Tant et si bien que plusieurs jours avant de sortir du lit, nous sommes déjà submergés par tout ce que nous avons à faire dans les heures, les semaines et les mois qui suivent. Nous avons ces préoccupations afin internalisés qu'ils finissent par faire partie de nous et glisser entre nos pensées, quand on ne se rend pas compte de sa présence constante, comme un fond de tout ce que nous faisons ou une ombre menaçante qui ne disparaît pas lorsque le Le soleil se couche.
Mais il est possible de vivre au-delà de "Je dois faire ça", "Je dois finir ça", "Je dois ...", "sûrement mon patron me dira de faire plus de tâches quand je franchirai la porte", etc. Continuez à lire et découvrez ce qu'est l'imagination émotionnelle!
"Toute personne a la capacité de se changer" Al -Albert Ellis-
Qu'est-ce que l'imagination émotionnelle? Imagination L'imagination émotionnelle est une technique psychologique qui s'intègre dans la thérapie comportementale émotionnelle d'Albert Ellis,
l'un des psychothérapeutes les plus reconnus de tous les temps. Cette thérapie est basée sur l'approche cognitivo-comportementale, celle avec le support le plus empirique parmi tous les courants en psychologie. Autrement dit, son utilisation est contrastée et validée par plusieurs études.
Ne le voulons-nous pas tous quand on va chez le psychologue? Malheureusement, nous avons toujours entendu des gens connaître ou avoir eu l'expérience d'aller en thérapie et cela ne nous a pas aidés. Bien que l'on ne puisse pas généraliser ou être une garantie irréfutable, s'adresser à un thérapeute cognitivo-comportemental peut être très efficace et utile. We "Nous enseignons aux gens à se faire du mal. Nous ne pouvons pas changer le passé, nous allons donc changer la façon dont les gens pensent, se sentent et se comportent aujourd'hui. "
-Albert Ellis- Pourquoi utiliser l'imagination émotive?
Maintenant, pour comprendre pourquoi l'imagination émotionnelle peut être utile, nous devons comprendre ce qui est postulé à partir de la chaîne cognitivo-comportementale sur les émotions. Ce sont des réponses de notre corps à des changements dans l'environnement externe ou interne. C'est-à-dire que les émotions peuvent apparaître à cause de ce qui se passe autour de nous, mais aussi par des pensées qui apparaissent dans notre esprit.
En fait, ces pensées sont une partie fondamentale de la question qui nous concerne. L'imagination émotive va essayer de nous donner des outils pour modifier et gérer ce discours intérieur négatif qui facilite souvent les émotions négatives à déchaîner.
Un exemple: vous roulez tranquillement sur l'autoroute, et lorsque vous passez devant une voiture sur la voie de gauche, une autre derrière vous apparaît à pleine vitesse. Face à cette situation, il y a des gens qui vont penser "Comment pouvez-vous conduire si agressivement? Ne réalises-tu pas que tu dois freiner et causer un accident? Qui pensez-vous que vous pouvez gérer comme ça? "
Comment pensez-vous que ces gens ressentent ce genre de pensées? Comment vous sentez-vous quand vous pensez comme ça?
Des émotions telles que l'anxiété et la colère apparaîtront sûrement. Logique, n'est-ce pas? Maintenant, il y a d'autres personnes qui peuvent avoir un discours interne différent: «Eh bien, vous pouvez faire tout ce que vous voulez ... Je vais continuer à cette vitesse jusqu'à la voiture, c'est votre problème si vous êtes pressé et n'attendez pas. Dans ce cas, même s'il y a de l'anxiété ou de la colère, l'intensité de ces émotions sera moindre.
Comment l'imagination émotive est-elle utilisée?
Pour utiliser l'imagination émotive, la première chose à prendre en compte est notre capacité d'imagination. Si cela est difficile pour nous, il se peut que nous ayons besoin d'une série d'exercices d'entraînement pour augmenter nos compétences à cet égard. (I.e.Premièrement, nous devons penser à une situation qui nous cause de l'anxiété. Une fois que nous l'avons dans notre tête, nous devons penser à tous les détails de ce qui «se passe» et cela génère un tel degré d'inconfort.Ensuite, nous essaierons de ressentir d'autres émotions négatives, mais ne soyez pas si dérangeant. Autrement dit, nous devons faire apparaître des émotions négatives plus appropriées et modérées.
Bien sûr, il est important de garder à l'esprit que nous ne pouvons rien changer à la situation imaginée: le changement d'émotion doit se produire à travers un exercice de la personne. Une fois que nous y parvenons, nous devons verbaliser les pensées qui sont venues et nous ont aidés à rendre nos émotions négatives plus adaptables. Suivant l'exemple de la voiture qui arrive vers nous, nous devrions essayer de chercher les pensées que nous avons mentionnées dans la deuxième situation. Quels avantages l'imagination émotive fournit-elle?
L'imagination est un outil qui, bien utilisé et entraîné, peut grandement faciliter la régulation de nos émotions.
En outre, le positif des techniques cognitivo-comportementales est qu'elles sont complémentaires, de sorte que différents outils peuvent être utilisés en fonction de la situation.
En ce sens, l'imagination émotionnelle est un «extra» qui nous aide dans un aspect central - la gestion des pensées dysfonctionnelles et inaccessibles - pour réduire notre malaise. Comme il est facile de l'imaginer, bien que nous comprenions l'importance d'apprendre à le faire, il nous est souvent difficile d'y parvenir en thérapie. "Les meilleures années de votre vie sont celles où vous décidez que vos problèmes ne sont que les vôtres. Ce n'est pas la faute de ta mère, l'écologie ou le président. Quelqu'un de cette manière a le contrôle de son propre destin. »Al Albert Ellis Ici, l'imagination émotive peut nous aider à réfléchir plus soigneusement et plus sérieusement aux inquiétudes et aux peurs que nous avons.
En outre, cela nous aide à corriger les erreurs du passé et à nous former à des compétences rationnelles pour les empêcher de se reproduire à l'avenir. Mais non seulement cela, il nous aide à améliorer notre estime de soi et la confiance en voyant que nous sommes mieux en mesure de faire face aux situations qui nous causent de l'inconfort. En bref, cela nous aide à nous rééduquer émotionnellement.
Même ainsi, nous ne devons pas oublier que si l'on ressent beaucoup d'inconfort, la première étape pour reprendre les rênes de notre vie est de s'adresser à un bon psychologue. Ce professionnel sera celui qui nous aidera à acquérir les stratégies appropriées afin que nous puissions reprendre le contrôle ... Travaillons pour mieux réguler notre anxiété!