Souffrez-vous de stress au travail? Trouvez-vous difficile d'atteindre tous les objectifs que vous avez dans votre vie quotidienne?Une façon d'avoir plus de santé, de bien-être et de productivité est de pratiquer la pleine conscience au travail. Grâce à la pleine conscience, nous nous concentrons sur ce qui est important. Ainsi, nous gagnons en confiance et pouvons même réduire l'épuisement mental et émotionnel que tant de barrières placent sur notre performance.
Nous avons tous entendu parler de la méditation de pleine conscience. En fait, il est courant de lire ce terme dans presque n'importe quel espace ou magazine. Nous pouvons même penser que c'est plus une mode. De la même manière que les autres modes comme le filage, le crossfit ou les fameux jus de detox. Cependant, nous ne devons pas nous tromper. Mindfulness est déjà utilisé dans le domaine clinique comme une technique thérapeutique à des fins diverses.
"Les sentiments vont et viennent comme des nuages dans un ciel nuageux. La respiration consciente est mon ancre «
-Quelle Nhat Hanh-
Depuis Kabat-Zinn Jon, docteur en biologie moléculaire du MIT (Massachusetts Institute of Technology), cette stratégie a popularisé la méditation bouddhiste dans l'Ouest, son impact n'a fait que croître. Pour justifier ses avantages, le Dr Kabat-Zinn a apporté des preuves scientifiques rigoureuses. Démontré comment la méditation de pleine conscience a engendré des changements majeurs dans les populations soumises à des niveaux élevés de stress. Parmi les bénéficiaires figuraient des groupes divers tels que des prisonniers, des travailleurs soumis à des niveaux élevés de stress et des personnes souffrant de douleurs chroniques. Med La méditation de pleine conscience n'est pas une mode. C'est une technique de santé et de mieux-être qui gagne de plus en plus d'espace et de reconnaissance.
En fait, il est particulièrement utile pour prévenir une rechute chez les patients qui ont surmonté une dépression. Par conséquent, il n'est jamais trop de donner une chance à quelque chose de nouveau qui peut apporter des avantages. Après tout, tester son utilité dans un environnement de travail peut sans aucun doute être un tournant dans sa performance. Mettons-nous au courant de la pleine conscience plus en détail. Mind La méditation au travail: comment cela peut-il nous aider? David Lynch, le célèbre réalisateur, scénariste et artiste, s'échappe souvent de ses propres films plusieurs fois par jour pour chercher une pièce calme ou un espace extérieur qui apporte le calme. Cette «évasion» à méditer pendant quelques minutes vous aide à mieux sortir de votre esprit pour affiner votre création, résister à la pression et vous redécouvrir.Bien sûr, aucun de nous n'est David Lynch. Après tout, notre travail est certainement plus habituel. Un bureau, une usine, une boutique, une école, un taxi, un hôtel ou une chambre d'hôpital, des produits à commercialiser ou à promouvoir. Cependant, quelle que soit notre occupation, quelle que soit notre routine, nous sommes tous soumis à la pression et à l'anxiété.
En outre, nous avons la responsabilité de faire face à divers stimuli à la fois.
Si nous prenons l'attitude de pratiquer la pleine conscience au travail, cela peut nous aider à atteindre les objectifs suivants:
Les avantages de la pleine conscience restent plus concentrés sur ce que nous faisons, en laissant de côté la surstimulation de l'environnement. Cela nous aidera à avoir une plus grande clarté mentale pour être plus agile en répondant, en ayant des idées et en profitant des situations.
Traitons mieux le stress et la pression.
Nous gagnerons en nous de la confiance
- et nous concentrerons sur nous-mêmes pour établir des limites et anticiper les opportunités.
- Nous sentirons plus d'autonomie pour agir et contrôler les situations. Nous pouvons amplifier les sentiments et les émotions positifs. De cette façon, il est possible d'améliorer la relation avec les collègues ou même de relativiser ce qui nous dérange ou ce que nous ne pouvons pas changer. (I.e.Comment pouvons-nous appliquer la pleine conscience au travail?
- Avant de mettre en pratique les stratégies que nous allons montrer sur la méditation de pleine conscience au travail, il est bon de clarifier un aspect simple.
- Personne n'apprend à méditer ou à pratiquer la pleine conscience dans une semaine ou deux. Cette pratique exige du temps, de la volonté et de la discipline. Souvenons-nous, d'abord et avant tout, que les pensées ont un contrôle sur l'esprit et le corps. Ainsi, une manière de réorienter notre concentration mentale vers un scénario de paix et d'équilibre est de l'entraîner dans la méditation de pleine conscience.
- Ces stratégies peuvent nous aider.
- Votre objectif Avant d'aller travailler, prenez une décision sur ce que vous voulez accomplir ce jour-là.
Définissez et clarifiez votre but. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de tout faire correctement et de rentrer à la maison sans stress et sans avoir à s'inquiéter.
L'ici et le maintenantDans ton environnement de travail,sois toujours conscient du moment présent, de ce qui se passe ici et maintenant
. Concentrez-vous sur ce que vous faites et non ce que les camarades dites, le son de la rue, le message que vous attendez sur votre mobile, que fais-tu demain ou quand vous rentrez chez vous ...
Restart fois que votre esprit quand
Prenez des pauses mentales d'une minute.S'il y a quelque chose que nous savons tous, c'est qu'il n'est pas courant de quitter notre lieu de travail pour méditer pendant 20 minutes quand nous en avons besoin. Cependant, nous pouvons former nos esprits pour ce qui suit: toutes les 40 minutes ou une demi-heure, reposez votre esprit pendant 1 minute. Pour ce faire, concentrez votre regard sur un point de détente et respirez profondément, respirez et respirez ... Pendant ces 60 secondes, ne pensez à rien. Pressions vides, soucis vides.
« Si vous voulez maîtriser l'angoisse de la vie, vivre le moment, la respiration vivante »
-Amitir Ray- Dites non àmulti-tâches S'il y a quelque chose de commun dans tout lieu de travail est multi-tâches. Un appel, e -mail, cliquez ici, faire, penser, résoudre, décider, communiquer ... Si la plupart des gens se laissent emporter par ce genre de comportement est parce que nous pensons généralement souvent faire beaucoup de choses en même temps, nous sommes plus productifs, mais ce n'est pas vrai.
Par conséquent,
une clé essentielle de la pleine conscience au travail est que nous ne faisons qu'une seule chose à la fois et que nous nous concentrions dessus.De cette façon, nous éviterons les erreurs et les oublis et le résultat final sera optimisé.
Mettez le stress en votre faveur Beaucoup d'entre nous pensent qu'il n'y a pas pire ennemi au travail que le stress. Cependant, cette activation interne, bien contrôlée et bien administrée, peut être notre alliée de plusieurs façons. Il offre la motivation et l'activation, vous permet d'être alerte et préparé.
Cependant,
le niveau de stress doit être à un point intermédiaire qui agit comme un stimulus, pas comme un ennemi
. Par conséquent, nous devons toujours être conscients de notre limite.Accepter ce qui ne peut être changéUn point très intéressant est rappelé dans la méditation pleine conscience au travail est que
devrait accepter tout ce que nous ne pouvons pas changer
. Par exemple, il ne sert à rien de se mettre en colère tous les jours avec ce gestionnaire qui est toujours en retard; avec ce patron qui est toujours de mauvaise humeur; avec ce collègue qui ne fait que raconter des ragots et pas de bonnes idées ...
Eviter d'être frappé au mur contre certaines dynamiques et attitudes, il vaut mieux les accepter. Cependant, accepter n'est pas se rendre, c'est prendre conscience d'une réalité pour agir en accord avec elle, avec sécurité et tranquillité. Après tout, une autre idée de la pleine conscience au travail est que nous devrions toujours essayer d'être optimistes. Une vision positive des choses enlève beaucoup de poids et nous rend plus libre.Appliquons ces conseils autant que nous le pouvons:les résultats peuvent nous surprendre.