: de nombreuses décisions, beaucoup de pensées intrusives, le travail acharné, beaucoup d'obligations, de nombreuses interruptions, beaucoup d'anxiété ... En même temps, il est aussi le reflet d'un grand nombre « peu » : peu temps de qualité pour vous, quelques heures de sommeil, peu de paix intérieure ...Nous avons tous vécu cette situation dans nos vies depuis longtemps, cette usure à tous les niveaux. Il est important d'être conscient qu'un cerveau fatigué, psychologiquement épuisé, travaille et répond différemment aux stimuli. Ainsi, curieusement, le neuroscientifique Matthew Walker a pu démontrer au niveau du laboratoire que les personnes mentalement fatiguées ont une perception plus négative de leur réalité. En outre, ils sont beaucoup plus sensibles émotionnellement.Parfois, vous obtenez juste fatigué, est épuisé et impuissant dans ce coin de découragement solitaire, où il perd sa raison d'être, son éclat, sa spontanéité ...
Partager D'autre part, un aspect qui conduit parfois à des erreurs c'est penser que cet épuisement psychologique est dû, en substance, à une accumulation fatidique d'erreurs, de mauvaises décisions, d'échecs ou de déceptions. Ce n'est pas vrai. La plupart du temps, la fatigue est le résultat direct d'un volume excessif de tâches et d'activités que nous assumons sans le savoir. Nous avons tous entendu cette phrase qui dit que la perception de notre réalité dépend parfois de la façon dont nous voyons le verre, qu'il soit à moitié plein ou à moitié vide. Cependant, en ce qui concerne ce sujet, nous pourrions poser la question d'une autre manière
. Et vous, combien d'eau pourriez-vous manipuler si vous aviez ce verre dans votre main?
Parfois, il suffit d'une goutte pour remplir le verre et atteindre la limite de nos forces. Psic L'épuisement psychologique, un problème très commun Carlos se sent satisfait de sa vie. En fait, je ne pouvais rien vouloir d'autre.
Il est graphiste, aime son travail, a un compagnon qu'il aime beaucoup et, de plus, il vient d'être père. Tout ce qui vous entoure est gratifiant et il n'y a pas de problème majeur dans votre vie. Cependant, avec chaque jour qui passe, il se rend compte qu'il est plus difficile de prendre des décisions, son humeur est plus erratique, il ne peut pas se concentrer et a même du mal à s'endormir.Il se sent incapable de comprendre ce qui se passe. Tout va bien, en fait il devrait se sentir plus heureux que jamais. Cependant, il y a dans votre esprit un type de capteur qui indique que "quelque chose ne va pas". Si nous avions un observateur extérieur dans cette histoire, il pourrait expliquer plusieurs choses qui pourraient aider notre protagoniste. L'un d'eux est que Carlos
a le sentiment que beaucoup de choses se passent en même temps dans sa vie:
une promotion au travail, de nouveaux projets professionnels et des clients à assister, un enfant, une hypothèque, la consolidation d'une phase personnel dans lequel il désire (et exige) que tout soit "parfait" ... Tout cela forme une constellation dans laquelle "trop" font un "excès" dans leur tête, mettant en danger leur capacité de contrôle. Son épuisement mental est évident et épuisant.
Voyons maintenant comment la fatigue mentale affecte nos vies. Signes et conséquences de l'épuisement psychologique Fatigue physique et perte d'énergie.
Le sentiment d'épuisement atteint parfois un niveau tel qu'il est courant de se lever le matin avec la ferme conviction que nous ne serons pas capables de faire face à notre voyage. (I.e.Insomnie. Au début, il est courant de se réveiller soudainement la nuit, mais plus tard, nous pouvons avoir de grandes difficultés à s'endormir. Perte de mémoire. Selon un article paru dans la revue «The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology», l'épuisement psychologique produit souvent un changement cognitif appelé «effet de désinformation». Cela nous fait confondons les données, souvenez-vous des informations de manière incorrecte, mélange des images, des gens, des situations ...Parmi les symptômes physiques, il est fréquent de ressentir des palpitations, des troubles digestifs
, maux de tête, perte ou augmentation excessive de l'appétit ...
- Le niveau émotionnel Il est assez fréquent que nous nous sentions plus sensibles et apathiques, fâchés et pessimistes à la fois. En outre, une autre caractéristique commune est l'anhédonie, c'est-à-dire l'incapacité de ressentir du plaisir, de jouir autant qu'avant, nous n'avons plus d'espoir, la vie devient grise et le monde suspendu dans un horizon lointain où l'on entend le bruit au loin ...
- « le sommeil est un bon matelas à la fatigue. » -Juan Rulfo-
- Comment faire face à l'épuisement professionnel Eric Hoffer a dit que le pire vient de la fatigue fonctionne pas. C'est une grande vérité. Parfois, l'épuisement véritable est formé par tout ce que nous voulons faire et nous ne le faisons pas. Pour tous les objectifs quotidiens que nous proposons et que nous ne pouvons pas accomplir, nous sommes frustrés parce que notre niveau d'exigence ou les pressions de l'environnement sont très élevés.A la fin, la goutte remplit le verre et le verre est déjà assez plein. C'est à ce moment que tout s'échappe de nos mains. Donc, ce que nous devrions faire dans ces cas, tout d'abord, c'est de prendre conscience de ce qui se passe. Depl L'épuisement psychologique est là et nous devons empêcher la «créature» de devenir plus grande, plus obscure et oppressive. Réfléchissons donc aux dimensions suivantes, aux étapes que nous devrions mettre en pratique.
- 3 autorisations que vous devez vous accorder pour échapper à la fatigue mentale
- Donnez la permission de re-rencontrer. Cela peut sembler ironique, mais l'épuisement psychologique tend à nous enfermer dans des couches d'inquiétude, d'exigences personnelles, de pressions, de devoirs et d'anxiétés jusqu'à ce que nous en arrivions au point de nous oublier. Donnez-vous la permission de se revoir. Pour cela, rien de mieux que de séparer une heure par jour pour réduire au maximum tout type de stimulus (sons, lumières artificielles ...). Nous devrions passer du temps dans un environnement calme où nous sommes limités à «être et être». Donnez-vous la permission de prioriser.
- Ceci est sans aucun doute un point essentiel. Rappelez-vous ce qui est une priorité pour vous, ce qui vous identifie, ce que vous aimez, ce qui vous rend heureux. Le reste sera secondaire et ne sera pas digne d'un tel investissement émotionnel et personnel de votre part. Donnez-vous la permission d'être moins exigeant. La journée a 24 heures et la vie, que cela nous plaise ou non, est limitée. Apprenons à être réalistes, à prendre du temps sans nous mettre de la pression et sans exiger que tout soit parfait. Parfois il suffit que tout soit comme hier, avec son équilibre humble et tranquille.
Pour conclure, nous savons que notre réalité est de plus en plus exigeante, que parfois nous voulons tout faire. Cependant, il n'est jamais trop de se souvenir d'une idée. Nous sommes faits de peau, de chair, de cœur et de tendons psychologiques qui doivent être nourris avec du temps de qualité, du repos, de la tranquillité et des loisirs.
Apprenons à nous hiérarchiser, à prendre soin de nous comme nous le méritons ...