Se promener, en plus de l'effet agréable qu'il procure, a d'excellents avantages. La science a étudié cette pratique plusieurs fois et est généralement unanime: elle a de grands avantages, à la fois psychologiques et physiques.
Les avantages scientifiques et psychologiques du tourisme commencent par le fait que c'est une pratique très agréable. Une promenade peut vous faire vous sentir mieuxparce que c'est un exercice aérobique de faible intensité, et cela nous apporte un moment de paix au milieu du stress de la journée.
Parmi les avantages d'une bonne promenade, il y a le fait que nous pouvons profiter d'un paysage magnifique. Ou améliorer notre condition physique, ce qui conduit à un meilleur état mental. Des recherches de l'Université du Tennessee aux États-Unis ont montré que les femmes qui marchent chaque jour ont moins de graisse corporelle que les autres qui sont plus sédentaires. Ce détail améliore la qualité de vie, en plus de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires.
Marcher aide à mieux dormir
Marcher aide le corps à libérer la sérotonine. C'est un neurotransmetteur dérivé de l'acide aminé connu sous le nom de tryptophane, qui stimule la production de mélatonine. La mélatonine régule les cycles de sommeil, donc le trajet est idéal pour dormir plus facilement et dormir avec plus de qualité. En outre, la sérotonine est un grand régulateur de stress. Ce n'est pas un étranger, pas une mauvaise idée du tout, de faire une promenade quand nous ressentons de l'agitation ou de l'anxiété. En fait, l'Université de São Paulo a prouvé que la marche et l'exercice aérobique augmentaient considérablement la qualité du sommeil d'un groupe de personnes souffrant d'insomnie.
Améliorer l'humeur
Voulez-vous être heureux et de bonne humeur toute la journée? Selon la California State University, aux États-Unis, la marche libère non seulement de la sérotonine, mais aussi des endorphines.
La combinaison des deux est un mélange idéal pour vous sentir beaucoup mieux car ils se rapportent à la chimie populairement connue du bonheur. "J'ai appris deux façons d'attacher mes chaussures. L'un d'eux ne sert qu'à tomber. L'autre est de marcher. « -Robert Heinlein-améliore l'espérance de vie
École de médecine, Université du Michigan, aux États-Unis, dit que les personnes entre 50 et 60 ans réduit la probabilité de mourir dans la 8 suivante 35% seulement en marchant. C'est un détail qui me donne la paix et la tranquillité d'esprit, et pour toi?
Réduit et prévient la détérioration cognitive
Selon des recherches de l'Université de San Francisco, aux États-Unis, plus nous marchons, plus la détérioration de certaines de nos capacités mentales est lente à mesure que nous vieillissons.
Plus précisément, dans un échantillon de plus de 5 000 personnes âgées de 65 ans et plus, marcher 3 milles par jour a réduit les pertes de mémoire de 17%.
Prévenir le développement de la maladie d'Alzheimer
Alzheimer est une maladie très redoutée aujourd'hui. Malheureusement, sa trajectoire est toujours irréparable, mais il semble que nous ayons pu identifier certains facteurs de prévention. Parmi ces variables protectrices, l'exercice physique. En particulier, une étude de l'Université de Virginie soutient que les personnes de 70 ans qui parcourent au moins un demi-kilomètre par jour réduisent leur risque de démence de 50%. Aide à perdre du poids et à le garder Qu'on le veuille ou non, nous vivons dans un monde où l'apparence physique est importante. Pour beaucoup de gens, être en forme et garder la ligne est nécessaire pour se sentir plus confiant et confiant de leurs possibilités. Pas pour les autres, mais pour voir et se sentir mieux.
Évidemment, la marche ou la marche, comme l'exercice aérobique, améliore la forme et la forme physique. En outre, parce que c'est un exercice très modéré, il réduit l'impact sur le corps et le risque de blessure. Donc c'estparfait pour les personnes souffrant de douleurs articulaires
, par exemple.
En outre,
marche aide aussi à brûler les graisses. En fait, le Journal de l'American Dietetic Association souligne que les femmes qui marchent plus de 5 heures par semaine ont des niveaux de graisse corporelle très bas.
Réduit le stress naturellement Nous avons déjà dit que la marche libère des endorphines et de la sérotonine, produisant la chimie du bonheur. Bien sûr, c'est un grand réducteur de stress. Selon le Journal of Physiological Anthropology, cela réduit les niveaux de cortisol, l'hormone résultant d'états de stress et d'anxiété. When "Quand je suis arrivé à la campagne, je n'ai pas marché; comme je dis toujours, il était très agréable d'apprendre à marcher sur cette terre qui ne m'a jamais pris. «-Alicia Moreau Justo-
Vous pouvez prouver que la science confirme les avantages scientifiques et psychologiques énormes de l'habitude de visiter la ville. Quitter pour randonner la demande d'énergie va quand on se sent tellement à l'aise et au chaud sous la couverture dans le canapé de la maison, surtout dans les mois d'hiver, mais si nous le faisons, nous allons obtenir de nombreux avantages. Si ce qui manque pour vous est la motivation, peut-être un animal de compagnie ou une conversation avec des amis pendant que vous marchez pourrait être la réponse. Ne pas oublier qu'avec un peu d'effort, vous pouvez accomplir beaucoup.