La colère est une émotion normale et saine, mais quand elle est hors de votre contrôle, les conséquences sur vos relations personnelles, votre santé et votre humeur peuvent être très dommageables.
Être au courant des raisons pour lesquelles vous êtes bouleversé et comment travailler quelques outils pour garder la colère sous contrôle sont deux éléments clés pour avoir une vie plus tranquille et non une influence négative sur les autres.
Comprendre la colère
L'émotion de la colère n'est ni bonne ni mauvaise. Il est normal de se sentir en colère si vous avez été maltraité ou traité injustement. Sentir n'est pas le problème, mais ce que vous en faites. La colère devient un problème lorsque vous blessez les autres avec votre réaction.
Les gens d'un tempérament fort ont généralement besoin de s'exprimer et d'exprimer leur colère, et cela affecte qui est là à ce moment-là. Mais il est possible d'apprendre à exprimer ses émotions sans nuire aux autres. Cela vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à répondre à vos besoins.
Maîtriser l'art de la gestion de la colère nécessite du travail, mais avec de la pratique, vous pouvez le faire. Et le gain peut être énorme. Apprendre à maîtriser la colère et à l'exprimer correctement peut vous aider à établir de meilleures relations, à atteindre vos objectifs et à mener une vie plus épanouissante et plus saine.
Gardez votre colère sous contrôle
Étape # 1 - Comprendre ce qui est vraiment derrière votre colère
Si vous vous sentez hors de contrôle, vous devez identifier les raisons. Souvent, les problèmes de colère sont le résultat de ce que vous avez appris comme un enfant, et vous réagissent comme ils l'ont fait le côté de ses environs les gens parce que vous l'assimilait doit exprimer la colère de cette façon (crier à l'autre, lancer des objets, coups de poing, frapper des portes, crier, etc.). En ce sens, les événements traumatisants et les niveaux élevés de stress peuvent vous rendre plus vulnérable à la colère.
Habituellement, derrière la colère, il y a d'autres sentiments cachés. Lorsque vous vous sentez qu'il vous domine, réfléchir et comprendre si vous êtes vraiment en colère ou offensé est tout simplement de se cacher d'autres sentiments comme la honte, l'insécurité, la douleur ou la vulnérabilité.
En tant qu'adulte, vous pouvez avoir de la difficulté à reconnaître d'autres sentiments que la colère, surtout si vous avez grandi dans des environnements où l'expression de vos sentiments était mal vue.
Étape # 2 - Soyez conscient des signes avant-coureurs et les facteurs qui déclenchent leur colère
avant d'exploser en proie à la colère, aucun signe d'avertissement physique dans votre corps. La colère est une réponse physique normale. Être conscient des signes qui indiquent que votre humeur commence à bouillir vous permet de prendre des mesures pour contrôler votre colère avant qu'elle n'échappe à votre contrôle.
Pour cela, faites attention à la façon dont la colère se manifeste dans votre corps. Peut-être les manifestations suivantes:
- noeud dans l'estomac
- Se serrer la main ou de la mâchoire
- Sifflement
- Maux de tête
- Agitation ou doivent marcher
- Problèmes de se concentrer
- lancinante coeur
- Tension dans les épaules
Étape # 3 - Apprenez à « refroidir » la colère
une fois que vous apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs de la colère, vous pouvez agir rapidement pour y remédier avant qu'il ne soit hors de contrôle. Il existe de nombreuses techniques qui peuvent aider à refroidir et garder votre colère sous contrôle.
Concentrez-vous sur les sensations physiques de la colère. Accordez-vous à la façon dont votre corps se sent quand vous êtes en colère abaisse l'intensité émotionnelle de la colère.
- Prenez plusieurs respirations profondes. (I.e.Une respiration profonde et lente aide à éliminer les tensions. La clé est de respirer profondément de l'abdomen, en inspirant autant d'air que possible. - Déplacer.
Une course aide à libérer l'énergie accumulée afin que vous puissiez approcher la situation avec une tête plus froide. - Utilisez vos sens.
Profitez du pouvoir relaxant de vos sens: écoutez de la musique, visualisez un endroit qui vous aide à vous détendre, etc. - Étirez ou massez les zones de tension.
Bougez les épaules, massez le refrain poilu ... La clé est de détendre les zones physiquement affectées par la tension. Comptez jusqu'à dix lentement.
Cette technique est destinée à laisser l'esprit rationnel et à mettre en contact leurs propres sentiments. Si cela ne suffit pas, comptez-le à nouveau. Étape # 4 - Cherchez des façons saines d'exprimer votre colère