Exercice physique et stress: comment sont-ils liés?

Quelle activité faites-vous pour vous sentir mieux, qui est aussi en bonne santé? Si vous avez répondu à l'exercice physique, vous avez de la chance.L'exercice physique et le stress ont une relation inversement proportionnelle.

Les personnes qui ne font pas d'exercice ont tendance à accorder peu d'importance à leurs bienfaits, mais en général, l'exercice est une méthode efficace et saine pour combattre le stress. En faisant de l'activité physique fréquemment, nous pouvons nous sentir moins stressés.

Le corps qui ne bouge pas est un cadavre. Un enfant apathique sans énergie est considéré comme un enfant malade qui n'est pas en bonne santé. Le manque d'exercice entraîne une mauvaise santé. En outre, le manque d'exercice physique rend impossible de faire face à des situations extrêmes et favorise un métabolisme lent, une faible énergie, une tendance à trop manger et abuser des drogues.

L'exercice physique et le stress ont une relation inversement proportionnelle. L'exercice aide à combattre le stress.Partager

Problèmes de stress

Un stress excessif nuit à la santé. Lorsque nous restons dans un état de stress pendant de longues périodes, des réactions négatives se produisent dans notre corps en raison de la sécrétion de certaines hormones, comme le cortisol.

Le stress réduit également nos niveaux d'énergie. Nous nous fatiguons plus facilement, ce qui favorise l'absentéisme au travail et la négligence dans l'exécution des tâches et des activités. Le coût personnel de ceci est incommensurable. Plusieurs troubles étaient associés au stress. Le stress peut nous amener à souffrir de problèmes coronaires, gastro-intestinaux, psychologiques, respiratoires, immunitaires, etc.

Par exemple, les conséquences du stress chronique dans le système cardiovasculaire se produisent à différents niveaux. La mince paroi interne des vaisseaux sanguins peut se rompre et fuir.

Si le stress est chronique, il peut créer des troubles tels que l'hypertension, les maladies coronariennes, la tachycardie, les arythmies cardiaques sporadiques, les anévrismes, les embolies ... Et ceci uniquement au niveau cardiovasculaire.

C'est pourquoi nous devons mettre en place des stratégies pour gérer le stress. Eh bien, l'exercice est une excellente stratégie pour lutter contre les effets négatifs du stress. Pratiquer l'exercice aérobique améliore notre santé

L'exercice est une activité plus ou moins vigoureuse qui nécessite de grandes quantités d'oxygène. Pour faire de l'exercice au profit de votre système cardio-vasculaire (cœur et vaisseaux sanguins), vous devez effectuer un exercice aérobique soutenu pendant au moins 20 minutes.

L'exercice aérobique est un exercice relativement vigoureux qui ne dépasse pas la capacité du cœur à apporter la bonne quantité de sang et d'oxygène à vos muscles. L'aérobic signifie l'air. Plus vous vous entraînez, plus votre rythme cardiaque augmente. Si vous faites trop travailler vos muscles, votre cœur ne sera pas en mesure de fournir suffisamment d'oxygène. À ce stade, vous aurez un déficit d'oxygène et vous ne serez pas en mesure de maintenir le niveau d'activité.

L'exercice physique comme méthode de relaxation active

Il existe deux types de relaxation: la relaxation active et la relaxation passive. Relaxation La relaxation passive est pratiquée par des exercices tels que la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive, la méditation, etc.

D'autre part, la relaxation active peut être faite de plusieurs façons. Nous pouvons pratiquer une relaxation active en courant, en marchant, en faisant du vélo, en nageant, en dansant, etc. Autrement dit, nous pouvons effectuer une relaxation active par l'exercice physique. Relaxation La relaxation active est la meilleure quand elle n'implique pas de compétition énergétique. Dans ce cas, cela pourrait devenir une source de détresse. Il y a une grande différence entre courir silencieusement et le faire contre des concurrents sur une piste de 100 mètres. (I.e.Exercice et stress

Comme nous l'avons dit, l'exercice physique et le stress sont étroitement liés. Si nous pratiquons des exercices physiques d'intensité modérée, nous pouvons être en mesure de maintenir nos niveaux de stress à distance.

L'exercice régulier nous aidera à la fois physiquement et mentalement. Brûlons des calories et nous encourageons aussi les effets du vieillissement à être réduits. Selon la littérature de la recherche médicale, le genre d'améliorations que nous pouvons essayer d'effectuer des exercices physiques sont les suivantes:

améliore le sommeil

Avec une quantité modérée d'exercice,

réduira les niveaux d'adrénaline et de la noradrénaline, ce qui nous aidera dormir plus vite. De plus, ce sommeil sera plus reposant.

De faibles taux de cortisol ont également été associés à une amélioration de la qualité du sommeil. Lorsque nous effectuons un exercice modéré, nous réduisons les niveaux de cette hormone.

Diminution du risque de crises cardiaques

Les gens qui brûlent moins de 2.000 calories par semaine, pour ne pas exercer sont 64% plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque que les personnes qui brûlent plus de 2000. Ne pas oublier que le le stress est un facteur de risque cardiovasculaire. Si nous faisons fréquemment des exercices physiques modérés, nous brûlerons plus de calories. Par conséquent, nous allons réduire la probabilité d'avoir une crise cardiaque.

Une meilleure forme physique nous donne une plus grande capacité à consommer de l'oxygène pendant l'exercice. Cela se traduit par une fréquence cardiaque au repos plus basse, une production plus faible d'acide lactique et une capacité de performance accrue.

Plus nous faisons d'exercices, plus nous réduirons les triglycérides. Nous allons également améliorer la proportion de lipoprotéines de haute densité et de lipoprotéines de basse densité dans le sang. Les lipoprotéines de basse densité transportent le cholestérol dans les tissus, où des plaques d'athérosclérose peuvent se former.

Capacité accrue de faire face aux facteurs de stress La recherche suggère que

l'augmentation du flux d'oxygène vers le cerveau augmente la disponibilité du glucose.

Le glucose améliore la fonction cérébrale. Si nous améliorons notre cerveau, nous nous sentirons moins stressés. Les niveaux de catécholamine dans le cerveau sont réduits à la suite de l'exercice et stabilisent les changements d'humeur. Ceci est utile pour atténuer les sentiments d'angoisse et de tristesse.

Comme nous le voyons, l'exercice physique et le stress sont étroitement liés. Une meilleure forme physique vous aide à faire face au stress. L'exercice nous rend plus forts physiquement et mentalement, créant un sentiment de plus grande capacité à contrôler ce qui nous stresse.