le contrôle, et pourtant c'était suffisant pour le dépasser. Cela vaut aussi la peine d'écrire notre plus grande peur sur papier, de la mâcher et de la cracher ensuite. Rien de tout cela n'a de rapport avec la magie ou les sorts. Ces types de rituels sont simplement dirigés vers des forces conscientes et inconscientes.
En tout cas, il vaut mieux croire en son propre rituel symbolique. Aussi absurde que cela puisse paraître, c'est un grand frein à l'anxiété et aux pensées négatives qui l'alimentent.