Il y a de nombreux avantages à la gratitude pour la santé du praticien. Cultiver la gratitude non seulement nous aide à cultiver le bien-être émotionnel et à réguler le stress, mais il a aussi des répercussions positives sur la santé physique.
Il n'est pas surprenant que la gratitude soit bénéfique pour la santé émotionnelle. Ce qui est un peu plus impressionnant, c'est que «être reconnaissant aide à améliorer la santé physique», en particulier dans la culture de «sana sana in corpore sano» (esprit sain dans un corps sain). En fait, c'est une épée à double tranchant, car elle fonctionne également dans la direction opposée: les corps sont dans un esprit sain. La bonne nouvelle est que quelle que soit la méthode que nous utilisons pour remercier,tous nos remerciements améliorent notre santé d'une manière ou d'une autre. Ceci est dû aux merveilleux effets neurologiques que la gratitude a sur nous.Différentes études montrent qu'exprimer et éprouver de la gratitude augmente la satisfaction de l'expres- seur, ainsi que la vitalité, l'espoir et l'optimisme. En outre, il aide à diminuer la dépression, l'anxiété, l'envie et le stress liés au travail.
PartagerUne étude récente publiée en avril 2017 a révélé que «les personnes qui éprouvent et expriment de la gratitude signalent moins de symptômes de maladie physique» et une meilleure qualité de sommeil. Bien que les effets immédiats de la gratitude soient évidents, les auteurs soutiennent que la gratitude contribue également au succès à long terme des relations et du bien-être personnel.Les bienfaits de la gratitude envers le cerveau
Une étude réalisée en 2009 par les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis a révélé que l'hypothalamus est activé lorsque nous sommes reconnaissants d'accomplir des actes avec une intention altruiste. Bien que cela puisse être difficile à croire, cette recherche soutient l'affirmation que nous «ne pouvons pas bien fonctionner sans gratitude», parce que l'hypothalamus est la partie de notre cerveau qui régule les fonctions corporelles importantes telles que l'appétit, le sommeil, température, métabolisme et croissance.La bonne nouvelle est que
la gratitude est addictive, dans le bon sens de l'expression. Les actes de gentillesse et d'action de grâce libèrent de grandes quantités de dopamine, une récompense naturelle qui agit comme un stimulant pour rester motivé à cultiver l'auto-gratitude. Mais ce n'est pas tout. Les résultats de recherche sur les avantages de la gratitude montrent que ces effets neurologiques ouvrent la porte à de nombreux autres avantages pour la santé physique et mentale.
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La gratitude diminue les niveaux de douleur physique Il peut être difficile de croire que quelque chose d'aussi simple que d'être reconnaissant peut soulager la douleur physique. Cependant, c'est complètement vrai; de nombreuses études le prouvent. Par exemple, selon une étude de 2012 publiée dansPersonnalité et différences individuelles, les personnes reconnaissantes éprouvent moins de douleurs et prétendent se sentir en meilleure santé que les autres.
Pas étonnant, car la gratitude favorise la libération de dopamine, et peut également aider à améliorer la douleur physique. C'est parce que la dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle essentiel dans le traitement de la douleur, et son effet analgésique est très important. En outre, l'enquête a révélé que les gens reconnaissants sont également plus intéressés à prendre soin de leur santé et à pratiquer plus d'exercices physiques. En fait,les personnes qui cultivent la gratitude font plus souvent de l'exercice
et sont plus susceptibles de faire des examens physiques, ce qui contribue probablement à leur longévité.D'autre part, il a également été constaté que, en ce qui concerne la santé physique,
la gratitude peut réduire la pression artérielle et améliorer la fonction immunitaire. (I.e.En outre, la gratitude est associée à des niveaux plus élevés de bon cholestérol (HDL) et des niveaux inférieurs de mauvais cholestérol (LDL).
Il est également associé à une réduction des taux de créatinine, un indicateur de la capacité des reins à filtrer les déchets du sang. En outre, il réduit les niveaux de protéine C-réactive, un facteur dans l'inflammation cardiaque et les maladies cardiaques.Améliore le sommeilUne des raisons pour lesquelles la gratitude améliore à la fois le bien-être émotionnel et physique est parce qu'elle améliore la qualité du sommeil. Plusieurs études scientifiques de la gratitude ont produit le même résultat:
la gratitude augmente la qualité du sommeil
, diminue le temps d'endormissement et prolonge la durée du sommeil. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, le sommeil est l'une des nombreuses facettes vitales contrôlées par l'hypothalamus. Puisque la gratitude l'active, le sommeil est relié à de nombreuses fonctions du corps, comme celles liées à l'anxiété, la dépression, la douleur et le stress, sans oublier le système immunitaire. La clé est ce qui est dans notre esprit quand nous essayons de nous endormir. Si vous avez des inquiétudes ou si quelque chose vous cause de l'anxiété, le niveau de stress dans le corps augmente, ce qui réduit la qualité du sommeil, vous empêche de dormir et vous empêche de dormir. Mais
si vous pensez à ces choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vos pensées vont induire une réponse de relaxation, qui vous aidera à dormir.Soulage le stress
Dormir mieux, c'est être plus détendu
ce qui est bon non seulement pour notre santé mentale mais aussi pour notre cœur et notre système nerveux, car cela nous aide à mieux gérer le stress.
Dans une étude de 2007 sur les avantages de la gratitude chez les patients souffrant d'hypertension, les résultats ont montré une diminution significative de la pression artérielle systolique. Les participants ont compté leurs bénédictions une fois par semaine. Cette recherche a également révélé que écrire dans un journal de gratitude peut réduire la pression artérielle de 10%.D'autres études ont montré que la gratitude aide à réduire le cortisol, l'hormone du stress. Il a également été lié à des niveaux plus élevés de variabilité de la fréquence cardiaque, un bon marqueur de l'état de santé qui peut aider à diagnostiquer les états de stress.
Il a également été découvert que la gratitude nous rend plus résistants aux traumatismes et aux événements stressants, et aide à la récupération après quelque chose de traumatisant.
Réduit l'anxiété et la dépressionDiverses études sur les bienfaits de la gratitude ont montré que tenir un journal de gratitude, ou écrire et envoyer des notes de remerciement, peut augmenter notre bonheur à long terme de plus de 10%. En ce sens, une étude de 2005 a également montré quetenir un journal de gratitude a diminué la dépression de plus de 30% au cours de la durée de l'étude.
Une autre étude plus récente a révélé que tous les sujets souffrant d'anxiété et de dépression qui ont participé à une expérience impliquant l'écriture de lettres de gratitude ont montré des changements significatifs dans leur comportement. En outre, grâce à l'imagerie par résonance magnétique, il a été découvert que non seulement il y avait une augmentation de la modulation neuronale, causée par des changements dans le cortex préfrontal médian, mais aussi qu'ils étaient mieux en mesure de gérer les émotions négatives (comme la culpabilité ) et étaient plus disposés à être utiles, empathiques et gentils.
Une autre étude, menée en 2012 par des chercheurs chinois, a révélé que la gratitude a un effet profond sur le sommeil avec des implications très positives pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression.Ils ont constaté que chez les sujets souffrant de dépression, la quantité et la qualité du sommeil n'étaient pas liées aux scores de dépression les plus bas, ce qui était associé au fait que la gratitude soulageait leurs symptômes dépressifs, peu importe le sommeil du patient. . Cela suggère que
l'un des avantages de la gratitude peut être la diminution des symptômes liés à la dépression. Cependant, chez les sujets anxieux, le sommeil et l'anxiété réduite ont été associés, ce qui a permis de conclure que des scores d'anxiété plus faibles étaient le résultat d'un sommeil sain. Bien que le résultat soit indirect, la gratitude a également conduit à un meilleur sommeil, ce qui, à son tour, a conduit à une réduction de l'anxiété.
Augmente l'énergie et la vitalité
Avec tout ce que nous venons de voir, il n'est pas surprenant que
la gratitude nous rende plus forts, à la fois physiquement et mentalement.
D'une part, la gratitude nous rend plus sain et, d'autre part, nous aide à être plus optimistes et à avoir plus d'énergie. Des enquêtes de gratitude ont montré à plusieurs reprises que «les gens reconnaissants ont des niveaux d'énergie plus élevés», sont plus détendus, plus heureux et en meilleure santé. Cela nous amène à la conclusion qu'être reconnaissant a le potentiel d'allonger notre durée de vie.
Il se peut que, dans les temps présents, vous croyez que vous n'avez aucune raison d'être reconnaissant. Mais avez-vous déjà cessé de penser que peut-être la raison pour laquelle vous ressentez cela est parce que vous n'êtes pas assez reconnaissant pour ce que vous avez? Pour partager