Il y a du yoga débutant pour tous ceux qui plongent dans cette discipline physique et mentalepar simple curiosité, ou pour ceux qui cherchent un type de thérapie alternative pour soulager le stress, l'anxiété ou les troubles du sommeil. Quelle que soit notre motivation, il existe un certain nombre de postures (asanas) qui nous permettront de commencer le yoga de manière simple pour en découvrir les grands bienfaits.
On dit souvent que ceux qui intègrent la pratique du yoga dans leur vie quotidienne ne voient plus la vie de la même manière; quelque chose change. Cela peut sembler exagéré, surtout si nous considérons cette discipline comme un ensemble d'exercices limité à l'exécution d'une série de postures; mais, cependant, le yoga est beaucoup plus que cela. Parce que le yoga transcende le plan physique pour atteindre le mental et l'émotionnel, en favorisant un équilibre qui est expérimenté dans tous les plans de notre réalité.Le mot yoga vient du Sanskrit et signifie union, à son tour associé aux pratiques de méditation de l'hindouisme, du bouddhisme et du jaïnisme.Partager
Nous sommes confrontés à un exercice qui peut s'étendre dans tous les domaines de notre être: il garantit un corps à la fois plus résilient et plus flexible, un esprit plus concentré et, dit-on, encore plus noble et réceptif Exagération ou non, c'est une pratique bien reconnue par des organisations comme l'American Psychological Association (APA), qui soutient avec diverses recherches les bénéfices qu'elle apporte, surtout pour notre santé mentale.C'est toujours un bon moment pour avoir de nouvelles expériences et, si elles sont positives et enrichissantes en même temps, cela vaut la peine de faire le premier pas et de réaliser quel impact cette pratique originale de l'Inde, dont le mot vient du Sanskrit et signifie " union. "
Yoga pour les débutants: apprendre à écouter le corps et l'esprit Il y a du yoga pour les débutants et du yoga pour ceux qui connaissent déjà les besoins de leur corps et des postures qui favorisent l'équilibre et le bien-être jour après jour. Tout d'abord, nous devons mentionner quelque chose d'important:
Si nous n'avons jamais pratiqué ce type d'exercice, il n'est pas conseillé de forcer notre corps ou de commencer avec des techniques complexes.
Sinon, nous risquons de causer des blessures inutiles.
Par conséquent, il est préférable de commencer calmement à comprendre comment cette pratique fonctionne et ce qu'elle fournit . Parce que, comme nous l'avons dit au début, il ne s'agit pas seulement de faire une série de postures avec notre corps. Le yoga combine l'étirement avec la respiration profonde et la méditation. Le yoga fournira tout cela pour nous progressivement, et si nous sommes cohérents, permettra également une meilleure condition physique, la flexibilité, la capacité pulmonaire accrue, une fréquence cardiaque plus harmonieuse et moins de douleurs articulaires. Il vaut la peine d'expérimenter, mais faisons-le avec un équilibre en commençant par ces techniques qui intègrent ce qu'on appelle le yoga pour les débutants.
1. La posture du guerrier Dans la pratique du yoga, nous pratiquons ce que nous appelons des «asanas» (postures) which, ce qui nous aide à favoriser un dialogue intime et silencieux avec notre propre corps pour mieux nous connaître et accepter notre réalité physique et mentale. Ainsi, parmi tous ces asanas, nous trouvons ceux qui constituent un bon exercice de médecine préventive et qui sont parfaits pour débuter dans la pratique du yoga. La posture du guerrier est l'un d'entre eux. Voyons ci-dessous comment nous pouvons l'exécuter.Tenez-vous debout sur un tapis.
Séparer les jambes et faire pivoter le pied de la jambe avant de 90º et l'autre jambe, 60º.
Sentez le sol sous la plante de vos pieds, parce que c'est là que vous avez votre point d'appui et que vos forces émergent. (I.e.Maintenant, petit à petit,
pliez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
- Assurez-vous que votre genou est aligné avec le talon.
- Gardez votre dos droit et maintenant levez vos bras.
- 2. Posture du chien en levant
- Dans le yoga pour les débutants, nous trouvons les asanas les plus basiques, où la posture du chien en levant et la posture du chien qui regarde vers le bas sont sans doute les plus courantes. Cependant, si nous n'avons jamais pratiqué le yoga, nous commencerons par le premier asana, puisque c'est le plus simple. Allonge-toi avec ton ventre sur le tapis. Maintenant, placez vos mains avec vos paumes larges largeurs d'épaules pour élever votre corps progressivement.Tendez les bras en vous penchant en arrière.
- Ensuite, soulevez vos hanches et vos genoux du sol. Toute force doit tomber sur les bras.
- Essayez de joindre les omoplates, sans forcer, de sorte que le sternum avance. Il est également déconseillé de surcharger le bas du dos.
3. La posture du cordonnier
Vous allez adorer cette posture.
- Aussi connu sous le nom de "baddha konosana" ou papillon, il est idéal pour tous les débutants
- et l'un des plus importants du yoga. Voici les étapes à suivre:
- Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit. Maintenant pliez vos genoux et rejoignez la plante de vos pieds. Il n'est pas nécessaire de forcer, c'est de chercher une posture avec laquelle on se sent bien, mais sans ressentir de douleur.
- Sentez vos genoux tomber de côté, en tirant sur vos cuisses et à l'aine légèrement.
- Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, baissez un peu plus les genoux, en prenant le poids sur vos fesses, mais en gardant toujours le dos droit.
Maintenant, prenez vos gros orteils et essayez de les séparer un peu. Remarquez comment la pression sur vos talons augmente.
4. La posture de l'enfant allongé Dans le yoga pour les débutants, pos la posture de l'enfant étendu ouUtthita balasana est sans aucun doute l'un des plus connus et relaxant.Une fois que tu l'auras connu et pratiqué, tu essaieras toujours de trouver un moment durant la journée pour revenir à cette asanatique et cathartique et bénéfique. Voici les étapes à suivre:
- Agenouillez-vous sur le tapis.
- Mettez vos orteils et vos talons ensemble.
- Maintenant, étendez votre corps vers l'avant en étirant vos bras devant votre tête.
- Placez vos paumes ouvertes sur le tapis. Enfin, reposez votre front sur le sol et respirez profondément.
Pour conclure, comme on le voit, le yoga pour débutants n'est pas seulement simple, mais il est aussi relaxant et permet de soulager les surcharges et les tensions musculaires.
Chaque fois que nous le pratiquons sans trop insister et en connaissant nos limites physiques, nous pouvons progressivement inclure de nouvelles asanasavec une plus grande complexité pour expérimenter les avantages de cette pratique ancestrale très recommandée.