Vous ne dormez pas rapidement? Vous réveillez-vous et ne pouvez plus dormir? Des centaines de recherches démontrent la puissance de la thérapie de «stimulation» de contrôle appliquée à ce problème.Souffrez-vous deinsomnie? Voulez-vous dormir tout de suite, mais ne pouvez pas le faire même une nuit? Tu n'es pas seul.Plusieurs études ont démontré que le sommeil est l'un des principaux besoins de l'être humain. Les résultats psychologiques de la privation de sommeil montrent une dégradation de la performance cognitive, une dégradation de la mémoire, de l'attention, des performances physiques et de la supervision.En outre, l'insomnie à long terme est également associée à l'anxiété et la dépression. Le sommeil des gens s'aggrave avec l'âge; en effet, après l'âge de 65 ans, entre 12% et 40% des personnes souffrent d'insomnie.La lutte contre le manque de sommeil a déjà été menée de plusieurs façons, y compris par des traitements plus pharmacologiques. Le problème avec les médicaments est qu'ils ont des effets secondaires importants. Les traitements psychologiques peuvent être très bénéfiques sans causer d'effets secondaires.
Comment dormir avec la thérapie de contrôle des stimulantsProfesseur Richard R. Bootzin a mené des recherches sur les troubles du sommeil pendant des années à l'Université de l'Arizona. Ce chercheur a décrit les différentes approches psychologiques utilisées pour traiter l'insomnie.Parmi ceux-ci, ce qui a le mieux réussi était le «contrôle du stimulus». Voulez-vous savoir comment cela fonctionne? Ce n'est rien de compliqué, vous devriez suivre six étapes très simples. Si vous essayez de les suivre, vous pouvez améliorer votre sommeil. Voici les 6 règles d'or:1. Ne vous couchez que lorsque vous avez vraiment sommeil.2. N'utilisez pas le lit pour autre chose que dormir.
Ne l'utilisez pas pour lire, regarder la télévision, manger ou finir le travail. L'activité sexuelle est la seule exception à cette règle.
3. Si vous êtes au lit et ne pouvez pas vous endormir, levez-vous et allez dans une autre pièce.
Faites tout ce que vous voulez jusqu'à ce que vous ayez vraiment sommeil, puis revenez dans votre chambre pour dormir. Indépendamment des heures indiquées sur une horloge, levez-vous du lit sinon vous vous endormirez à nouveau. Rappelez-vous que le but est d'associer le lit à un sommeil rapide. Si vous avez été au lit pendant plus de 10 minutes et que vous n'avez toujours pas pu dormir, cela signifie que vous ne suivez pas bien les instructions.
4. Tu ne t'es pas encore endormi? Répétez l'étape 3.Faites-le autant de fois que nécessaire, même si vous devez le faire plusieurs fois en une nuit.5. Réglez l'alarme et se lever à la même heure chaque matin, indépendamment de la façon dont vous avez dormi la nuit.
Cela aidera, car le corps acquiert un rythme constant de sommeil.6. Ne dors pas pendant la journée.
Pourquoi ça marche?Cette méthode est basée sur l'idée que nous ressemblons au chien de Pavlov,
puisque nous donnons certains stimuli environnementaux à des pensées et des comportements spécifiques. Le chien de Pavlov a commencé à baver au son d'une cloche, comme il a associé le son avec de la nourriture.
Après de nombreux tests, le chien a commencé à baver à la cloche, même sans nourriture. Nous avons ensuite remplacé la cloche par un lit et la nourriture pour une bonne nuit de sommeil. Voyez-vous la similarité? Si nous nous habituons à faire du lit un endroit au-delà de l'endroit idéal pour dormir, quand nous voulons vraiment l'utiliser pour dormir, cette activité sera beaucoup plus difficile à cause du reste des associations.Tout cela est vrai pour les «pensées» comme pour les actions.Il est important que vous évitiez de regarder la télévision au lit, mais il est également important qu'une fois au lit, évitez de vous inquiéter de ne pas pouvoir dormir. (I.e.Pourquoi? Parce qu'il est possible d'apprendre à associer le lit avec inquiétude. Alors vous commencerez à souffrir d'anxiété:"Je suis inquiet parce que je n'ai pas sommeil ... et si je ne peux pas dormir ... j'ai besoin de dormir! J'ai besoin de dormir!
Cependant, cette thérapie fonctionne, renforce l'association entre le lit et le sommeil, et affaiblit l'association entre le lit et tout le reste (sauf le sexe!).
Bons rêves ...
Crédits photo: Bruce Rolff