Un test, une réunion de famille, une rencontre amoureuse, une attente chez le médecin ... toutes ces situations ont un point commun. Dans tous les cas, l'anxiété, l'inquiétude ou la timidité peuvent nous envahir. Ces émotions ou pensées peuvent être extériorisées par des mots, avec le corps, ou par des gestes. Les mains sont un élément de communication important. Avec eux, nous embrassons, caressons et exprimons. Avec eux, nous exprimons aussi notre agitation, l'ennui, le désir de finir une réunion, ou même une mauvaise éducation. Au sein de l'expression à travers les mains, les ongles peuvent être le reflet de nos émotions ou de nos pensées.
Pour beaucoup de gens, le fait de se ronger les ongles est un outil pour canaliser les sensations, bien qu'inconsciemment. C'est ce qu'on appelle l'onicophagie. Le mot vient des mots grecs onyx ("ongle") etphagein("comer") (Cano, Peniche et Arellano, 2001). L'onychophagie est habituellement considérée comme une contrainte compulsive, c'est-à-dire qu'elle est effectuée pour gérer les sentiments d'anxiété, les pensées intrusives et les sentiments d'agitation. Il a des conséquences importantes sur notre santé bucco-dentaire, notre image sociale et notre estime de soi dans les cas les plus graves. Malgré les difficultés d'inverser cette habitude, tout n'est pas perdu. Si ce n'est pas un cas clinique, il faut seulement un peu de volonté, de sensibilisation et de motivation.
se ronger les ongles, un problème sans résoudreLa tendance à ronger les ongles ou se ronger les ongles, reste un mystère
au monde de la psychologie, la médecine ou la psychiatrie.
en 2015 dans le Journal de la thérapie comportementale et expérimentale psychiatrie a publié un article qui a affirmé que la morsure des ongles avait aucun signe de nervosité ou de l'anxiété comme la plupart d'entre nous pensent, mais un signe de perfectionnisme. Cette activité pourrait aider ces personnes à gérer leur insatisfaction ou leur irritation. Nous avons également trouvé des études qui montrent qu'un tiers des personnes souffrant d'onicophagie vivent dans un environnement familial où un autre membre du groupe a aussi cette habitude. Ces cas évoquent l'imitation d'enfants dans des familles où un père, une mère ou un frère se ronge habituellement les ongles.D'autres études simplifient l'équation et relient l'onychophagie au plaisir. L'action de se ronger les ongles créerait des sensations agréables.
Commencez par votre propre volonté? On dit que c'est une question de volonté d'arrêter de faire quelque chose ou d'atteindre un but. "Si tu ne le fais pas, c'est parce que tu ne le veux pas vraiment." Cependant, ce sujet est chargé de toutes les raisons qui leur manquent. Il est vrai que cela nous donne une vision simpliste de la réalité, mais il n'est pas moins certain que la volonté et la motivation (peu importe) sont le moteur et la force pour commencer. Sans eux, nous n'arriverions jamais au point de départ. Mais méfiez-vous car, souvent, vouloir n'est pas pouvoir.
"Si tu commences en promettant ce que tu n'as pas déjà, tu perdras ta volonté pour l'atteindre."
-Bullet Rabbit- La volonté ne déplace pas les montagnes, mais il est très important de commencer. Peu importe que nous échouions, que nous fassions des erreurs ou que nous passions des vacances entières sans nous ronger les ongles et que lorsque nous retournions au travail, nous revenions à l'habitude. Toutes les finales sont de nouveaux commencements. Si une formule ne fonctionne pas, essayez-en une autre. Si vous ne voulez pas changer quoi, changer le comment. Qu'as-tu mal fait la dernière fois? Où était l'erreur? Rappelez-vous le sentiment de réussite et recommencez. Au moment où vous prenez la décision, écrivez un message positif pour vous-même, quelque chose qui a un sens, et placez-le dans un endroit visible. Cela vous aidera lorsque les tentations apparaissent.
Sachez
Rien de plus important pour corriger les erreurs que d'en être conscient. Au travail, dans les relations en couple, dans la communication et dans toute activité que nous voulons améliorer. Lutter contre l'onicofagie est un marathon. Une bonne façon de commencer est
faire des enregistrements et noter les moments où vous vous grattez les ongles.
Où êtes-vous? Que fais-tu? L'enregistrement est un moyen de prendre conscience des activités ou des personnes qui entourent ce comportement. Les heures, les lieux ... la conduite, les feux de circulation, la fin de la journée ... chaque moment est important car il vous donnera une idée des stimuli les plus associés à l'action de se ronger les ongles.
"Être conscient de ce qui doit être fait, et ne pas le faire, c'est de la lâcheté."
-Confúcio- Les petites étapes nous mènent à de grandes réalisations. Le plus grand ennemi de la motivation sont les objectifs impossibles.
Vous pouvez avoir un événement ou un entretien d'embauche et décider de ne pas vous ronger les ongles. C'est paradoxal parce qu'au moment de la plus grande anxiété, vous mettez de côté votre arme pour la combattre. Certainement à un moment donné, vous finirez par oublier le but, il vous rongera les ongles et vous ressentirez un sentiment d'échec et d'incapacité.
Cela met beaucoup de pression pour éliminer une habitude comme l'onychophagie, qui peut avoir été en nous pendant des années. Certes, il y a des gens qui ont réussi à l'éliminer au début. Il y a toujours la personne qui parle de sa dernière cigarette. Mais ... et ceux qui ne travaillent pas comme ça?
Essayer de ne pas être trop dur avec soi-même est une bonne idée quand la tentation a vaincu la volonté.
Essayez de le faire avec un ou deux doigts et marquez un but de fin de semaine ou de vacances. La somme de buts simples et faciles nous permettra d'atteindre de grands objectifs. Chaque étape compte, et tout comme nous devons enregistrer la conduite que nous voulons changer, il vaut également la peine d'enregistrer les réalisations que nous réalisons. "Les objectifs ne sont atteints que si nous mesurons le progrès". G -Guy Kawasaki- Préparez-vous à la tentation Éviter la tentation est la prochaine étape après avoir connu les situations, les personnes ou les moments de la journée où l'onychophagie apparaît. Cependant, nous ne pouvons pas échapper ou éviter constamment. L'une des stratégies consiste à faire appel à notre esprit. Anticiper la situation et s'en sortir sans se ronger les ongles, c'est visualiser un moment de réussite dont on peut ressortir renforcé.
Recherchez des pensées alternatives avec lesquelles voyager et des messages positifs sur lesquels vous pouvez vous appuyer.
Une autre caractéristique est l'entraînement du corps à respirer et à se détendre pour combattre les situations qui causent de la nervosité. "Celui qui évite la tentation évite le péché." I -Ignacio de Loyola-
Tout comme on peut former son corps et son esprit, on peut aussi apprendre à dompter son comportement.
Une série d'exercices pratiques consiste à porter la main à la bouche et à la laisser à 5 centimètres de distance, en levant les sensations, ou en se mordant un doigt et en tenant pendant 20 secondes. Si vous faites cela consciemment et comme une formation peu à peu, il sera utilisé et se sera plus facile d'identifier les sensations qui précèdent l'acte que vous voulez éviter: le ronger les ongles.
Rechercher des alternatives (pour la bouche et pour les mains)
Tous ceux qui se sont battus contre une mauvaise habitude (plus ou moins inoffensive) savent à quel point c'est difficile. Il y a souvent un certain malentendu de la part des personnes qui essaient de quitter cette habitude and, et peut même recevoir des commentaires qui font allusion à leur faiblesse mentale. Parfois, la visualisation, la volonté ou la mentalité ne suffisent pas. Trouver des alternatives peut donc être une solution. N'oublions pas que pour chaque personne, il y a une meilleure option. Ce qui est important, c'est de se souvenir que nous pouvons agir dans deux domaines: la bouche et les mains.
Face à la nécessité d'avoir quelque chose dans sa bouche pour calmer les nerfs, l'agitation ou l'ennui,
peut recourir à la gomme à mâcher, le gingembre ou sucer la réglisse, etc.
Avoir quelque chose dans la bouche enlève ce besoin d'occuper cet espace. Un autre point sur lequel nous pouvons agir est les doigts. Lavez-vous les mains, portez des gants, glaçons, mettez de l'adhésif, peut aider à prévenir l'action.
Au moins, il peut servir de mémoire directe de l'objectif décrit. De plus, vous pouvez avoir d'autres objets à toucher et à distraire, comme un porte-clés, un stylo, une petite balle, etc. Quelque chose avec lequel jouer et garder vos mains occupées. (I.e.Si vous cherchez, vous trouverez
C'est une tentation. Il y a un moment où les ongles commencent à pousser et il est logique que le sentiment soit étrange. Involontairement, nous avons touché nos doigts, les avons regardés et nous avons caressé nos ongles. Une autre coutume est de courir le bout de vos doigts ou brosser vos ongles avec les vols. Éviter ces gestes sera critique. Le moment où nous avons formé notre attention pour prendre conscience de ce que nous faisons, il sera difficile d'éviter de tomber dans la tentation. Lorsqu'il y a une légère irrégularité dans l'ongle, une astuce consiste à utiliser un petit adhésif sur le dessus. Cela permettra d'éviter de recourir aux dents pour surmonter ce que nous ne pouvons pas tolérer, les pics dans les ongles.Si, à un moment donné, nous effectuons ce genre d'activité, "rassemblez" les mains.
C'est-à-dire, serrez les poings, trouvez quelqu'un et entamez une conversation, ou même mettez vos mains dans vos poches ou sous vos cuisses si vous êtes assis.
Si vous progressez, célébrez À ce stade, il est important de noter à quel point il est difficile de reconnaître nos mérites. Souvent, par l'éducation reçue ou par la peur de passer une image différente de celle que nous voulons projeter, nous arrêtons de valoriser les petites réalisations que nous atteignons. Cette confrontation nuit à la construction de l'image de soi. Si nous atteignons un but nous devons nous récompenser
: avec cela nous ne serons pas moins humbles ou même nous trouverons plus que n'importe qui d'autre. Bien que pour les gens autour de nous sont des actions mineures, si nous fixons un objectif et atteint, permettra d'améliorer la satisfaction de soi positive qui vient d'être atteint. Nous pouvons établir de petites récompenses si nous pouvons, par exemple, rester une semaine sans nous ronger les ongles. En outre, la recherche de la complicité avec l'environnement peut nous aider dans le processus. S'ils comprennent et ressentent de l'empathie, ils seront un soutien fondamental.
D'autre part,
si le problème est un cas de santé pour provoquer des saignements, la déformation dans les doigts, ou est associée à un obsessionnel
- compulsif, dépressif ou anxieux - sera indispensable de consulter un médecin de pour obtenir des conseils, le contrôle et surveiller l'habitude et toutes les conséquences qu'elle entraîne.