Comment peut-on surmonter une phobie? Nous en avons tous un ou nous connaissons quelqu'un qui souffre de phobie. Certaines personnes peuvent avoir peur de choses qui ne sont pas très présentes dans notre vie de tous les jours, afin que nous puissions vivre parfaitement en les ignorant. Par exemple, avoir peur des serpents ou des souris ne génèrera pas une grande anxiété dans votre vie quotidienne si vous vivez dans une grande ville.
D'autres phobies, cependant, comme une phobie de la conduite, peuvent devenir un problème de nos jours. Ou la phobie de voler sur des avions, si vous devez voyager fréquemment au travail. Par conséquent, il est important de travailler sur l'anxiété que certains stimuli inoffensifs nous amènent à produire, à leur tour, des comportements qui évitent la situation qui alimente la panique ... Découvrez comment! « L'homme qui a peur de ce danger n'invente le danger pour justifier leur peur. »-Alain Emile Chartier-
La phobie clé est l'anxiété
L'anxiété est l'émotion qui apparaît lorsque nous avons une phobie. Par conséquent, tout d'abord, nous devons apprendre à diminuer son intensité quand elle apparaît. Dans ce but, nous pouvons nous informer sur ce qui nous cause la peur.
En nous informant, nous nous rendrons compte que les occasions qui produisent l'anxiété sont basées sur des croyances irréelles, et que nous pouvons les déconstruire et faire disparaître la phobie. De même, il sera bénéfique d'acquérir des compétences pour gérer la situation redoutée.
Regardons un exemple de ceci: Si nous avons une phobie canine, nous pouvons tous croire qu'ils sont dangereux. Si nous nous en informons, nous verrons que ce n'est pas vrai. En outre, nous pouvons essayer de comprendre comment se comporter avec les chiens afin que notre comportement régule le comportement du chien en fonction de la situation. De cette façon, nous aurons plus de ressources à utiliser dans les situations où nous sommes emprisonnés, en étant capable d'agir avec plus de sécurité et avec moins d'anxiété , puisque la menace ne sera plus aussi grande. "Rien dans la vie ne devrait être craint. Tout doit être compris. "-Marie Curie-
En plus de l'information de réalité sur la stimulation phobique et d'apprendre comment y faire face, il est essentiel de travailler sur un certain nombre d'autres outils. En ce sens, il sera utile d'apprendre à se détendre. Il existe plusieurs techniques pour atteindre cet objectif, nous devrions trouver celui qui fonctionne le mieux pour nous, en fonction à la fois du stimulus phobique et de nos caractéristiques personnelles. L'étape suivante pour surmonter une phobie: l'exposition à l'objetQuand il apparaît devant nous qui provoque la phobie, l'anxiété se déclenche. Nous avons senti nos coeurs battre à toute vitesse. La respiration accélère. Nous devenons paralysés et notre attention est attirée par le stimulus. Nous voulons juste fuir ou l'éviter, n'est-ce pas? En fait, c'est le comportement que nous avons habituellement. Puis l'anxiété diminue ... Jusqu'à ce que le stimulus phobique revienne et que nous agissions de la même manière contre l'anxiété. Ainsi, ce comportement est renforcé.
Il est clair que cette stratégie d'évitement est très efficace à court terme, mais à long terme, elle n'est pas idéale. Alors, que pourrait-on faire? Nous devrions arrêter de fuir.
Je sais que cela semble assez difficile, mais la première étape consiste à apprendre à se détendre et à contrôler notre anxiété. Ainsi, lorsque notre phobie apparaîtra, nous serons en mesure de gérer cette émotion négative.
Pour ce faire, il est nécessaire de commencer à s'exposer progressivement au stimulus phobique . Nous pouvons, par exemple, préparer une liste des situations liées à notre phobie et les classer dans l'ordre en fonction du degré d'anxiété qu'elles génèrent. Une fois que nous avons cette liste, nous pouvons proposer de parcourir chacune des situations sans fuir.Nous devrions commencer par la situation qui apporte moins d'anxiété, et quand nous nous rendons compte que cette émotion désagréable montre haut, nous devons mettre en pratique les stratégies qui ont obtenu pour y faire face (par exemple, la relaxation, dissociées attention du stimulus, le blocage de cycle de pensées, etc. ) plutôt que de l'éviter. Une fois cette situation surmontée, nous serons prêts à nous exposer à l'autre. De cette façon, nous verrons comment
Petit à petit, nous pouvons rester calmes dans des situations qui généraient auparavant une grande anxiété.
Récompensez-vous chaque pas que vous faites pour surmonter une phobie
Chaque fois que nous voulons transformer le comportement en habitude, nous devons nous renforcer pour atteindre cet objectif. Par conséquent, il est très important que nous nous récompensions après nous avoir exposés à une stimulation phobique et avons été capables de faire face à l'anxiété sans pour autant éviter la situation. Après tout, nous venons d'avoir un moment très désagréable ... et nous méritons une récompense pour être sur la bonne voie pour surmonter une phobie. De cette façon, nous serons en mesure d'augmenter notre maîtrise de soi face au refus de suivre cette première impulsion d'évasion. Non seulement cela, mais aussi à travers l'exposition, nous réalisons que les conséquences négatives que nous attendions avant de réellement vivre la situation ne sont pas aussi mauvaises que nous le pensions.
Ou peut-être jusqu'à ce qu'il n'y ait même pas eu de conséquence. C'est déjà un renforcement en soi, et une motivation pour faire face à la situation suivante sur l'échelle de difficulté, ce qui, face à un succès antérieur, ne semble même pas si difficile. "L'anxiété est un fleuve de peur qui traverse l'esprit. Si elle est nourrie, elle peut devenir un courant fort qui portera toutes nos pensées. " A -A Roche-Surmonter une phobie est relativement simple si l'on sait mettre en pratique les techniques que nous venons de voir.
Donc, si vous croyez que ce problème est présent dans votre vie, il est important de trouver un psychologue approprié qui peut vous guider à travers ce processus afin que vous puissiez reprendre les rênes de votre vie!