L'administration de pensées obsessionnelles est une tâche ardue qui exige une volonté et une discipline énormes.C'est une lutte contre nos propres impulsions mentales, souvent inconscientes. De plus, seuls ceux qui sont victimes de telles idées savent combien il peut être difficile de s'en détourner. Une partie de nous veut sortir du siège, une autre partie lutte farouchement pour que tout reste pareil.
Pour gérer les pensées obsessionnelles, la première étape consiste à comprendre de quoi il s'agit.Ces idées intrusives qui tendent à s'installer dans l'esprit et dans de nombreux cas deviennent récurrentes sont appelées par ce nom.Ils se présentent d'une manière que nous percevons comme involontaire. Ils viennent simplement, ils coupent d'autres fils de pensée et nous ne pouvons pas nous en débarrasser. Son contenu est généralement intimidant, parle de catastrophes et de dégâts, provoquant la peur.
Derrière plusieurs de ces idées, il y a des conflits non résolus, presque toujours liés à la culpabilité inconsciente ou non confus.L'idée continue est une forme de punition pour quelque chose qui a été fait et qui est considéré comme très répréhensible. Cependant, il échappe à la conscience. Dans tous les cas, il est possible d'administrer des pensées obsessionnelles afin qu'elles perdent leur pouvoir. Ce sont trois stratégies à réaliser."La passion est une obsession positive. L'obsession est une passion négative. "
- Paul Carvel -
Comment gérer les pensées obsessionnelles
1. La métaphore des sables mouvants
Une bonne façon de gérer les pensées obsessionnelles est de les voir comme si elles étaient un piège à sables mouvants.
Imaginez quelqu'un tombé dans un tel endroit. Votre instinct vous donnera envie de sortir de là dès que possible. Cependant, si vous essayez de bouger, en bougeant une de vos jambes, vous ne pourrez que couler plus loin.La même chose arrive avec des pensées obsessionnelles. De ce piège à sable mouvant, on ne peut s'échapper que si l'on se calme et accepte qu'on se trouve dans une zone où chaque mouvement doit être calculé.
On devrait essayer de s'allonger et flotter, tranquillement.Ainsi, il est très probable que peu à peu la personne atteindra le bord. Dans ce cas, il est préférable de faire la même chose. On ne devrait pas se battre directement contre des pensées obsessionnelles. Nous n'avons pas à résister.
Donnez à votre pensée obsessionnelle 15 à 20 minutes de votre temps.Laissez-le, notez-le, détaillez son contenu. Une fois ce temps passé, essayez de consacrer à autre chose pendant encore 15 ou 20 minutes. Répétez le cycle jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.2. Maintenir les émotions
Si vous voulez gérer correctement vos pensées obsessionnelles, faites un effort pour maintenir vos émotions.
Acceptez que vous ressentiez un malaise émotionnel pendant un moment.Si vous vous permettez de ressentir ces émotions - en particulier l'anxiété - peu à peu, les pensées se dissiperont.Laissez-les couler jusqu'à la fin. Ce genre d'émotion se suffit à lui-même si nous ne plaisante pas avec eux. Pour mieux comprendre, c'est comme si nous avions une colonne vertébrale ou une piqûre de moustique qui démange beaucoup. Vous le sentez, mais décidez de ne pas vous égratigner. Bien sûr, c'est très inconfortable, mais ça finit par arriver.
La nuisance va augmenter jusqu'à un certain point, puis commencer à descendre.
La clé n'est pas d'essayer de vous soulager en vous grattant directement. Nous devons faire de même avec l'anxiété ou toute autre émotion négative qui accompagne la pensée obsessionnelle.3. Exercices recommandés
Rappelez-vous que
votre but est de gérer les pensées obsédantes, pas les empêcher d'apparaître. Les obsessions ne peuvent pas être contrôlées avec l'esprit juste parce que nous voulons le faire. Ils nécessitent un processus plus profond et plus étendu, généralement par le biais de la psychothérapie. Cela étant dit, il y a quelques petits exercices qui peuvent aider:Parlez de votre obsession à voix haute pendant une minute.
- Ne parlez pas à votre obsession, parlez-en. Vous devriez le faire le plus tôt possible. Peu importe si vous n'avez pas un discours cohérent, ce qui importe le moins, c'est la cohérence. En fait, vous pouvez dire seulement un ou plusieurs mots. Par exemple, si vous devenez obsédé par les cambrioleurs entrant dans votre maison, répétez "voleurs-entrer-voleurs-entrer", rapide et sans interruption pendant une minute. Chante ton obsession.Trouvez une mélodie que vous aimez et essayez de mettre une nouvelle lettre qui parle de votre obsession. Chaque fois que ces idées intrusives vous viennent à l'esprit, commencez à chanter. Change les paroles quand tu veux.
- Dessine tes obsessions.Donnez-leur une forme. Inventez des caractères si vous le souhaitez. Ne fais pas de dessin, mais du mieux que tu peux. Remplissez-le avec des couleurs, des ornements, tout ce qui vous vient à l'esprit.
- Comme nous l'avons dit depuis le début, gérer les pensées obsessionnelles n'est pas facile. Mais si ces stratégies sont appliquées assidûment, nous serons certainement en mesure de minimiser l'effet et la fréquence des intrus.Pour les chasser, nous avons besoin d'aide thérapeutique. N'hésitez pas à le ramasser.