Comment faire face aux attaques de panique

Affronter la panique n'est pas facile.Celui qui souffre de cela peut déclarer. Mais d'un autre côté, ce n'est pas une tâche impossible non plus.Ce qui est requis, c'est beaucoup de patience, un grand engagement pour le changement futur, le temps et l'aide d'un professionnel. Les trois premiers facteurs signifient qu'au lieu d'essayer d'éviter constamment le problème, la personne peut y faire face de front.Quelques secrets pour faire face à une crise de panique

Il existe plusieurs études sur ce sujet. Un résumé pratique pourrait être le suivant:

Plus vous réalisez que vous êtes nerveux, mais la nervosité générera.

1. Ce que l'on vit est simplement désagréable, il n'y a pas de danger ou de danger imminent.
2. L'important est de se convaincre que rien de dangereux ne va arriver.Sinon, vous allez nourrir ce cercle vicieux de pensées négatives.Ne pensez pas prématurément des conséquences.
3. Une réflexion positive sur l'avenir vous aidera à vous calmer.L'essentiel est d'arrêter de lutter contre la peur; éviter cela ne peut pas être une alternative.
4. Considérez ce qui se passe comme une situation pour vous renforcer.Acceptez toutes les sensations que vous éprouvez et essayez de les contrôler.Au fur et à mesure que vous vous sentez mieux,
5. faites des plans de ce qu'il faut faire ensuite.Pensez à une activité qui est agréable et qui vous aidera à vous calmer plus rapidement.
6. Lorsque vous vous sentez prêt à reprendre ce que vous faisiez,allez dans votre temps libre et reprenez votre activité sans hâte.La perception de l'avenir
7. Généralement, lors d'une attaque de panique, les réactions physiologiques sont si fortes que les gens ont peur de subir une crise cardiaque et de mourir. Qu'est-ce que cela signifie?Que, en plus de la peur de la situation qu'ils vivent, les gens ont peur des résultats qui pourraient survenir après l'attaque.

Voici le début de la solution: il faut apprendre à contrôler les pensées négatives anticipées.

Contradiction des penséesEnsuite, nous détaillonsune liste de pensées habituelles chez les personnes qui ont des attaques de panique.

"Personne ne peut savoir ce qui m'arrive" / "Je n'ai pas honte de ça"

"La panique est mon ennemi éternel" / "Je peux contrôler mes états de panique"« Je veux éviter tous les symptômes » / « Je vais faire l'expérience de ces symptômes » « Je dois toujours être alerte » / « je ne serai pas alerte à cause de cela »

« Ceci est un test » / « ce qui arrive à moi est quelque chose qui me aider à l'avenir «

» Je ne peux pas rester tranquille pas sûr qu'il n'y a aucun risque « / » l'incertitude est tolérable «

» Cela doit travailler maintenant! « / » Si vous le faites, je travaille pas maintenant vais continuer d'essayer jusqu'à ce que vous obtenez «

encore Il est difficile de contrôler la panique, vous devez comprendre que le contrôle des pensées, des perspectives et des visions est la première étape pour y parvenir.

Il est important de connaître autant que possible tous les détails de la situation, de lire, de s'informer, de réfléchir et, bien sûr, de demander de l'aide professionnelle en cas de besoin. Vous savez:

Prendre la panique de votre vie commence avec vous.