à plusieurs occasions, nous avons éprouvé des sentiments désagréables ou des émotions associées au stress,l'angoisse ou la panique, qui dans certains cas diminuent ou disparaissent avec le temps. Cela dépend de la façon dont nous traitons la situation.Cependant, il peut se produire des situations que nous trouvons impossibles à gérer et qui produisent des états de déséquilibre mental et émotionnel, provoquant des souffrances. Ces sentiments d'insécurité et de limitation peuvent paralyser, entraver et entraver le fonctionnement normal des activités quotidiennes.
"Souvent, la prison que nous croyons être enfermée n'est pas une prison. Votre porte n'a pas de serrure. »-Catherine Rambert-« Personne n'échappe à l'impact du stress en raison du rythme rapide de la vie dans le monde contemporain. Les exigences quotidiennes et les niveaux élevés de violence, entre autres, provoquent une détérioration significative de notre qualité de vie intégrale. Cependant, la technique de désensibilisation systématique peut être une alternative pour aider à résoudre ce problème. Des La désensibilisation systématique est une technique d'aide qui consiste à évoquer ou à répéter l'expérience concrète de situations que nous considérons menaçantes. Simultanément, une thérapie de relaxation profonde est effectuée pour réduire l'inconfort. Des Désensibilisation systématique: une technique efficace
Le processus systématique de désensibilisation vise à souligner consciemment une situation, à revivre et à exprimer étape par étape ce que vous pensez et ressentez lorsque vous êtes exposé à ce qui vous stresse. La relaxation produira un effet calmant et le temps fournira des outils pour que vous puissiez acquérir de nouvelles connaissances, ce qui réduira l'état de détresse. Des La désensibilisation systématique cherche à renforcer un comportement acquis de maîtrise de soi, par la répétition, au rythme que vous estimez approprié et en respectant vos émotions.
C'est-à-dire que si pendant la session il y a beaucoup de détresse, le voyage doit être interrompu. Par la suite, il est important de reprendre le processus pour l'empêcher de produire l'effet inverse: plus de rejet ou d'aversion.
Il s'agit de désapprendre les réponses négatives à une situation stressanteet de transformer l'expérience. Pour y parvenir, un développement des compétences et des ressources permettant de contrôler consciemment les situations qui finissent par être déchirantes est encouragé. Dans ce cas, la mémoire remplit le rôle de se souvenir d'un nouvel apprentissage lorsque cela est nécessaire.
Principaux avantages de la désensibilisation systématique
Avec la désensibilisation systématique, vous pouvez acquérir des ressources pour faire face à toute situation que vous rencontrez comme source de détresse. En outre, vous apprenez également à travailler sur la maîtrise de votre corps et de votre esprit par la respiration et la relaxation.Grâce à la technique de relaxation utilisée dans la désensibilisation systématique,
il est possible d'obtenir des bénéfices et des résultats très favorables pour votre santé. C'est une technique qui vous permet d'acquérir un bien-être complet, qui réfléchit sur l'unité corps-esprit et vous permet d'atteindre un bien-être général.La respiration et la relaxation du corps, consciemment, permettent de mettre en œuvre la maîtrise et le contrôle de soi sur le plan physique, mental et émotionnel. En conséquence,
la maladie physique et les symptômes deviennent moins fréquents et progressivement plus doux, jusqu'à ce que beaucoup d'entre eux disparaissent.Il est très important que vous ayez une grande motivation lorsque vous démarrez un processus de désensibilisation systématique. (I.e.Pour que la technique fonctionne, il est essentiel de tout mettre de côté, car ce n'est pas facile, mais cela génère de grands avantages. Vous devez être prêt à exercer et mettre de l'ordre dans votre esprit et vos émotions.
Les principales étapes à suivre
Appliquer la technique de désensibilisation systématique implique d'avoir suffisamment d'espace et de temps.Le confort et la tranquillité sont importants, tout en ayant suffisamment de temps sans se soucier d'autres engagements qui dérangent votre esprit.
Vous devriez commencer par un entraînement d'étirement modéré, exercer la tension et la tension musculaire du corps entier. Il est nécessaire pour vous de le faire d'une manière tranquille, non fatigante et en maintenant un rythme de respiration profond et serein. Auparavant, ou pendant la séance,
vous devriez noter toutes les situations qui causent plus de stress ou de détresse, de préférence en énumérant les peurs du plus petit au plus grand.Alors commencez à imaginer comment chaque situation est, étape par étape, en exprimant tout ce que vous ressentez et respirez profondément. Il est nécessaire de répéter la technique autant de fois que nécessaire et ne pas sauter dans l'autre situation jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez un contrôle total sur celui auquel vous avez affaire en ce moment.La chose la plus importante est que vous êtes constant.
Une fois que vous démarrez le processus, ne le terminez pas jusqu'à ce que vous sentiez que le niveau de stress a été réduit.Pratiquez ceci au moins deux fois pendant la semaine et vous verrez les effets dans un court laps de temps.
Quelques recommandations que vous devriez prendre en compte
Pour appliquer correctement la technique de désensibilisation systématiqueil est important de prendre en compte certaines recommandations clés
lors de la mise en pratique de la théorie. Les plus importants sont:Il est nécessaire d'admettre humblement que vous avez une situation qui limite peut-être votre vie.
Mais, à son tour, vous devez comprendre que cette situation peut être traitée et améliorée avec la volonté, la constance, l'engagement et l'optimisme.Il est nécessaire de demander de l'aide.La recherche d'une aide professionnelle sera toujours une option lorsque la situation est devenue extrêmement problématique et risque de devenir incontrôlable. Demander de l'aide est un signe de sagesse et de santé mentale. Résister en faisant ainsi indique une certaine négligence d'auto-soin et de fausse indépendance. Des La désensibilisation systématique a été recommandée car c'est une technique qui déclenche des processus avec des effets immédiats ou, dans tous les cas, à court terme.
Cependant, la durée dépend de l'engagement et du progrès de chaque personne.