L'importance d'avoir un sommeil réparateur est bien connue de tous, et nous savons que la souffrance de l'insomnie est une menace pour le bien-être. Cela implique plusieurs mécanismes cérébraux, donc il est important de maintenir une bonne hygiène de sommeil.Après une nuit sans prêcher l'œil, nous pouvons subir plusieurs conséquences néfastes au cours de la journée, telles que fatigue, somnolence, maux de tête, déficit d'attention ... Ainsi, il est clair que sa fonction va au-delà de nous permettre un repos simple physique. D'autre part, en raison des effets du manque de sommeil, il est remarquable sa fonction complexe et le besoin que les humains doivent dormir.
Mais que se passe-t-il pendant que nous dormons?
Quelles fonctions ont sommeil? Comment puis-je améliorer sa qualité? Toutes ces questions et quelques autres seront répondues ci-dessous. Mécanismes et phases du sommeil
Pendant que nous dormons, certains processus neurologiques sont fondamentaux pour les mécanismes d'apprentissage
et la consolidation de la mémoire. Rappelons-nous que le sommeil est une nécessité fondamentale de l'être humain et que sa privation entraîne des conséquences graves, tant physiques que mentales.Une fois que le sommeil a commencé, nous pouvons identifier un cycle de 70-100 minutes qui se répète 4 à 5 fois par nuit. Le cycle commence lorsque nous nous endormons. À ce stade, le sommeil non-REM commence, d'abord dans la phase initiale, puis dans la phase profonde. Lorsque nous dormons environ 90 minutes, la phase REM commence, c'est là que les rêves deviennent réalité.
Au fil des heures, la durée de la phase REM est plus longue, donc le sommeil est plus léger en début de soirée. La durée des phases varie également en fonction de l'âge. Par exemple, les nouveau-nés dorment pendant 20 heures, et dans une large mesure dans la phase REM, ce qui suggère l'implication de la phase REM dans le développement neurocognitif.
Facteurs régulant le sommeilLe besoin de sommeil change en fonction de l'activité diurne de chacun. Ainsi, les personnes qui n'accumulent pas de fatigue physique n'ont pas besoin de la «réparation physique» qui est effectuée pendant le sommeil. Par conséquent, les personnes sédentaires ont beaucoup de difficultés à dormir, parce que le corps n'identifie pas le besoin de se reposer.
Il y a un cycle endogène de sommeil et de réveil de 25 heures qui se synchronise avec le cycle de lumière et d'obscurité de 24 heures. C'est le facteur qui sera influent.
Cette synchronisation est inadaptée chez certaines personnes qui souffrent d'un trouble du cycle circadien. La mélatonine est impliquée dans ce processus.La synthèse de cette hormone neuronale varie au cours du cycle de 24 heures et répond aux changements de l'éclairage ambiant. Normalement, la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale est inhibée par la lumière et stimulée par l'obscurité. Sa sécrétion atteint son apogée au milieu de la nuit et diminue progressivement.L'importance de l'hygiène du sommeil
Une personne sur trois souffrira de troubles du sommeil, avec des conséquences graves, tout au long de son cycle de vie. Cela peut affecter la réussite académique ou professionnelle,
car cela provoque des changements cognitifs; ainsi que les changements émotionnels qui auront un impact sur les relations interpersonnelles ou l'humeur de la personne.
Il existe des règles de base pour résoudre ou éviter ces troubles.
Ces lignes directrices font partie de l'hygiène du sommeil, ce qui peut nous assurer qu'il sera réparateur. Voici quelques règles:La pièce où nous dormons doit être un endroit agréable. Pas de bruit, avec une température stable et pas de stimulus lumineux excessif.La routine précédente doit être progressivement abaissée à notre niveau d'activité physique et mentale. Prendre un bain relaxant, écouter de la musique tranquille ou effectuer des exercices de relaxation peuvent être de bons exemples. (I.e.Il est important d'établir un temps fixe, tel que le temps de se coucher et de se lever. Évitez également de trop dormir le matin et se lever à l'heure précédemment établie.Évitez les siestes pendant la journée,
car elles peuvent rendre difficile le sommeil la nuit.Réduire la consommation de café et de tabac et de toutes sortes de substances stimulantes pouvant interférer.
- Ne pas trop manger avant le coucher, mais aussi
- ne pas aller au lit faim. Fonction du sommeil
- Actuellement, la fonction du sommeil n'est pas totalement claire, même s'il existe plusieurs hypothèses. L'une des théories est celle de la conservation de l'énergie.
- La température de notre corps baisse pendant le sommeil et réduit la consommation d'oxygène.Disons que c'est une sorte d'économie d'énergie à garder après les tâches effectuées pendant la journée.
- Une autre hypothèse est d'avoir une fonction réparatrice. Le sommeil a pour but de réhabiliter notre corps après que l'effort a été fait. Ainsi, il combattrait la fatigue produite par l'état éveillé de la journée, restaurant physiologiquement notre organisme.
- Il existe également des études sur la consolidation de la mémoire. Dormir après l'entraînement n'importe quel domaine cognitif, comme étudier pour un test ou jouer d'un instrument, augmente considérablement la performance. La présence de modèles semblables à l'éveil dans les régions du cerveau suggère que patterns ces modèles d'activité sont transmis à notre cerveau, favorisant l'apprentissage.