L'être humain a la capacité d'éprouver une peur différente des autres animaux, une peur psychologique. Cette peur n'a rien à voir avec un danger réel, objectif ou immédiat. La pleine conscience peut nous aider à surmonter cette peur psychologique. Fear La peur psychologique renvoie à la fois à quelque chose qui peut arriver et à quelque chose qui est déjà arrivé et qui peut se reproduire. Cela ne fait pas référence à quelque chose qui se passe actuellement.
PartagerLe corps de la personne avec la peur psychologique est dans le "ici et maintenant"; cependant, votre esprit est dans le futur
, anticipant les réalités possibles ou les répétitions des réalités passées.Mindfulness et la maladie de la pensée
La maladie de la pensée est un état non coordonné de l'esprit et du corps.
Les pensées vont d'une part, les émotions de l'autre, et les sensations physiques dans une troisième direction. Avec la pleine conscience, nous allons essayer de coordonner ces éléments en parfaite harmonie. En termes simples, nous sommes également fragmentés en plus de ne pas être dans le présent. Notre perception de la réalité est divisée, dispersée et déformée: de fausses représentations de l'attention, de l'interprétation, et finalement de la pathologie anxieuse apparaissent.
L'esprit de la personne anxieuse a une vie propre, séparée du corps et de la réalité objective. L'esprit anxieux vit pour éviter le danger futur.
De cette façon, le corps finit par souffrir de différents troubles anxieux. La maladie de la pensée est un état non coordonné de l'esprit et du corps. Les pensées, les émotions et les sensations physiques sont à des «fréquences» différentes.Partager
L'anxiété comme évitement expérientiel dans la pleine conscienceLes personnes souffrant d'anxiété ont un comportement très particulier appelé «évitement expérientiel» (en termes de pleine conscience).
Cette évasion se produit lorsqu'une personne ne veut pas être en contact avec certaines expériences
(sensations corporelles, émotions, pensées, souvenirs ...). Pour se protéger, la personne change la fréquence et la forme de ces événements et contextes qui les provoquent. Avoid L'évitement expérientiel ne nous permet pas de rester en contact avec certaines expériences, et nous changeons de forme et de contexte. Cela contribue au développement et au maintien des troubles anxieux. Partager Tous les efforts pour éviter de telles expériences nous mènent directement à l'opposé de ce que nous voulons:
nous devenons de plus en plus anxieux et hors de contrôle.Les personnes ayant un comportement d'évitement expérientiel sont beaucoup plus susceptibles de développer plus de peurs.
Ils vont essayer de s'échapper face à une attaque de panique inattendue, bien plus que ceux qui acceptent mieux leurs expériences intérieures. La suppression des pensées et des sentiments contribue au développement et au maintien du trouble d'anxiété généralisée, des phobies spécifiques et du trouble de stress post-traumatique. L'application clinique de la pleine conscience dans le traitement des troubles anxieux Les principales caractéristiques présentes dans tous les troubles anxieux et traitées par la pleine conscience sont les suivantes:
- Evitement comportemental ou expérientiel (comme expliqué ci-dessus).
- Rigidité cognitive (pensez toujours de la même façon et ne voyez pas les alternatives).
- Répertoire difficile de réponses (toujours faire la même chose, être paralysé).
Comment la pleine conscience peut nous aider à réduire les effets de l'anxiété
Le processus de guérison de l'anxiété par la pleine conscience est un processus «d'intégration».
Toutes les parties séparées, isolées ou niées doivent être intégrées dans la conscience.
Mindfulness est basé sur trois objectifs fondamentaux pour le traitement de l'anxiété:
- Prendre conscience de nos expériences. Il est nécessaire d'observer nos réponses émotionnelles avec plus de clarté, d'être conscient des actions externes et internes d'évitement que nous effectuons pour contrôler l'anxiété. - Promouvoir un changement radical d'attitude
avant la vie.
Nous devons essayer de changer notre attitude d'esprit très critique et dominante, par une attitude plus aimante, compatissante et sans jugement. - Améliorer notre qualité de viedans tous les domaines. Soulignons la flexibilité cognitive et vivons le présent pour apporter des changements qui enrichiront nos vies.Le traitement de l'anxiété par la pleine conscience consiste à intégrer. Toutes les parties séparées, isolées ou niées doivent être intégrées dans la conscience.
Quels sont les avantages de la pratique de la pleine conscience continue? Les bénéfices de la pratique régulière de la pleine conscience sont progressivement mis en œuvre:
- Nous percevons très lucidement tout le contenu interne.
- Nous élargissons notre vision de nous-mêmes et nous devenons conscients et profondément conscients de tout ce qui nous arrive et quelles sont ses causes.
- Au lieu de bloquer, nous permettons consciemment des phénomènes de pensée, des émotions, des souvenirs, des sentiments, etc.
Quand nous permettons,
nous réalisons la dissolution naturelle de toutes les circonstances qui causent la peur. Ce cycle de dissolution naturelle ressemble à celui de tout être vivant. Les pensées se présentent devant notre conscience d'observation, elles se développent et meurent.
La pratique de la pleine conscience
nous aide à voir comment nos pensées, nos émotions et nos sentiments changent rapidement. Nous réalisons qu'il n'y a aucun moyen de maintenir ou de réparer les états «heureux» et d'exclure définitivement les états «désagréables». Exposition à la pleine conscience ou être prisonnier de ce que nous craignons
Dans l'exposition à la pleine conscience, nous utilisons le même principe de «l'exposition et la prévention des réponses» utilisé dans la thérapie cognitivo-comportementale. Nous approchons de ce dont nous avons peur et nous restons là jusqu'à ce que l'anxiété diminue et disparaisse. L'observation permanente, sans juger des sentiments liés à l'anxiété, sans essayer d'échapper ou d'éviter, peut réduire la réaction émotionnelle. La souffrance émotionnelle est généralement vécue comme quelque chose de moins désagréable, moins menaçant, dans un contexte d'acceptation qui change sa signification subjective. Cela peut conduire à une meilleure tolérance des conséquences et des situations défavorables.
Avec la pleine conscience, nous pouvons délibérément créer une situation qui provoque de l'anxiété et apprend à y faire face.
Cela augmente notre capacité à faire face. Nous savons que l'anxiété est résistante. Le défi consiste à consacrer suffisamment de temps pour obtenir les résultats souhaités.