Ils ont des schémas cognitifs définis et rigides que de vivre n'importe quel événement qui brise leurs attentes est une source d'anxiété.
Partager L'origine de la culpabilité a été bien étudiée. On peut dire que dans certaines sociétés de tradition judéo-chrétienne, la culpabilité est imprégnée de la manière dont nous traitons les événements douloureux. En fait, quand nous nous tournons vers la Genèse, nous trouvons une Eve coupable d'avoir mordu cette pomme sanglante.
La culpabilité a son côté positif en ce qu'elle impose un exercice de réflexion et nous aide à corriger tout problème. D'autre part, il montre son côté négatif quand il «pèse sur nos épaules» comme un poids mort, ce qui nous empêche d'avancer et empoisonne notre esprit. De plus, lorsqu'il est présenté de manière généralisée, la culpabilité est un sentiment totalement destructeur: ce n'est pas utile, ce n'est pas un guérisseur et ce n'est pas créatif.Culpabilité et inflexibilité loin dans le confort mental
Ces deux facteurs provoquent une « rumination », un concept qui est utilisé en psychologie pour faire référence à l'incapacité d'arrêter de penser à quelque chose. Une rumination excessive est associée à des troubles psychotiques, à la névrose, à des troubles de l'alimentation et à bien d'autres. Cette relation est logique: si nous ne sommes pas en mesure de voir les différents événements de différents points de vue, si toutes nos idées préconçues ne correspondent pas à ce que nous vivons, nous devons savoir où nous échouons. Et nous avons fini par penser beaucoup, mais sans rien résoudre. Cette rumination est un self-punch mental auto-imposé.
Nous finissons par nous sentir coupables à cause de cette inflexibilité, des charges de l'environnement dans lequel nous vivons, de notre conviction que nous faisons toujours des erreurs parce que nous n'agissons pas selon nos idées. Avec ces deux aspects agissant dans notre esprit, il acquerra une activité «frénétique, anxieuse et inutile». Comment savoir si l'inflexibilité et la culpabilité « irritez votre vie »
Pour comprendre comment sont tranchantes ces deux couteaux qui nuisent à leur santé mentale, il est préférable de voir un exemple:
Imaginez une femme qui a reçu assez d'informations pour garder à l'esprit un prophétie: dans le cas d'être une mère, elle serait généreusement récompensée par son cercle social. De plus, votre cerveau doit constamment traiter la même information:
la naissance de votre enfant sera quelque chose de joyeux et d'irremplaçable, dépourvu de contradictions et de moments de doute. Votre état d'esprit sur la maternité est rigide, inflexible et utopique:
la maternité est belle parce qu'elle est instinctive et de savoir être une bonne mère parce qu'il est beau, naturel et me faire plaisir à tout moment. Dans votre schéma mental, les doutes sur cette idée sont inacceptables et dangereux pour votre bien-être.
Cette femme, connaissant le grand changement qu'est la grossesse, l'accouchement et le post-partum, peut se sentir perturbée. Sa grossesse était pleine d'inconfort physique, elle n'était pas aussi gaie que prévu, et l'accouchement et le post-partum n'étaient pas une expérience enrichissante. Alors
apparaît un profond vide existentiel qui confronte directement ses attentes et son schéma mental
d'une grossesse légère et agréable. Si votre schéma mental ne laisse aucune place à d'autres pensées qui peuvent soulager ce que vous ressentez, comme les changements hormonaux qui se produisent habituellement à ce stade, le fait que la fatigue soit épuisante et qu'il est normal de se sentir «étrange» , elle l'évaluera de toutes les manières:
Je ne suis pas une bonne mère pour non seulement sentir la joie et je suis coupable pour cela. Cette personne peut agir de deux façons: continuer à se reprocher de ne pas ressentir ce qu'elle devrait ou, au contraire, relâcher son système de croyance
comprendre que la maternité est une expérience merveilleuse mais en même temps complexe. Vous devez accepter tous ces sentiments de douleur et vous rendre compte que ce moment que vous vivez est fait de douleur et de joies. Vous ne devriez donc pas combattre les sentiments qui, selon vous, ne devraient pas vous traverser la tête, mais combattre ce système de croyance et cette culpabilité qui vous empêchent de vivre cette expérience d'une manière saine et douce. Comment combattre l'inflexibilité et la culpabilité mentales
Il y a plusieurs façons de combattre ces deux grands ennemis du bien-être de différentes zones et formes, du plus théorique au plus pratique. Voici certains d'entre eux: Il est temps de se détendre
. Cela ne signifie pas que vous devriez rester au lit pendant des heures sans rien faire. Avoir un esprit calme, c'est pratiquer la conscience, découvrir Mindfulness et quelques livres, comme ceux de l'auteur Eckhar Tolle. Pratiquez ce que vous avez appris.
Il n'est pas facile de commencer à pratiquer ce type de relaxation seul pour s'aider soi-même. Commencez par des activités faciles et agréables telles que la randonnée, la peinture ou la lecture. Si vous commencez petit, vous pouvez progressivement pratiquer d'autres activités comme être dans un bureau délivrant des notes d'application ou donner des cours à 20 enfants.
Cherchez de l'aide professionnelle.
Il est important de travailler vos schémas mentaux rigides et faux. Un psychologue du counseling cognitif est un professionnel qualifié pour vous aider à démanteler le régime qui vous fait souffrir inutilement, en plus de structurer et d'explorer des idées qui sont en bonne santé pour votre vie. Ce n'est pas un "lavage de cerveau", c'est une aide dans laquelle vous choisissez ce qui vous convient.
- Vérifiez vos croyances.Nous ne pouvons pas évaluer nos croyances sans pratiquer la relaxation. Si vous êtes déjà plus calme, vous devez revoir vos croyances, c'est-à-dire réviser votre pensée et vos idées préconçues, pour vivre en harmonie.Faire des changements progressifs. Dire que vous cesserez d'être si inflexible, que vous vous ouvrirez aux nouvelles perspectives de la vie, est une attitude très encourageante. Cependant, il est préférable de rediriger ces changements vers des faits concrets. Nous ne pouvons pas tout changer immédiatement, les changements se produisent tous les jours.
- Les résultats de vos interactions seront toujours meilleurs que les fantômes de votre esprit. Si vous échouez, vous sentez anxieux ou confus, n'ayez pas peur. Il n'y a rien de mal à interroger et à travailler mentalement, bien au contraire. Les fondations les plus solides resteront, le reste tombera, et vous aurez l'occasion de reconstruire avec des pensées plus légères et plus souples.
- Votre santé mentale vous remerciera d'avoir osé affronter ces deux couteaux. En agissant de la sorte, vous remarquerez les changements positifs qui se produiront dans votre relation avec les autres. N'est-ce pas une bonne nouvelle?