Avez-vous des problèmes de concentration? Avez-vous le sentiment que votre mémoire échoue?Vous sentez-vous confus et débordé? Es-tu fatigué? Lorsque vous parlez à quelqu'un, semble-t-il que vous ne comprenez pas ce que la personne dit? Lorsque vous lisez ou regardez une émission de télévision, pensez-vous que vous ne comprenez pas ce qui se passe? Si vous avez répondu «oui» à l'une de ces questions, il est important de savoir quel est le brouillard mental.
Les difficultés de concentration et de mémoire peuvent être un gros problème, non seulement pour le travail ou les études, mais aussi au quotidien. En outre, les conséquences peuvent aller beaucoup plus loin, car elles peuvent affecter l'estime de soi, les relations personnelles et même la stabilité émotionnelle.
Et comme il n'y a pas de raison de paniquer ou de paniquer, donnons un nom à ça. Parce que c'est une chose d'avoir une mauvaise journée et une autre très différente est de ressentir une incapacité constante à se concentrer ou à maintenir l'attention.Quel est le brouillard mental? C'est précisément cette incapacité qui comprend la confusion et l'oubli, ainsi que le manque de concentration et de clarté mentale.
Quel est le brouillard mental?
Le brouillard cérébral est une anomalie qui n'est pas reconnue comme une maladie mais qui correspond à une condition mentale acceptée internationalement. Malheureusement, le brouillard cérébral est assez commun, bien que cela ne le rende pas "normal".
Le brouillard mental fait référence à un problème qui dépasse les difficultés de concentration. Quand elle apparaît, vous vous sentez floue, confuse et troublée de penser. Avec le brouillard cérébral, votre cerveau envoie un signal important qu'il y a un déséquilibre dans votre vie qui doit être résolu. En fait, ce qui peut sembler être un problème mental ou psychologique peut être autre chose. En fait, le brouillard cérébral peut survenir en raison du mode de vie (dans lequel entrent en jeu des facteurs très différents de ce que l'on pourrait penser, comme la nourriture) et peut aussi être l'effet secondaire de certaines conditions médicales ou même d'un médicament.
Précisément pour ces raisons,
le brouillard cérébral est évitable et traitable lorsque l'on identifie le facteur qui le retient , qui ne doit pas nécessairement être le même que celui qui le provoque. Parfois, c'est aussi simple que de mener une vie plus saine.Pourquoi le brouillard mental apparaît-il?
Maintenant que nous savons ce qu'est le brouillard mental, il est important de parler de ses causes principales.
Dans de nombreux cas, le brouillard cérébral est dû à des conditions directement liées à la santé.
En fait, de nombreux médicaments qui traitent certaines des maladies ou des compléments alimentaires que nous consommons pour soi-disant améliorer notre qualité de vie peuvent déclencher ou contribuer à l'apparition du brouillard cérébral. Mais le brouillard cérébral peut également apparaître en raison d'un mode de vie malsain, en particulier en raison d'une mauvaise alimentation. Comme nous le verrons ensuite,
le sujet de la nourriture est très sérieux et dépasse le soin de notre santé physique as, car il est déterminant dans notre santé mentale et émotionnelle. Ensuite, nous allons analyser comment dissiper le brouillard mental et comment améliorer la concentration. Mauvaise alimentationLorsque vous mangez mal, les risques de brouillard cérébral semblent augmenter. Mais qu'est-ce qui mange mal et bien manger? La réponse est simple, mais assez difficile à assimiler et en fait, beaucoup de gens n'aiment pas écouter.
Pour commencer, il faut préciser que c'est une chose de manger quelque chose de très différent, c'est de consommer des produits comestibles. La différence est que les aliments fournissent les nutriments nécessaires et bénéfiques, tandis que les aliments comestibles vous mettront à l'abri de la faim ou de la soif, mais au fond, ils ne fournissent pas ce dont votre corps a vraiment besoin. (I.e.Alors, quand vous mangez bien, vous avez besoin de manger peu, et quand votre alimentation ne se base pas sur les aliments riches en nutriments, vous avez besoin de manger une plus grande quantité de nourriture et plus souvent parce que votre corps a besoin de nutriments non reçus. C'est pourquoi vous devriez réduire autant que possible dans votre alimentation une gamme de produits comestibles et les remplacer par de vrais aliments. Nutri Carences nutritionnelles
Les problèmes de concentration et le brouillard mental peuvent être causés par une carence nutritionnelle. En fait, même en mangeant sainement, ces déficiences peuvent apparaître, peut-être parce que la consommation n'est pas suffisante ou parce que l'assimilation du corps n'est pas adéquate.
Les principales carences nutritionnelles qui peuvent causer le brouillard du cerveau sont les suivantes:
carence en vitamine B12: carence en vitamine B12 ne doit pas être ignoré car il peut conduire à un large éventail de troubles mentaux et neurologiques. Les troubles digestifs et l'utilisation de médicaments qui suppriment les acides gastriques (antiacides) augmentent le risque de cette carence. Defic Carence en vitamine D:
La vitamine D aide à améliorer l'humeur, dissipe le brouillard cérébral et la dépression, améliore la mémoire et augmente la capacité de résolution de problèmes.
Carence en acides gras essentiels Oméga-3: Les acides gras oméga-3 essentiels existent en grandes concentrations dans le cerveau. Ils sont essentiels pour la mémoire, la santé et pour le fonctionnement du cerveau en général. De tous les acides gras oméga-3 DHA (acide docosahexaénoïque) est le plus bénéfique pour le cerveau, il est un composant de structure des cellules du cerveau importante, en particulier des cellules du cortex cérébral, qui est la région du cerveau associée à la mémoire, au langage, à l'abstraction, à la créativité, au jugement, à l'émotion et à l'attention.
Certains compléments alimentaires peuvent aider à dissiper le brouillard cérébral.
- Cependant, soyez prudent avec ces suppléments, car ils ne sont pas toujours aussi utiles qu'ils semblent. C'est le cas des nootropiques, des substances qui peuvent vous rendre plus concentrés, motivés, positifs et productifs, mais qui, en vérité, ne sont pas aussi utiles qu'ils semblent ou ne sont pas aussi inoffensifs qu'ils puissent paraître. Problèmes de sommeil
- Le brouillard mental peut être causé par un manque de sommeil de qualité. Après tout, le sommeil est fondamental pour le fonctionnement du cerveau, à court et à long terme. Dans le sommeil, il y a une sorte de lavage de cerveau, un nettoyage qui permet de consolider les souvenirs. En outre, pendant le sommeil, le cerveau crée de nouvelles cellules cérébrales qui compensent en quelque sorte tout ce qui a été perdu pendant la journée.
- Seule une mauvaise nuit peut affecter la mémoire, la concentration, la coordination, l'humeur, le jugement et le stress du lendemain. De plus, certains experts affirment que perdre une nuit de sommeil affecte autant la performance mentale que l'état d'ébriété. Stress chronique
Le stress est l'un des symboles de notre temps et le stress chronique en est le principal porte-drapeau. Être stressé est à tort productif, populaire et réussi. Cependant, le stress augmente le risque de maladie grave, y compris le cancer et les maladies du cerveau redoutées
telles que la démence et la maladie d'Alzheimer. Stress Le stress chronique provoque de l'anxiété, de la dépression, une mauvaise prise de décision, de l'insomnie et une perte de mémoire. Beaucoup de cortisol, l'hormone du stress, provoque un excès de radicaux libres qui endommagent les membranes cellulaires du cerveau, entraînant une perte de fonctionnement normal et la mort. En outre, le cortisol interfère avec la formation de nouvelles cellules cérébrales.
MédicamentsLes médicaments comportent certains risques. Ha La brume cérébrale est l'un des effets secondaires les plus fréquemment rapportés
, à la fois avec des médicaments sur ordonnance et ceux qui sont vendus librement.
Par exemple, il est connu que les médicaments hypocholestérolémiants et les somnifères peuvent entraîner une perte de mémoire. En outre, les médicaments connus sous le nom d'anticholinergiques agissent en bloquant l'action de l'acétylcholine, substance de la mémoire et de l'apprentissage dans le cerveau. Les effets secondaires typiques de ces drogues incluent le brouillard mental, l'oubli et l'incapacité de se concentrer.
En outre, de nombreux médicaments en vente libre fonctionnent également en bloquant l'acétylcholine, comme certains médicaments contre les allergies, le reflux acide, la douleur et l'insomnie. Par conséquent, il est important d'examiner attentivement la notice et d'évaluer si les effets secondaires l'emportent sur les avantages pouvant résulter du traitement lui-même. Problèmes de santéCertaines conditions de santé peuvent produire des problèmes de brouillard cérébral.
Dans certains cas, c'est le traitement de cette maladie qui peut causer ces problèmes.
C'est le cas des patients cancéreux subissant une chimiothérapie.
Un effet secondaire commun de la chimiothérapie est un type spécifique de brouillard mental associé à ce traitement. La position officielle de l'American Cancer Society est que ce brouillard cérébral causé par la chimiothérapie est causé par une combinaison de maladies, de traitements, de problèmes de sommeil, de changements hormonaux, de dépression et de stress. Lorsque les chercheurs ont examiné l'activité cérébrale des patients avant et après les traitements de chimiothérapie, ils ont constaté quela chimiothérapie entraînait des changements observables dans la fonction cérébrale.
Cela indique que la chimiothérapie elle-même joue au moins un rôle dans la diminution de la clarté mentale.
À son tour, certaines conditions de santé qui ont associé des symptômes de brouillard mental sont, entre autres: Fibromyalgie. Syndrome de fatigue chronique.
Anxiété.
Dépression. Les lésions cérébrales. Candidose (candida albicans).
Diabète. Toxicity Toxicité pour les métaux lourds.
Hépatite C. hor Déséquilibres hormonaux. Hypoglycémie. Syndrome Syndrome de l'intestin irritable. Ly Lyme maladie. Ménopause. S Sclérose en plaques. Neuro Troubles neurodégénératifs. Re polyarthrite rhumatoïde. S Allergies saisonnières.
Abus de substances.
- Solutions pour dissiper le brouillard mental
- Une fois que vous savez ce qu'est le brouillard mental et quelles sont ses causes principales, l'étape suivante consiste à savoir comment le combattre.
- Il n'y a pas de solution unique pour dissiper le brouillard cérébral et améliorer la concentration.
- Chaque personne doit rechercher sa propre solution personnelle en identifiant d'abord le ou les facteurs qui donnent de la densité au brouillard.
- La plupart des gens devront commencer à corriger leurs habitudes alimentaires, chercher des moyens de contrôler le stress et améliorer leurs habitudes de sommeil. Il sera également nécessaire de revoir les conditions de santé de chacun pour rechercher des solutions. En fait, le brouillard mental peut être un symptôme d'un problème de santé non diagnostiqué.
- Les principales lignes directrices que nous pouvons pour que vous puissiez dissiper le brouillard du cerveau et à améliorer la concentration sont les suivantes:
- Mangez correctement et dans un
- de manière équilibrée, en évitant les sucres raffinés, farines raffinées, graisses saturées et de la caféine, et la consommation graisses saines et hydrates de carbone de qualité.
- Restez bien hydraté
- , car une déshydratation plus douce peut entraîner des problèmes au niveau du cerveau. Buvez de l'eau et / ou consommez des aliments riches en eau, mais évitez les boissons sucrées (ou avec des édulcorants artificiels), ainsi que les boissons contenant de la caféine.
- Adoptez des habitudes saines pour bien dormir, tant en qualité qu'en quantité.
- Pratiquer des techniques de méditation et de relaxation et de l'exercice - en particulier des exercices en plein air. Cela aide à réguler et prévenir efficacement le stress. D'autre part, apprendre à gérer le stress est un excellent moyen d'améliorer la qualité du sommeil. (I.e.Passez en revue le médicament que vous prenez pour voir combien vous pouvez remplacer ou adapter, si possible, pour éviter le brouillard cérébral.
- Faites un bilan de santé pour voir si vous avez des carences nutritionnelles ou une maladie qui peut être la cause de vos problèmes de concentration et de mémoire.
- Décharge ton cerveau.
- Les experts recommandent de diviser la journée en étapes de 90 minutes pour maintenir les niveaux d'énergie naturelle du cerveau et préserver la clarté de la pensée. Cette décharge consiste à rassembler toutes les pensées qui traversent l'esprit pendant 30 secondes ou chaque fois que nous nous sentons distraits.
- Désactivez tout type de périphérique susceptible de vous distraire lors de vos tâches, en particulier les notifications. Le seul fait de savoir qu'une notification peut vous parvenir empêchera une concentration maximale.
- Maintenant que vous savez ce qu'est le brouillard mental et comment vous pouvez le combattre,
- soyez proactif en adoptant un mode de vie sain pour votre corps et votre esprit.
- Ne faites pas d'excuses, ne regardez pas coupable. Personne ne se souciera de votre cerveau autant que vous et personne ne l'appréciera plus que vous.