Il y a des nuits où nous ne pouvons pas dormir quand nous le voulons. Nous sommes épuisés, nous avons sommeil, mais nous ne pouvons toujours pas nous reposer. En outre, nous commençons à tourner la tête parce que chaque fois que nous regardons l'horloge, nous voyons le temps de nous réveiller plus près et nous savons que cette nuit - pour la raison "X" - il est impératif de bien dormir.
Nous devenons donc de plus en plus nerveux. "Je ne vais pas dormir du tout." "Demain, je ne paierai pas au travail." "En plus, j'ai mille choses à faire." "Tu verras, cette journée va être horrible." Toutes ces pensées nous font entrer dans une boucle d'inquiétude difficile à sortir ... Comment dormons-nous bien? Quels facteurs environnementaux nous amènent des problèmes de sommeil?La première chose que nous devons faire pour essayer de mieux dormir est d'être conscient des facteurs environnementaux qui nous empêchent de bien dormir.
Par exemple, s'il y a trop de bruit de la rue, si la température ambiante est adéquate ou non, s'il y a trop de lumière, etc. Une fois que nous le saurons, nous serons en mesure de remédier à la situation.
Comment pouvons-nous encourager le repos? D'une part, pour réduire le bruit, nous pouvons également meubler la chambre à coucher, garnir la porte et mettre des rideaux en tissu et poser des tapis sur le sol. D'autre part, il est souhaitable que les chambres soient de couleur chaude et ventilées tous les jours. La température idéale devrait être d'environ 20-22 ° et, si elle est petite, il est souhaitable que, s'il n'y a pas d'autres circonstances qui rendent cela impossible, dormons avec la porte entrouverte pour que l'air puisse circuler.
Il est également préférable de ne pas dormir avec des plantes dans la pièce, car elles consomment l'oxygène qui existe. Aussi c'est bien que le lit n'est pas trop petit pour que nous ayons une amplitude de mouvement la nuit. Le matelas, d'un autre côté, est meilleur que la qualité. En fait, on dit en anglais que s'il y a quelque chose que nous devrions investir, c'est un bon matelas et de bonnes chaussures, puisque nous y passons plus de 2/3 de nos vies.
Au lieu d'utiliser des couvertures en excès, il est préférable d'utiliser une couette en duvet, qui est plus légère et qui transpire mieux. En ce qui concerne les oreillers, il est préférable de ne pas être trop grand pour que le cou ne soit pas dans une position très stressée. Quelles habitudes favorisent un meilleur sommeil? Tout comme il y a des facteurs environnementaux qui nous gênent au moment du coucher, notre style de vie influence aussi considérablement.
Comment et ce que nous mangeons, que nous fassions de l'exercice ou non, ou que la consommation de substances stimulantes comme la caféine joue un rôle décisif
. C'est ce que nous connaissons comme habitudes de sommeil.
Que pouvons-nous y faire? Une bonne habitude est d'exercer pendant la journée, mais faites attention! S'il est pratiqué avant d'aller au lit, il n'est pas productif. En ce qui concerne la nourriture, il est préférable que le dîner soit léger et une heure plus tôt, de sorte que la digestion soit terminée quand nous allons nous coucher. En outre, si nous mangeons des aliments riches en calcium et en vitamine B, ils seront meilleurs, car ils possèdent des propriétés sédatives. Évitez également le chocolat ou une grande quantité de sucre en général, ainsi que des stimulants tels que le café, le thé ou le cola.Il est conseillé de ne pas boire d'alcool ou de fumer pendant plusieurs heures avant le coucher.
Il n'est également pas bon de manger si nous nous réveillons au milieu de la nuit.
Quels problèmes y a-t-il lorsque nous utilisons la pièce pour plus que dormir? Parfois, nous mettons en pratique tout ce que nous avons dit jusqu'à présent, mais nous avons toujours des difficultés à dormir. Cela peut être dû au fait que nous effectuons d'autres activités quotidiennes qui sont incompatibles avec le sommeil. Si c'est le cas, quand nous allons dans la pièce, nous activons physiquement et mentalement.
Si cela se produit, nous devrions suivre certaines étapes. Premièrement, nous devons aller au lit seulement quand nous sommes endormis et éteindre les lumières.
Nous ne devrions pas non plus manger, étudier ou regarder la télévision dans la chambre, ni utiliser le lit pour autre chose que dormir ou avoir des relations sexuelles. Il est également souhaitable d'établir une série d'habitudes que nous devrions faire tous les soirs et de nous dire qu'il est proche de l'heure du coucher. Par exemple, mettez chaque jour un pyjama, brossez-vous les dents, fermez la porte, éteignez la lumière et allez vous coucher, toujours dans le même ordre. Si nous n'avons pas pu nous endormir en 10 ou 15 minutes, il est préférable d'aller dans une autre pièce et de faire une activité tranquille jusqu'à ce que nous commencions à nous endormir.
Quand cela arrive, nous pouvons retourner au lit, dormir, et ainsi recharger notre cerveau. Si nous ne pouvons pas mieux dormir, nous devons répéter ces étapes aussi souvent que nécessaire. Enfin, il est recommandé de ne pas faire une sieste et de toujours se réveiller en même temps, peu importe combien de temps nous nous sommes endormis. Tous ces comportements seront assez difficiles au début, mais si nous nous efforçons de les rencontrer tous les jours, ils seront transformés en habitudes qui nous aideront à surmonter nos problèmes de sommeil et à mieux dormir. Se reposer correctement est la base de notre fonctionnement physique, psychologique et émotionnel. Je vous invite donc à mettre tout cela en pratique pour passer une bonne nuit ... Allons dormir!