Respirer bien produit du plaisir, apaise l'anxiété et nous permet de mieux vivre. Par conséquent, il serait très utile de faire de la respiration un acte beaucoup plus conscient, ciblé et harmonieux dans notre vie quotidienne. La plupart des gens n'ont jamais cessé d'analyser leur façon de respirer. En fait, la question serait, pourquoi le faire? Notre corps est une machine parfaite qui effectue automatiquement beaucoup de processus, garantissant notre survie. Grâce à cela, nous pouvons consacrer une bonne partie de notre énergie à d'autres tâches, comme lire cet article, par exemple. "Quand je respire, je me vois comme un miroir d'eau. En expirant, je réfléchis aux choses telles qu'elles sont. " - Thich Nhat Hanh -
Réfléchir sur tout cela peut nous faire très bien. Négliger le corps et permettre à nos émotions de nous dominer a de graves conséquences. Nous ne pouvons pas oublier que
un corps épuisé, dominé ou contrôlé par des inquiétudes excessives, la hâte ou l'anxiété se traduit par une respiration plus rapide
et anormale, dans un corps qui exerce ses fonctions métaboliques de façon déséquilibrée et même dangereux.
Vous devez respirer bien pour vivre mieux, et ces techniques peuvent nous aider. 1. Techniques de respiration: respiration diaphragmatiqueLorsque nous pensons à la respiration, nous visualisons instantanément une paire de poumons. Eh bien, nous pouvons dire que le vrai responsable de ce processus est le diaphragme.
Il est situé sous les poumons et sépare le thorax de la région abdominale. Il bouge quand on respire, et si on le fait avec de l'amplitude, on va stimuler d'autres organes comme le foie et une grande quantité de tissus favorisant la circulation sanguine et même l'élimination des toxines.
Nous devons faire attention à cette zone de notre corps, parce que diap le diaphragme est la partie essentielle de la plupart des techniques de respiration.
Voyons voir comment en prendre conscience et comment le stimuler. Placez une main sur l'abdomen et une main sur la poitrine. Les épaules devraient être droites.
Respirez maintenant profondément par le nez. Apportez de l'air au diaphragme (abdomen), pas à la poitrine. Expirez par la bouche d'une manière sonore.
- L'idéal est de faire
- entre 6 ou 10 respirations lentes par minute.
- 2. Respirer alternativement par les narines
- C'est l'une des techniques de respiration les plus connues. Il est également idéal pour réduire l'anxiété, se détendre et favoriser une meilleure concentration au quotidien.
- Voici les étapes à suivre:
- Asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite. Maintenant, avec le pouce droit, appuyez sur la narine droite.
Puis inspirez l'air par la narine gauche de manière profonde jusqu'à la limite maximale.
Retenez votre souffle puis appuyez sur la narine gauche et expirez par la droite. Répétez le processus en sens inverse. Cela peut sembler compliqué au début, mais
- une fois que nous aurons automatisé les étapes, nous en ressentirons les avantages.
- 3. Respiration brillante du crâne ou kapalabhati
- Kapalabhati est l'une des techniques de respiration les plus curieuses et efficaces pour réduire l'anxiété et optimiser notre système respiratoire. Il nous aide à dégager les voies respiratoires et améliore même la capacité pulmonaire.
- Le terme kapalabhati vient du sanscrit et est composé de deux concepts: kapala, qui signifie «crâne» et bhati, qui signifie «éclat ou acte de purification». Voyons voir ce que c'est:
- Asseyez-vous avec votre dos droit.
Apportez le menton à la poitrine. Fermez les yeux
pour vous concentrer davantage sur la respiration.
Inspirez profondément. (I.e.Maintenant, faites ce qui suit: faites des exhalaisons rapides en contractant les muscles de l'abdomen, en imaginant que vous touchez le nombril dans la colonne vertébrale. En faisant ces exhalaisons, votre corps va automatiquement inhaler.
Idéalement, faites au moins 10 à 15 fois de suite.
- Reposez-vous quelques minutes et recommencez.
- En bref, cette technique consiste en des inspirations lentes et profondes suivies d'expirations rapides et vigoureuses.
- 4. Technique de respiration avec visualisation De nombreuses techniques de respiration incluent plusieurs visualisations pour obtenir une relaxation plus profonde.
- Cependant, il faut un peu plus d'expérience pour que l'ensemble du processus nous profite et nous donne des sensations cathartiques qui peuvent apaiser les tensions et réduire l'anxiété ou le stress.
- Alors prenez note de cette stratégie très originale.
- Allongez-vous sur le sol sur un tapis ou même sur le lit. Placez une main sur l'abdomen et une autre sur la poitrine pour vous assurer que vous respirez à travers le diaphragme. Inspirez profondément par le nez, imaginez que vous êtes sur une plage et qu'une vague vous couvre chaudement des pieds à la tête. Sentez sa fraîcheur, le bouillonnement de l'eau, l'odeur de la mer.
expirez par la bouche et de visualiser la même vague dégarni lentement, façon relaxante ...
Ces simples techniques de respiration
peuvent nous aider à améliorer notre bien-être, prendre soin de notre santé et de dénouer le nœud de toutes les tensions que presque sans s'en rendre compte, finissent par nous rendre malades. Trouvons quelques minutes tout au long de la journée pour mieux respirer, pour vivre en harmonie avec notre propre corps et ses besoins.