Mais l'inquiétude chronique est une habitude de l'esprit qui peut être surmontée , entraînant le cerveau à rester calme et à voir la vie d'un point de vue plus positif.
Pourquoi est-ce si difficile d'arrêter de s'inquiéter?Les pensées d'anxiété des personnes ayant des inquiétudes chroniques sont nourries par les croyances qu'ils ont sur l'inquiétude.
D'une part, on pourrait penser qu'une personne constamment préoccupée a un niveau d'inquiétude nuisible, qu'elle deviendra folle, que sa santé physique sera affectée, ou même qu'elle perdra le contrôle de ce qui est inquiet.
Toutes ces préoccupations deviennent un cercle vicieux qui, s'il est renforcé, continuera de croître. D'autre part, les préoccupations de ces personnes peuvent se concentrer sur l'évitement des mauvaises choses, éviter les problèmes, se préparer au pire, trouver des solutions possibles. L'élimination de cette habitude est compliquée, car les gens croient que leur souci les protège.
Dans tous les cas, afin de mettre un terme à la préoccupation chronique et à l'anxiété engendrées par la croyance que l'inquiétude a un effet positif, il faut essayer de voir que «s'inquiéter est le problème, pas la solution. Il est possible de reprendre le contrôle de l'esprit inquiet.
Stratégies pour surmonter l'anxiété et les préoccupations Pour surmonter l'anxiété causée par une préoccupation excessive, nous pouvons énumérer un certain nombre de stratégies qui nous aideront à nous sentir mieux sur nos problèmes.
# 1 - Créer une période de préoccupation Il est difficile d'être productif jour après jour lorsque l'anxiété et l'inquiétude submergent nos pensées.Nous essayons de nous distraire en faisant d'autres choses pour éviter de penser à ce qui nous inquiète, mais l'inquiétude revient encore et peut être encore plus forte. Et pour penser à autre chose, nous devons être conscients de ce à quoi nous ne voulons pas penser, ce qui solidifie cette pensée de préoccupation et lui donne plus d'importance.
Pour faire face à ces préoccupations constantes,
vous pouvez choisir de créer une «période de préoccupation», c'est-à-dire un moment et un lieu de préoccupation.
Il devrait être le même tous les jours, mais il ne peut pas causer de l'anxiété avant de se coucher. Pendant votre période d'inquiétude, vous pouvez vous inquiéter de tout ce qui vous préoccupe et laisser le reste de la journée sans souci.
S'il n'est toujours pas possible d'éliminer ces pensées pendant la journée, essayez de reporter votre inquiétude et d'écrire sur papier ce qui vous arrive.
Ce geste vous aidera à ne pas oublier de vous en soucier dans votre «période d'inquiétude quotidienne». Pendant la période de préoccupation, vérifiez votre «liste de préoccupations» et réfléchissez-y. Cela vous aidera à savoir si elles ne sont pas fondées ou non. Ecrire à ce sujet peut aider beaucoup à organiser vos idées.
Le report des préoccupations est efficace parce qu'il rompt l'habitude de se concentrer sur les préoccupations en ce moment, et empêche une lutte de supprimer la pensée ou de la juger. Développer la capacité de repousser les pensées qui causent de l'anxiété est ce qui donne plus de contrôle sur les préoccupations. # 2 - Le problème a une solution Bien que nous craignons nous nous sentons moins anxieux pendant un certain temps, parce que si nous faisons cela, distrait de nos émotions, nous nous sentons comme nous avons accompli quelque chose. Maisl'inquiétude et la résolution de problèmes sont deux choses très différentes since, car s'inquiéter ne résout rien.
Ce qui compte alors, c'est de faire la distinction entre les préoccupations qui ont des solutions et celles qui n'en ont pas. Si le problème qui vous intéresse a une solution, réfléchissez à la façon de le résoudre et aux mesures que vous devez prendre pour le résoudre. Cela rend la préoccupation productive et nous rapproche d'une solution qui nous libère de la tension.
Mais
si le problème qui nous concerne n'a pas de solution, il faut apprendre à ne pas y prêter attention.
"Et si ..." les préoccupations ne sont souvent pas justifiées. Et si la préoccupation peut vraiment être résolue, il faut agir plutôt que de se concentrer sur les conséquences. Par exemple, si vous craignez qu'un jour vous pourriez souffrir d'une maladie grave, trouvez un moyen de mener une vie saine qui vous aidera à ne pas penser à la résolution de ce qui pourrait vous arriver. # 3 - Accepter l'incertitudeL'incapacité de tolérer l'incertitude joue un rôle très important dans l'anxiété et l'inquiétude.
Les personnes ayant une préoccupation chronique ne supportent pas le doute ou l'imprévisibilité. Le souci est perçu par ces personnes comme un moyen de prédire l'avenir et d'éviter les surprises désagréables et contrôlables. Mais ce n'est pas le cas et la question ne fonctionne pas comme ça.
Lorsque vous essayez d'anticiper des solutions, vous revivez la douleur encore et encore. Défier l'intolérance à l'incertitude est la clé pour soulager l'anxiété des inquiétudes. Vous devriez y réfléchir et vous demander si vous pouvez avoir une certitude dans la vie, s'il est possible de savoir ou être sûr de ce qui va se passer, ou s'il est vraiment possible d'évaluer toutes les options et de trouver des solutions pour chacune d'entre elles. # 4 - Le défi des pensées d'anxiété
Les personnes atteintes de l'inquiétude chronique voir plus de dangers que existent réellement
, ce qui les amène à exagérer les chances que les choses vont mal et sous-estiment leur propre capacité à faire face aux problèmes, en supposant Dès le début, ils ne seront pas capables de les surmonter. Ces attitudes irrationnelles et pessimistes sont connues comme des distorsions cognitives et sont très difficiles à traiter et à résoudre. Cependant, difficile ne signifie pas impossible. La solution peut être obtenue avec un bon entraînement.Nous devons commencer par identifier la pensée qui génère des préoccupations en détail, et au lieu de traiter les pensées comme des faits, nous les traiterons comme une hypothèse qui est testée. Examiner et apaiser les inquiétudes et les peurs aide à développer une perspective plus équilibrée.
# 5 - Soyez conscient de la façon dont les autres nous affectent
Les émotions sont contagieuses, et ceux qui nous entourent nous affectent beaucoup plus que ce que nous pouvons réaliser. Garder un journal des préoccupations où nous annotons les pensées et les déclencheurs qui créent l'anxiété aide à découvrir des modèles et à faire face à ce qui nous préoccupe.
Lorsque nous comprenons qui sont les personnes qui nous causent de l'anxiété, il est important d'essayer de passer moins de temps avec eux. Ceci est difficile, mais beaucoup de gens, souvent sans malice, déversent leurs problèmes sur nous, ou intensifient nos peurs avec leurs attitudes. S'éloigner peut être difficile, mais c'est très efficace.
D'un autre côté, choisir les bonnes personnes pour partager nos pensées est une question très délicate. Cherchez des gens positifs
qui vous aideront à voir les choses d'une perspective différente et sans complication. Entourez-vous de gens qui ne vous donneront pas plus de soucis que vous n'en avez déjà.
# 6 - Pratique de la pleine conscience
Le souci se concentre généralement sur l'avenir, ce qui pourrait arriver.
Se concentrer sur ce qui se passe dans le présent aide à dissiper les inquiétudes sur ce qui va se passer et vous aide à vivre dans le moment présent. (I.e.Cette stratégie est basée sur l'observation des sentiments et les laisse ensuite partir, pour identifier où la pensée cause des problèmes, tout en aidant à entrer en contact avec leurs propres émotions.Pour ce faire, vous devez reconnaître et observer les pensées et les sentiments sans essayer de contrôler quoi que ce soit, comme si vous étiez dehors, comme si vous regardiez un étranger.
Il est plus facile d'identifier les pensées qui nous inquiètent quand nous les regardons de l'extérieur , sans résistance. Ensuite, nous nous concentrerons sur le moment présent, en prêtant attention au souffle, au corps, aux pensées qui émergent pour libérer et éliminer la congestion causée par les soucis. L'utilisation de la méditation consciente pour maintenir la concentration dans le présent est un concept simple, mais il faut de la pratique pour obtenir des avantages. Bien qu'il puisse être frustrant dans les premières tentatives, en renforçant progressivement une nouvelle habitude de l'esprit, vous pouvez vous libérer du cycle de l'inquiétude négative.