La nuit est notre moment de repos, un environnement propice à la détente et à oublier les soucis que nous avons accumulés au cours des dernières heures. Au moins, c'est ce que dit la théorie. Cependant, nous ne pouvons souvent pas cesser de penser à tout ce qui s'est passé pendant la journée, ce qui était en attente au travail et les plans que nous aurons pour le lendemain. C'est un peu comme un examen de toutes les tâches en attente. Nous avons certainement entendu des milliers de conseils sur la meilleure façon de parvenir à un sommeil agréable, de vider notre esprit des préoccupations et d'acquérir des habitudes qui facilitent le sommeil avant d'aller au lit. Dans les moments où tout va bien, la nuit est l'un des moments les plus agréables et relaxants de la journée, un moment à nous. Cependant, dans les moments difficiles de la vie, cela peut devenir un défi.
Les lumières s'éteignent, tout est silencieux et nous restons seuls avec nos pensées. Cela ne semble pas être un mauvais plan, à moins que les préoccupations ne nous frappent. Nous sommes inconscients et nous ne pouvons rien faire pour faire taire cette voix intérieure qui nous rappelle nos problèmes. Quand vous ne pouvez pas taire cette voix, vous savez que devant vous est une très longue nuit.Le silence s'accompagne de soucis
Imaginons la situation suivante: vous regardez la télévision, un film très intéressant, mais vous vous endormez parce que vous avez travaillé dur toute la journée. Ensuite, vous apprécierez la prochaine publicité pour aller au lit. Vous vous brossez les dents et vous couchez, parce que demain sera un nouveau jour. Cependant, dès que vous fermez les yeux, tous vos soucis semblent vous empêcher de dormir.Cette situation est très commune. Quand notre esprit est occupé par un film ou un livre qui nous fascine, nous portons toute notre attention sur ce que nous faisons à ce moment-là, mais quand nous sommes seuls avec notre conscience, tout ce que nous enterrons pendant la journée vient à la surface .
De temps en temps, ce qui nous empêche de dormir n'est pas les préoccupations, mais les idées. Nous sommes au lit et soudain plusieurs plans commencent à apparaître. Nous avons commencé à réfléchir à la meilleure façon de développer un projet, et il y a beaucoup d'idées pour le livre que nous avons toujours voulu écrire. Au revoir le sommeil. Nous passons des heures à divaguer sur des idées qui nous semblent fantastiques et que demain sera complètement oublié.
Les problèmes sont amplifiés au lit Les plus grands problèmes ne sont pas les soucis qui nous assaillent la nuit, mais l'illusion de paraître encore plus grands qu'ils ne le sont en réalité. En plus de cela, ils semblent n'avoir aucune solution, nous considérons ces problèmes comme très négatifs et nous ne savons pas comment les gérer. Après avoir dormi trois heures, pendant la journée nous avons découvert que ce n'était pas si mal.Les tours que nous avons donnés et l'anxiété nous ont donné une pièce de théâtre. "Nous pourrions passer plus de deux heures à penser à cette conversation désagréable que nous avions avec un collègue. Analyser chaque silence et chaque mot, toutes les nuances et les tons qui ont été utilisés. Nous faisons une interprétation libre et croyons que nous sommes arrivés à des conclusions parfois irréalistes. Probablement le lendemain, tout reviendra à la normale, mais nous continuerons à faire la même chose.
Un problème que nous ne considérons pas important pendant la journée peut sembler énorme la nuit. Ce sentiment d'impuissance et d'irrémédiabilité est peut-être lié à la «solitude» qui nous accompagne en fin de journée.Nous sommes seuls à faire face à nos problèmes,rien ne peut nous calmer ou aider, et cela soulève la préoccupation. Techniques de sevrage cognitif au coucher
Il existe de nombreuses techniques qui visent à mettre fin à l'insomnie. L'hygiène du sommeil est l'un des secrets. Il s'agit de réaliser des conditions idéales à la fois ambiantes (température, bruit, lumière) et physiologiques (détente) grâce à de bonnes habitudes. Mais quand ce qui ne vous permet pas de dormir la nuit sont vos pensées, il existe des techniques spécifiques.Voici quelques techniques cognitivo-comportementales qui visent le sevrage cognitif au coucher:Le paradoxe intuitif
. Cette technique implique de suivre les pensées, de sortir du lit et même de les écrire sur papier et de les traiter avant de retourner au lit.
Observation de la pensée.Réalise ce que tu penses et laisse aller. Vous pouvez utiliser la pensée symbolique et imaginer que vous mettez la pensée dans un pot.
Méditation . Essayez de laisser l'esprit vide. Vous pouvez utiliser un mantra ou une tâche cognitive qui requiert de l'attention, mais qui n'a aucune pertinence affective. Par exemple, dites le nom des mois à l'envers. Imagination Imagination ciblée.
Proposé par Harvey en 2001, il s'agit d'utiliser l'imagination dirigée vers une pensée ou une image spécifique qui n'est pas intéressante pour éviter d'activer des pensées. Par exemple, imaginez que nous sommes sur une plage paradisiaque.Interruption du séjour au lit. Sortez du lit quand il faut plus de 20 minutes pour dormir et regarder la télévision ou lire, ce qui finira par arrêter la pensée.
Il a été prouvé qu'essayer de contrôler les pensées simplement avec l'intention d'arrêter de penser à eux conduit à une augmentation de la fréquence de ces mêmes pensées.
Seulement si vous proposez d'arrêter de penser à quelque chose n'est pas efficace.
L'application de certaines de ces techniques peut être très utile au moment de vider notre esprit et de vous détendre pour vous endormir.