Dormir comme un bébé est un luxe que tout le monde ne peut se permettre. Cela signifie avoir un sommeil profond et réparateur chaque jour. Il augmente le nombre de personnes qui ne peuvent pas profiter de ce repos continu. L'insomnie est un mal de notre temps.
Tout cela est un vrai problème car de nombreuses activités quotidiennes dépendent d'un bon repos. Quand quelqu'un peut dormir comme un bébé, il y a plus de lucidité et d'énergie pour faire face au voyage. Il améliore également la consolidation de l'apprentissage et protège la mémoire à long terme. Donc l'importance de bien se reposer.
D'autre part, sommeil réparateur contribue également à un "nettoyage" dans le corps. Le système nerveux élimine les toxines grâce au fait qu'il optimise les processus métaboliques. Pour tout cela, cela vaut la peine de travailler pour mieux se reposer. Voici cinq conseils qui peuvent aider tout le monde qui veut commencer à dormir comme un bébé.
« Comment délicieux dort tranquillement tout au loin les arbres se balancent et les eaux font leur chemin! »
-José Zorrilla- 1. Transformer le reste dans un repos ritualisation rituel
signifie / routines stables suggèrent la création avant d'aller au lit . Ces routines devraient être axées sur la diminution du stress accumulé au cours de la journée. Probablement quand la journée est finie nous avons encore beaucoup de choses en tête. Souvenir ou restes de ce qui s'est passé. Donc, l'idée est de pouvoir vider l'esprit en incorporant une série de routines.
Le rituel de repos commence avant d'aller au lit. Il peut s'agir, par exemple, d'une lecture de lumière, d'un bain d'eau chaude ou simplement d'une séance de respiration profonde. L'important est que ces rituels intériorisent et commencent à fonctionner comme un mécanisme automatique qui nous laisse prêts pour le moment de sommeil. C'est l'une des meilleures stratégies pour s'endormir comme un bébé. 2. Prendre soin de l'environnement de sommeil
L'environnement influence, beaucoup, la qualité du sommeil.
Trois aspects jouent un rôle important: le bruit, l'éclairage et la température. Tout déséquilibre dans l'un de ces trois aspects finit par être un obstacle au sommeil en tant que bébé. D'autre part, il est important d'utiliser le lit uniquement pour dormir, pour se déconnecter.
Ce n'est pas une bonne idée de lire, regarder la télévision ou se promener sur Internet sous les draps. Cela peut être très confortable, mais il sera probablement plus difficile de s'endormir plus tard. Nous conditionnons ce lieu de repos à un endroit où nous sommes actifs et stimulés, pas détendus et calmes. 3. Réglage des temps et des rythmes
Pour dormir comme un bébé, vous devez réduire votre niveau d'activité quelques heures avant d'aller au lit.
C'est-à-dire de faire progressivement remplacer les activités énergétiques par des activités plus passives. Cela concerne le premier point: concevoir des rituels conçus pour diminuer notre niveau d'activation. Dans cet aspect, nous incluons également l'activité digestive. Idéalement, ne mangez rien pendant deux heures avant le coucher.
Nous ne devons pas non plus boire quoi que ce soit qui soit difficile à digérer. En particulier, ne consommez pas d'alcool. Il provoque un effet relaxant à court terme, mais affecte également le système nerveux et finit par saboter le sommeil réparateur. 4. L'exercice nous aide à dormir comme un bébé
S'il y a quelque chose qui aide à dormir comme un bébé, c'est un peu d'exercice avant d'aller au lit.
Comme l'idée est de ralentir le rythme de l'activité, ce qui devrait être fait est un exercice modéré. Une petite promenade peut servir. Rien d'intense. La fonction de cet exercice pré-lit est de procurer une relaxation musculaire
et aider à éliminer les éventuelles traces de tension qui sont encore présentes. Dix minutes d'exercice sont suffisantes pour qu'au moment où le tonus musculaire est réduit, il puisse diminuer plus qu'au début de l'activité. 5. Relaxation
Les différentes techniques de relaxation peuvent être très utiles pour atteindre notre objectif de mieux se reposer. Il ne doit pas nécessairement y avoir quelque chose de complexe et il n'y aura pas de meilleure pratique pour tout le monde. Par exemple, nous pouvons essayer de faire des exercices très légers avec lesquels nous intercalons de brèves périodes de tension musculaire croissante (inspirant) avec d'autres de grande relaxation (expirant).
C'est un moyen simple de calmer l'esprit et le corps afin qu'ils soient prédisposés au repos. Parfois, séparez-vous cinq minutes et choisissez un endroit isolé pour respirer profondément.Il est bon de prendre ce court moment pour essayer de laisser l'esprit vide, en remerciant ce qui a été vécu pendant la journée et en l'abandonnant.
Toutes ces techniques font partie de ce qu'on appelle «l'hygiène du sommeil». Ils sont une méthode efficace pour s'endormir comme un bébé. Ils nécessitent un peu de dévouement, ainsi que la constance. Ce n'est pas quelque chose que vous obtenez du jour au lendemain, mais si les techniques sont appliquées jusqu'à ce qu'elles deviennent routinières, vous verrez combien peu de temps s'écoule que le temps de repos commence à donner plus.