Le stress peut être un problème en soi, mais il peut aussi conduire à des conditions de vie malsaines. De cette façon, nous entrons dans un cercle vicieux dans lequel nous mangeons mal parce que nous sommes stressés.
Un nombre croissant de personnes souffrent de stress dû à des carences nutritionnelles et à de mauvaises habitudes alimentaires.
Lorsque nous subissons beaucoup de pression et de stress, nous avons tendance à choisir des aliments moins nutritifs, comme des options riches en sucres raffinés et en graisses saturées. Ces choix peuvent créer plus de stress à long terme ainsi que d'autres problèmes de santé.Mauvais modes d'alimentation dans les situations de stress élevé
Une façon de réguler le stress à des moments critiques est de faire attention à manger
.Ensuite, nous allons examiner les options les plus courantes malsaines. Si vous vous identifiez avec certains d'entre eux et êtes capable de les contrôler, vous pouvez également réguler le stress ou au moins l'empêcher d'augmenter.
1. Buvez beaucoup de café
Le café est un stimulant puissant qui nous remplit d'énergie, car il agit sur le cerveau et aide à combattre la fatigue et la somnolence. Mais le café a des effets profonds sur le corps et devrait être respecté comme une boisson potentiellement addictive.
Alors que la consommation de café, avec modération, peut avoir certains avantages, il est démontré que
l'abus de caféine augmente la tension. La caféine se retrouve également dans le thé, certaines boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le chocolat. La caféine augmente les niveaux de cortisol - l'hormone du stress - qui peuvent entraîner des maux de tête, des palpitations et de la nervosité.
Partager2. Les aliments qui augmentent les niveaux de cortisol
Le café n'est pas le seul aliment qui augmente les niveaux de cortisol. Sug Les sucres raffinés et les glucides simples le font aussi.
Les aliments riches en graisses saturées et en graisses trans contribuent également à des niveaux de cortisol plus élevés. Ces graisses sont présentes dans les aliments tels que les aliments frits et la restauration rapide. En grande quantité,
les produits animaux tels que les viandes rouges, le fromage et les produits laitiers entiers peuvent également provoquer des déséquilibres dans les taux de cortisol.Pour garder les niveaux de cortisol sous contrôle, il est préférable de choisir des glucides complexes riches en fibres et des aliments riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés.
Partager 3. Sauter les repas
Une autre coutume que beaucoup de gens ont quand ils sont soumis à un stress élevé est de sauter des repas. Cependant, manger est la clé pour contrôler le stress.Avec la nourriture, le corps reçoit les nutriments et l'énergie nécessaires pour fonctionner correctement. Mais ne vaut rien manger, comme nous l'avons déjà vu.
Pour beaucoup de gens, l'excuse de ne pas bien manger est le manque de temps. Cependant, le simple fait d'arrêter de manger provoque le repos du corps et le relâchement du cerveau, soulageant ainsi une partie de la tension accumulée.
Une alternative à l'alimentation saine sans compliquer la vie est d'opter pour des vitamines énergétiques naturelles et des jus verts. Ils sont faciles et rapides à préparer et apportent des nutriments et de l'énergie pour une assimilation facile. 4. Ne buvez pas d'eau
L'eau potable est essentielle au fonctionnement du corps, y compris du cerveau. Mais en plus de remplir une fonction vitale, l'eau exerce un pouvoir anti-stress important.
Quand nous nous arrêtons pour boire de l'eau, le cerveau reçoit un message de tranquillité. Si nous avons le temps de nous arrêter et de boire de l'eau, c'est parce qu'il n'y a pas de danger. Donc, votre esprit se calme. (I.e.5. Manger de manière compulsiveL'alimentation compulsive et émotionnelle est une autre des réactions provoquées par le stress, surtout quand on ne mange pas et ne boit pas d'eau pendant longtemps.
Lorsque nous mangeons avec émotion, nous choisissons généralement les aliments les moins appropriés, tels que les aliments de préparation rapide et les aliments riches en graisses et en calories.
Pour éviter cela, toujours avoir des options plus saines pour calmer la faim, en particulier les fruits et l'eau rafraîchissante.
Une mauvaise nutrition affecte non seulement les niveaux de stress, mais réduit également l'immunité et peut entraîner de graves problèmes de santé. En mangeant bien, vous réduirez le stress et aurez une meilleure santé physique et mentale. Partager
Recommandé pour vous