Le jeu fait partie du développement des enfants. Les petits doivent courir, sauter, danser et bouger. Mais parfois, ils ont aussi besoin de se détendre et d'être plus calme. Nous offrons une série d'exercices de relaxation pour les enfants qui apporteront sans aucun doute des avantages à leur santé physique et mentale.
Grâce à ces techniques, ils peuvent réduire l'anxiété, le stress, l'insomnie et peuvent mieux contrôler vos émotions et vos comportements. En outre, ces techniques rendront votre humeur meilleure. Le meilleur de tous est que la réalisation de cet état de calme ne doit pas nécessairement être ennuyeuse, en fait, elle peut être réalisée en unissant le calme et le plaisir. Bienvenue à la relaxation ludique!
Exercices de relaxation pour les enfants
Méthodes Jacobson et Schultz
La méthode Jacobson est l'une des plus utilisées au monde. Il est basé sur la contraction et la relaxation subséquente de muscles ou de groupes musculaires distincts.
Allongé sur le sol, on peut simplement indiquer au petit que des parties du corps doivent être sollicitées pendant quelques secondes. Et puis détendez-vous. Ainsi, l'enfant remarquera une relaxation relax progressive qui se répandra dans tout votre corps. Nous pouvons commencer avec des groupes musculaires individuels tels que la main et le cou, puis augmenter la difficulté à mesure que l'enfant s'entraîne. La méthode Schultz, à son tour, est un exercice de relaxation pour les enfants qui peut être utilisé à partir d'environ 6 ans. La technique est divisée en deux niveaux: le bas et le supérieur, et repose sur les sensations de poids et de chaleur. Avec les enfants allongés sur le sol,
on leur demande de se concentrer sur les parties du corps où ils ressentent le plus de poids
(jambes ou bras) et où la température est la plus élevée. Une fois qu'ils cessent de les voir de cette manière et sentent qu'ils sont libres de tension et de charge, nous pouvons faire de même avec d'autres zones du haut du corps. Alors, progressivement, détendons tous les muscles. Pour faciliter le respect des instructions, nous pouvons suggérer que l'enfant pense qu'il est un robot. C'est pourquoi vous devez vous déplacer comme s'il était en bois, avec des mouvements rigides. Puis, pour se détendre, l'enfant se transforme en une poupée en tissu, où son corps est mou et manque de tension musculaire.Le jeu de Rejoue
Le jeu de Rejoue est l'un des plus amusants.
En français
rejoue signifie jouer à nouveau, alors mettons-le en pratique! Cette méthode propose que l'essence de la vie soit composée de paires d'opposés. Ainsi, nous identifions la chaleur froide, le jour-nuit, le haut-bas, le noir-blanc, l'activité-repos. Cette technique regroupe des exercices de relaxation pour les enfants basés sur ces paires. Pour cela, l'équilibre est utilisé, qui est d'imiter le mouvement que fait une chaise à bascule.
Ainsi, l'enfant met au travail presque tous les groupes musculaires pour faire l'aller et retour, d'avant en arrière, d'un côté et de l'autre. Cette dualité se produit lorsque, d'une part, le petit doit soulever des parties de son corps, et dans d'autres parties, il doit libérer cette tension. Seulement cela lui permettra de bien faire l'équilibre.
Un autre jeu est l'étirement. Les petits apprennent à différencier le sentiment d'étirement et de relaxation. Par exemple, on vous demande d'ouvrir vos bras et de les étirer aussi loin que possible de tous les côtés. Vous devriez maintenir cette position pendant quelques secondes. Ensuite, ils sont invités à se détendre les bras doucement. Ils se sentiront chatouillés après avoir fait cela plusieurs fois. Activités par les pairs
Il est fréquent que les enfants se succèdent et il est difficile de les calmer. Et beaucoup plus compliqué est de pouvoir rester concentré sur ces moments d'euphorie. Par conséquent,L'activité duster peut être un bon allié dans de tels cas. Son exécution est très simple. Il consiste à mettre de la musique de fond relaxante et à diviser le groupe en doubles. Un des membres de la paire est allongé sur le sol tandis que l'autre passe une plume sur le corps du collègue au son de la chanson. Et puis ils changent de position.
Similaire à ce jeu, il y a
le jeu de balle molle, qui est également effectué par paires. Un enfant est allongé sur le sol les yeux fermés. Et l'autre, au rythme de la musique, masse son corps avec une petite balle.
Visionner des images agréables
S'il y a une habileté dans laquelle les enfants sont privilégiés, c'est de l'imagination. Ils sont tellement libres et innocents qu'ils peuvent difficilement nous permettre n'importe quelle licence pour pouvoir les détendre. En ce sens, un bon moyen de pouvoir les régler est la visualisation. Pour ce faire, ils doivent s'allonger sur le sol et se concentrer sur leur respiration pendant quelques minutes. Ensuite, on nous demande de nous concentrer sur ce que nous rapportons à haute voix. Nous vous demandons d'imaginer un grand champ vert; une prairie tranquille en silence avec l'herbe parfaitement coupée. Nous vous demandons de sentir l'odeur de ce champ, comment les oiseaux chantent ou à quoi ressemble la texture des fleurs. Viewing La visualisation d'images peut avoir plusieurs applications et peut être basée sur des paysages de plage, de montagne ou de parfum. Comme nous le voyons, les possibilités sont aussi nombreuses que l'imagination le permet. L'objectif principal est de faire en sorte que les enfants s'amusent et se détendent.
Autrement dit, ils le font sans se sentir obligé.
Pour ce faire, il est pratique pour les adultes de faire la même chose. Il est important de se rappeler que l'imitation est la principale source d'apprentissage pour les plus petits. Par conséquent, ces exercices de relaxation pour les enfants sont également bons pour les adultes, car il est toujours bon de conserver son innocence.