La honte est une émotion qui s'active chaque fois que nous pensons que nous échouons dans une norme sociale.Elle remplit une fonction puissante de régulation sociale: grâce à elle, nous avons assuré pendant des millions d'années l'acceptation du groupe et, par conséquent, la survie.
La honte est toujours présente dans notre structure émotionnelle, mais parfois elle se manifeste dans des situations inappropriées.Partager
Il y a des moments où nous devons faire face à une situation qui pour nous signifie un risque, car nous savons qu'il est très probable que nous aurons honte. Serons-nous rejetés par le groupe social? Probablement pas, mais nous pensons à tort, et de plus, nous ajoutons encore l'étiquette de terrible à ce fait improbable.
Comme nous croyons d'avance que nous serons rejetés, nous activons la honte, et cela promeut en nous des actions qui visent à nous protéger contre ce rejet possible.Partager
Il y a deux façons de se débarrasser dehonte dysfonctionnelle: on est de nous convaincre, à travers un dialogue interne, nous avons aucune preuve d'anticiper la désapprobation des gens autour de nous et que même si nous avions pas non plus nous avons besoin de l'acceptation de tout le monde. L'autre est de risquer l'embarras et de le faire volontairement. En ce sens, le psychologue cognitif Albert Ellis a créé une série d'exercices dont le but est d'obtenir une acceptation de soi inconditionnelle. Att Les exercices d'Attaque à la Honte d'Albert EllisCe qu'Albert Ellis avait l'intention de réaliser à travers ces exercices, c'est que la personne qui les réalise réalise que la valeur personnelle est inaltérable.
Peu importe comment nous sommes ou comment nous agissons, notre valeur restera toujours la même.
Penser de la sorte nous fait vivre beaucoup plus librement et selon nos besoins, nos valeurs ou nos critères, et ne dépend pas d'un environnement qui peut ou ne peut pas nous accepter. Partager
Si nous nous valorisons (et d'autres aussi) du fait d'être, d'avoir une existence, il nous sera très difficile de nous priver d'être nous-mêmes. De cette manière, nous n'aurons pas besoin d'une approbation sociale, ce qui fera de nous des gens plus authentiques.En général,
nous avons appris à ressentir de la honte chaque fois que nous faisons quelque chose que la société a qualifié de répréhensible.
Lorsque nous faisons l'expérience de cette honte, nous sommes en train de dire à nous-mêmes que nous sommes des êtres amortissable, nous ne saurons jamais faire autrement, personne ne nous aimera, et d'innombrables autres phrases intérieures irrationnelles et amères qui ne servent qu'à nous faire couler de plus en plus . Pour que cela n'arrive pas,Ellis propose de penser à quelque chose qui peut sembler ridicule pour notre culture so, afin que cela ne serve pas précisément à améliorer notre image. Avez-vous pensé à quelque chose? Une fois que vous avez pensé et que vous pouvez le mettre en pratique, vous devez agir et le faire sans y penser deux fois.
Le but est de nous exposer à ressentir de la honte et de la critique, à regarder par-dessus l'épaule et le mépris des autres. Que ferons-nous avec cette exposition? Soyons conscients que rien de terrible ne va arriver.PartagerLe pire qui puisse arriver est que tu sois rejeté par les autres, mais réfléchissons bien: Est-ce que le rejet a déjà tué quelqu'un?Qu'est-ce que cela signifie que l'autre personne ne m'approuve pas comme je suis? Qui a le problème, l'autre personne ou moi?
Certains exercices qu'Albert Ellis nous montre comme exemple sont de prendre une banane pour se promener comme si c'était notre animal de compagnie. Cela impliquerait de lui parler, de la caresser, même en portant un collier. (I.e.Un autre exercice consiste à arrêter quelqu'un au milieu de la rue et à dire que vous venez de quitter l'hospice et que vous aimeriez savoir à quelle année nous sommes. On peut aussi choisir de caprichar de notre meilleure voix et de chanter au milieu de la rue cette chanson dont on aime tant, ou même d'aller habiller d'une manière extravagante.Peu importe ce que tu choisis, ça doit être quelque chose qui active vraiment ta honte.
Il ne vaut pas la peine de choisir quelque chose qui ne cause pas vraiment ce sentiment. L'idée est que vous appreniez à le tolérer et à relativiser ce qui va arriver.Vous pourriez être surpris ...Vous devez sûrement penser:
« Je ne ferais jamais ça dans la vie, va penser que je suis fou! »
... et peut-être raison, mais le surprenant est qu'il ya beaucoup de gens qui pensent ça
Nous créons souvent des catastrophes inexistantes sous la forme de tourbillons de la pensée. Nous en venons donc à croire que tous nous rejetteront, que nous ne serons jamais approuvés, que ce sera terrible, que le rejet des autres signifiera sans doute que nous sommes des vers, etc. Lorsque nous faisons l'exercice, nous réalisons enfin que toutes ces erreurs de pensée (généralisation, drame, attention sélective ...) que nous commettons nous conduisent à des conclusions irréalistes.
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Il est vrai que certaines personnes vont regarder de manière négative que nous et d'autres peuvent même nous insulter, mais si nous portons une attention, ces gens sont souvent ceux dont le visage indique l'insatisfaction, la tristesse ... à savoir ils sont déjà malades avec la vie n'a rien à voir avec toi.Cependant,d'autres personnes (la plupart) riront avec nous, certains se joindront même à notre petit spectacle et ne nous jugeront pas si durement. Nous pouvons même nous faire de nouveaux amis.
N'oublie pas que, à la fin, les autres sont aussi des personnes. Ils font aussi obstacle et font parfois figure de ridicule, errent, rectifient, ressentent des émotions, etc.S'ils te jugent, ce ne sera que leur problème, jamais le leur.
Tant que vous ne blessez personne, vous êtes libre d'agir comme vous le souhaitez. Avez-vous pensé à un bon exercice pour attaquer votre honte? Avez-vous le courage de le mettre en pratique?