Le tryptophane est l'ingrédient clé dans la production de sérotonine. Cet acide aminé essentiel est un favori de notre cerveau pour son effet relaxant, la médiation en tant qu'agent bénéfique dans les cas d'insomnie et même dans les troubles anxieux. Ce précurseur de la sérotonine est une partie indispensable de notre humeur et de notre bien-être.
La littérature scientifique est très claire et concluante: le tryptophane nous offre une qualité de vie. Des études indiquent de façon concluante que la consommation d'aliments riches en tryptophane ou des suppléments alimentaires contribue à améliorer les états dépressifs, de réguler notre stress pour retarder le processus de vieillissement et même de réduire les comportements agressifs. C'est fascinant, pas question.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui agit comme un précurseur de la synthèse de la sérotonine. Par conséquent, nous devons prendre soin de notre nourriture pour assurer la production de cette hormone.Partager
La vérité est que nous découvrons actuellement plus de fonctions pour cette composante presque magique de notre corps. Cependant, il est important de clarifier un aspect clé: nous sommes confrontés à un acide aminé essentiel, donc, comme le mot l'indique, "notre corps ne peut pas le fabriquer". Nous devons donc prendre soin de notre alimentation et inclure des aliments riches en tryptophane afin que notre corps puisse produire une quantité adéquate de sérotonine. Regardons quelques informations supplémentaires ci-dessous.Qu'est-ce que le tryptophane et quelles sont ses propriétés?
Le tryptophane est un acide aminé essentiel dont la formule moléculaire est C11H12N2O2. Nous savons déjà que sans elle, nous ne pouvons pas produire assez de sérotonine pour garantir notre équilibre émotionnel, notre digestion ou même une bonne nuit de repos. Cette molécule multifonctionnelle est la clé de nombreux autres processus:
Il nous aide à synthétiser des protéines, en plus de vitamines B
stimule Tryptophane la glande pinéale à sécréter la mélatonine, qui régule nos cycles de
- sommeil et l'éveil, et empêche le vieillissement prématuré.
- Cet acide aminé essentiel a un effet antidépresseur très intéressant dû, comme nous le savons déjà, à sa médiation dans la production de sérotonine.
- De plus, c'est un bon anxiolytique et, comme nous l'avons déjà souligné, réduit les comportements agressifs. Le tryptophane est souvent utilisé comme complément alimentaire chez les personnes souffrant d'obésité pour réguler l'anxiété alimentaire. Où est synthétisé le tryptophane?
- Ces données sont sans aucun doute très intéressantes. La plupart d'entre nous croient que nos hormones, neurotransmetteurs et certains acides aminés sont synthétisés dans le cerveau, mais pas tout à fait. Par exemple: seulement 5% de notre sérotonine totale se trouve dans notre système nerveux central.
- Alors, où est le reste, où est-il produit? Dans l'intestin grêle.
Il est intéressant de noter que nous avons un lien fascinant entre l'intestin et le cerveau: Il y a un système à deux voies entre les deux où les centres émotionnels et cognitifs sont unis avec le fonctionnement périphérique du tube digestif.
En outre, un aspect important que nous ne devons pas oublier est que avoir une flore intestinale saine et saine équivaut à une meilleure production de tryptophane et, par conséquent, de sérotonine.
Tout cela nous amène à la simple conclusion qu'il est essentiel de prendre soin de notre nourriture et non pas seulement choisir certains produits plutôt que d'autres (riches en graisses saturées, les farines raffinées, etc.), mais il est également important de connaître son origine.
Les légumes et les fruits biologiques sont recommandés pour assurer une alimentation saine contenant toutes les vitamines et acides aminés essentiels, tel que le tryptophane. Quels aliments sont riches en tryptophane?
Pharmacies sont pleins d'aliments santé riches en tryptophane: il est très fréquent de trouver des pilules tryptophane et la mélatonine, le tryptophane et la vitamine B6 avec le magnésium, etc. Maintenant, est-il utiliser correctement ces formules prenant en compte que cet acide aminé est la clé de notre bien-être?
La réponse est simple: consultez un médecin avant d'utiliser ces produits. Tous les gens ne peuvent pas consommer ces propositions diététiques. Si nous suivons déjà un traitement pour l'anxiété ou la dépression, il n'est pas conseillé de les utiliser. Nous consulterons au préalable un spécialiste et nous limiterons simplement à prendre soin de notre nourriture. Voyons voir ce que les aliments sont riches en cet acide aminé essentiel: les oiseaux
comme le poulet ou la dinde
saumon
Sardinha Cod
thon
- yogourt
- kéfir
- cresson
- avoine
- riz brun
- haricots
- Pois
- Lentilles
- ananas
- Banana
- Artichauts
- Amandes
- noix
- graines de citrouille graines de tournesol
- chocolat amer Enfin,
- l'idéal est de maintenir une alimentation variée et équilibrée, ne pas commettre des excès
- , compte tenu de nos besoins et particularités. Si vous avez une maladie, si nous avons pris des médicaments, si nous avons des allergies ou tout autre caractère unique est préférable de consulter un médecin.
- Cependant, il n'a jamais fait mal de se rappeler que
- ce que nous mangeons (ou ne pas manger) influe directement sur notre humeur.
De cette façon, vous et votre journée vont certainement s'améliorer grâce au tryptophane.