Le stress est l'un des grands maux du monde contemporain, en particulier dans les pays les plus développés. Il n'est pas facile de rester calme dans un monde qui fonctionne à des vitesses incroyables grâce à la technologie. Il n'est pas facile non plus de tolérer les fortes doses de bruit et d'hostilité dans les grandes villes. Bien qu'il existe des personnes qui ont une grande capacité d'adaptation, la gestion du stress n'est pas une tâche facile.
À moyen et long terme, le stress cause de graves dommages à l'esprit et au corps. De nombreuses maladies physiques résultent de cet état inconfortable. De même, les blocages de stress ne permettent pas de penser clairement et peuvent affecter les relations humaines.
Quand ce n'est pas un cas très grave, il est possible de gérer le stress en utilisant des mesures simples. Il s'agit de faire une pause et d'appliquer une ou plusieurs des astuces suivantes.
"Repos. Un champ qui reposait donne une récolte généreuse. " O -Ovidio-
1. Identifier le moment où le stress commence
Reconnaître le stress n'est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. Souvent, nous ne pouvons le percevoir que lorsqu'il atteint un niveau élevé.
Le stress se manifeste physiquement et émotionnellement. Peut augmenter en intensité ou rester stable. Les signes physiques du stress sont la tension musculaire, en particulier dans la région de la mâchoire, du cou et des épaules. Il y a aussi une tension dans le visage et habituellement les lèvres sont serrées.
émotionnellement, il y a de l'irritation, mêlée d'angoisse. Ces sentiments vous disent qu'il est temps d'arrêter. 2. Appliquer des techniques de respiration La respiration est un moyen disponible et peut être appliqué à tout moment ou dans n'importe quelle situation pour gérer le stress. C'est un excellent mécanisme pour retrouver la sérénité. Il a été prouvé que les respirations lentes et rythmées activent le nerf vague.
Il modère les réponses au stress.
Prenez juste la position la plus confortable possible et commencez à inspirer profondément. Essayez de remarquer comment vos poumons se remplissent d'air. Puis expirez très lentement. En seulement deux ou trois minutes, votre niveau de stress aura diminué. 3. Détourner l'attention
Le stress est associé aux réactions d'attaque ou d'échappement. C'est pourquoi, au moment où l'attention est présentée, ils sont dirigés vers les foyers qui ont donné lieu à la tension. Plus vous fixez votre esprit sur ces sources de troubles, plus vous vous sentirez stressé.
C'est pourquoi il est urgent que vous vous efforciez de détourner l'attention. Regarde un objet qui est autour de toi.
Essayez de le décrire mentalement, de la manière la plus détaillée possible. Ensuite, répétez le même exercice avec deux autres objets. Cela vous aidera à gérer le stress en régulant vos impulsions et en élargissant vos perspectives émotionnelles immédiates. 4. Regardez une image relaxante
Les images communiquent des sensations et les imprègnent d'observateurs. Il est donc bon que vous ayez toujours à portée de main une photographie ou une peinture qui a une image relaxante. Les plus appropriés sont les paysages, surtout s'ils proviennent d'endroits solitaires, d'un climat froid et très vert ou d'une grande quantité d'eau.
Quand vous sentez qu'il y a beaucoup de stress,
regarder ces photos est une aide précieuse pour vous détendre. C'est aussi un moyen de concentrer votre esprit sur quelque chose d'agréable, ce qui a pour effet de diminuer l'agitation.
5. Réinterpréter l'expérience Parfois, sachant que vous avez du stress, vous insiste davantage. Vous sentez que vous ressentez beaucoup d'angoisse et que vous voulez vous en débarrasser le plus rapidement possible. Comme ce n'est pas toujours facile, cela vous inquiète plutôt que de vous calmer. C'est pourquoiIl est important qu'en identifiant et en acceptant que nous ayons du stress, nous mettons en pratique un certain nombre de mécanismes utiles pour le réduire - des stratégies non coûteuses et frustrantes qui ne feront qu'augmenter ce niveau d'activation. Essayez de reconnaître toutes les expressions que cet état produit en vous. Comment va ton corps? Quelle posture adoptez-vous? Comment sont les battements de votre coeur? Quels types de pensées vous viennent à l'esprit? Ces questions et d'autres vous aideront à réinterpréter ce que vous ressentez. Lorsque cela se produit, le sentiment de tension se dissipe progressivement.
6. Adoptez une posture physique anti-stress
Vous devez savoir qu'il y a des postures de stress et des postures anti-stress. Les premiers sont, par exemple, assis jambes croisées de manière enroulée. Déplacer également une jambe, ou les deux, avec un rythme rapide et régulier. Le dos est plus courbé et les muscles du visage sont très tendus. Se tenir debout, le dos droit, et faire des mouvements faciaux, vous aidera à réduire le stress.
C'est une position qui apporte la confiance et la sécurité. Selon une étude de Health Psychology
, cette position inhibe également la production de cortisol.
7. Faire un simple exercice avec les mains Il est prouvé que serrer fermement les deux mains et les étirer est un exercice qui aide à réduire le stress.
C'est un geste agressif qui aide à libérer les tensions en période de grande agitation. Tous ces petits trucs sont très efficaces pour gérer le stress. Il est normal de ressentir de la tension dans un monde comme le présent, surtout si nous vivons dans de grandes villes. L'important est de ne pas laisser le stress nous envahir et appliquer les outils pour le contrôler quand il est présent.