Il y a la tarte aux pommes et au chocolat et, bien que vous vous soyez promis de ne pas manger de nourriture, vos mains nerveuses glissent vers le morceau le plus appétissant de votre réfrigérateur.
Ce soir, où vous célébrez votre meilleur anniversaire d'un ami et boire outre mesure, et se réveille même à côté d'un étranger ou tout simplement conduire votre voiture autour ivre pour ...
Est-ce que vous vous voyez dans une de ces situations? Souvent, un objectif à long terme proposé (comme la perte de poids) entre en conflit avec les plaisirs immédiats (tarte au chocolat). Cependant,le bénéfice immédiat et momentané de certains plaisirs peut nuire à nos objectifsainsi que la motivation à rester sur la bonne voie pour les atteindre.
Mais comment pouvons-nous succomber à la tentation quand nous sommes pleinement engagés dans ce que nous voulons accomplir?
Il semble que notre système impulsif trace l'environnement pour des stimuli agréables which, qui valorise et détermine notre comportement (optez pour le morceau de gâteau au chocolat). Évidemment, l'ampleur de ces impulsions n'est pas la même à tout moment ni pour tout le monde, mais en termes de circonstances et de dispositions multiples. Pour cette raison, par exemple, il est recommandé de ne pas aller au supermarché affamé.D'autre part,
nous avons notre système de réflexion, qui agit dans la planification et l'élaboration des conséquences de notre comportement. Penser à ce que nous allons faire nécessite beaucoup de ressources et de capacités, mais en plus c'est difficile, c'est rentable. Si nous allons à la gym régulièrement, cela deviendra une habitude et non un dilemme éternel quand nous aurons le canapé à nos pieds.Le contrôle de soi est-il né ou a-t-il développé cette capacité?
La maîtrise de soi est quelque chose que nous pouvons développer, et ne peut donc
apprendre beaucoup de gens qui ont réussi à cesser de fumer, perdre du poids, le train pour un marathon ou d'étude pour un concours , par exemple. Cependant, il n'est pas nécessaire que les objectifs soient si exemplaires; nous pouvons prendre note de ces conseils pour atteindre tout type d'objectif que nous proposons.Que font les gens avec le contrôle de soi?
1. Prendre conscience des risques et des conséquences négatives
qui peuvent conduire à des comportements préjudiciables. Ainsi, par exemple, ils élaborent des règles «si ... alors». C'est: « Si je mange un morceau de gâteau, ne pas être en mesure de garder mon objectif hebdomadaire de la perte de poids », « Si vous me offrez une cigarette, je nierai », « Si je n'entraîne aujourd'hui, je vais perdre l'occasion d'accumuler des progrès » etc. Le fait que nous ayons imaginé une situation critique dans laquelle nous répondons correctement peut être très utile pour ne pas nous écarter de notre chemin. 2. Augmentez votre engagement personnel
en expliquant à vos amis quels sont vos objectifs et votre plan d'action. Ces personnes s'accordent sur le fait que élaborer verbalement leur stratégie pour le dire aux autres renforce leurs objectifs , en parvenant à éliminer les distractions inutiles.3. Transformez vos objectifs abstraits en petites étapes ou tâches que vous devez accomplir. C'est-à-dire: cette semaine je vais essayer de stabiliser la perte de ce demi kilo, je vais aller au gym un jour de plus et je vais marcher pendant deux heures, cinq jours de la semaine.
4. Ils sont heureux avec les réalisations partielles et avec la réalisation de leurs objectifs. Le fait qu'ils n'aient pas perdu les 10 kilos qu'ils voulaient ne leur fait pas souffrir de penser à tout ce qui manque encore pour atteindre cet objectif. Chaque gramme, chaque cigarette sans fumée, chaque kilomètre passé provoque un ou plusieurs sourires.
5. Utilisez également la stratégie "if ... then" pour élaborer des objectifs et remplacer les anciennes coutumes par de nouvelles.
6. Modifiez vos impulsions , établissant une association entre l'aspect extérieur de la tentation et quelque chose. Par exemple: l'image d'un morceau de gâteau au chocolat est associée à une boule de graisse, une bouteille de soda à un accident de voiture, etc.
7. Entraînez votre mémoire.Oui, cela peut sembler étrange, mais plus nous aurons de questions présentes et accessibles dans nos esprits, mieux nous pourrons prendre nos décisions.
8. Réfléchissez aux situations qui présentent un grand risque pour la santéet essayez de les éviter. Try 9. Essayez de prendre suffisamment de pauses et de moments de repos
pour restaurer vos ressources mentales et votre motivation. Il est particulièrement important que face à l'épuisement qui lutte constamment contre nos impulsions, il y ait des moments où nous nous donnons un répit et nous laissons aller à quelque caprice ou déviation. Cependant, cela devrait être réglé et convenu avec nous-mêmes, toujours aussi loin que possible et flexible. Certainement,
la façon de se maîtriser est de contrôler nos tentations et d'exploiter notre force. La prochaine fois que vous rencontrez un dilemme entre une situation immédiate et un objectif à long terme, n'oubliez pas d'imaginer votre système réflexif et votre système impulsif qui se débattent les uns avec les autres. Qui mérite de gagner cette bataille?