Le sommeil est l'un des processus les plus importants qui se produisent dans notre corps pour maintenir l'équilibre et assurer son bon fonctionnement. Fondamentalement, sommeil est l'engrenage du bien-être. La quantité de sommeil nécessaire pour chaque être humain dépend de facteurs biologiques, comportementaux et environnementaux. Il y a des personnes qui ont un long cycle de sommeil (plus de 8 heures) et des personnes qui ont une courte période de sommeil (moins de 8 heures).
est pourquoi, tout comme les gens de ne ont pas besoin de dormir la même quantité d'heures, la qualité du sommeil est pas la même chose, pour qu'il y ait « bons dormeurs », jour « mauvais traverses » et hiboux, etc ...
l'idéal, par conséquent, il est que le sommeil chaque les heures qui ont besoin de récupérer physiquement et mentalement des tâches accomplies au cours de la journée. Néanmoins, puisque le sommeil est l'un des processus biologiques les plus importants, il est l'un des plus affectés par notre état mental. Il est commun, par exemple, que nous ne puissions pas dormir si nous sommes préoccupés par quelque chose.
Dans ces moments de désespoir par la difficulté à obtenir le sommeil est une bonne idée d'utiliser certaines techniques telles que compter les moutons, la respiration doucement, écouter de la musique relaxante ou 4-7-8 technique que nous présentons ci-dessous.
La technique de 4-7-8 aide à choisir le sommeil
Dr Andrew Weil a publié une technique qui semble être très bien acceptée par la population générale, qui est, les gens dont les problèmes de sommeil obéir à des problèmes quotidiens. Par conséquent, la technique 4-7-8 est appliquée très simplement et aide à concentrer nos efforts pour respirer correctement et être capable de se détendre. Une technique 4-7-8 est de répéter tranquillement ces étapes plusieurs fois pour rattraper le sommeil:
Au début, vous devez expirer ou expulser tout l'air de vos poumons par la bouche, ce qui rend un bourdonnement doux.
- Fermez votre bouche et inspirez ou prenez l'air par le nez pendant que vous comptez jusqu'à quatre. Retenez votre souffle jusqu'à sept heures.
- Expirez complètement à nouveau en comptant jusqu'à huit.
- Les points de vue sur cette technique sont
- très positifs et les résultats de la méthode semblent satisfaisantes, même lorsqu'elle est effectuée avant une activité physique, avant de parler en public, lors d'un vol, lors de la réception de mauvaises nouvelles ou pour calmer une nuisance.
Nous croyons que l'efficacité de cette technique est due au fait que votre objectif est de minimiser la distraction et en ignorant une pensée passive qui peut survenir lorsque nous prêtons attention à ce qui nous concerne
, auquel cas on doit reprendre répétition du processus sous la forme de mantra, prier ou la méditation transcendantale. Conseils pour mieux dormirIl est possible que la difficulté à dormir persiste. Par conséquent, en plus de faire usage de ces techniques, il peut être bon de garder certaines habitudes en tenant compte des conseils d'experts dans le domaine:
- Ne prenez pas la caféine au moins six heures avant l'heure du coucher.
- Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool pendant au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
- Ne faites pas d'exercice excessif avant d'aller au lit.
- Ne mangez pas de grandes quantités de nourriture et / ou de liquides avant d'aller au lit.
- Ne mangez pas si vous vous levez la nuit.
-
maintenir une température agréable (pas plus de 23
le ) et de réduire l'éblouissement et le bruit dans la salle qui dormira.- Ne te couche pas avec la faim.- Évitez de dormir sur un matelas très dur.
- Retirez l'alarme de la pièce pour réduire l'anxiété.
- Allez au lit seulement quand vous avez sommeil.
- Si vous ne dormez pas en 15 à 20 minutes, il est préférable de se lever et de faire une activité tranquille pour revenir quand vous avez sommeil. (I.e.- Gardez des heures régulières
et n'allez au lit que pour dormir ou avoir des relations sexuelles.
Si vous avez encore du mal à vous endormir et à passer une bonne nuit de sommeil, il est très important de consulter un psychologue spécialisé pour vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil.