Nous avons tous vécu des situations qui ont causé tellement d'inconfort que tout ce que nous voulions était de partir. Nous expliquerons dans cet article pourquoi ce comportement d'évitement, qui peut d'abord sembler le meilleur mécanisme de défense, nous est préjudiciable, surtout à long terme.
En outre, nous ne parlerons pas seulement des dommages que cette manière de faire face aux situations difficiles nous apporte, mais nous verrons aussi quels sont les conduits qu'il convient de remplacer pour éviter cette évasion. Certains comportements d'évitement cherchent seulement à éviter la possibilité d'être exposé à une situation perçue comme désagréable ou même douloureuse. I "J'ai appris que tu ne peux pas retourner en arrière, que l'essence de la vie est d'avancer. La vie est vraiment une rue à sens unique. " A -Agatha Christie-
Qu'est-ce que l'évitement?
Face à des situations que nous percevons comme une menace, chaque personne a une série de stratégies d'adaptation pour y faire face.
Ces stratégies s'installent et s'installent en nous tout au long de la vie. Si elles sont utiles sous certaines conditions, nous allons augmenter la fréquence d'utilisation et même l'adapter à de nouveaux problèmes pour lesquels, en principe, cette stratégie ne semble pas être la plus appropriée. D'un autre côté, s'ils sont inefficaces, nous les éliminerons de notre répertoire.
Sur cette base, il existe différents types de stratégies qui peuvent être mises en pratique. L'un d'eux serait l'évitement, et dans l'évitement on peut distinguer deux situations: l'évitement par anticipation et l'évasion. Dans le premier cas, nous imaginons une situation désagréable et nous faisons de notre mieux pour éviter cela. Dans le second cas, nous sommes plongés dans une situation désagréable et nous concentrons toutes nos énergies dans la tentative d'évasion.
Lorsque cela est possible, les comportements d'évitement ont le pouvoir de rétablir le calme. À court terme, ils ont ce renforcement, qui dans de nombreux cas est très puissant: le soulagement immédiat de ces sentiments désagréables. De cette façon, les gens continueront à utiliser cette stratégie chaque fois qu'une situation désagréable se produit; évitera de plus en plus les situations problématiques dans les différents domaines où elles se trouvent, rendant leur vie de plus en plus conditionnée par la peur. Cette façon de gérer les situations est prise en compte pour traiter d'autres troubles émotionnels. Si ce comportement est modifié, il favorisera une récupération rapide du bien-être psychologique.
Comment faire face aux situations qui nous causent de l'inconfort? Si nous utilisons excessivement l'évitement, nous nous blessons nous-mêmes. Alors, que pouvons-nous faire? Devons-nous nous abandonner à la souffrance? Non, parce qu'il y a d'autres façons de faire face à la situation qui ne limitent pas nos vies.
Folkman et ses collègues ont mené en 1986 une classification des différents types de coping: stand
:
changer la situation qui génère une gêne par les attitudes directes et même agressif, hostile et risqué. Distancer:
s'éloigner de la situation, mais ne pas la quitter, pour que nous puissions percevoir ce que nous vivons d'un autre point de vue.
- Le contrôle de soi: la capacité de mettre en œuvre des stratégies qui peuvent réguler notre état émotionnel.
- Recherche de soutien social: sollicitez le soutien de vos amis et de votre famille. Demandez de l'aide, des conseils et de la compréhension.
- Évitement: comme nous l'avons vu précédemment, signifie échapper à une situation donnée.
- Planification:analyser la situation pour trouver des alternatives qui peuvent être réalisées. Positiva Réévaluation positive:
- voir la situation comme un défi qui nous aide à nous développer en tant que personne, et non comme une menace pour notre stabilité. (I.e."Considérez les adversités comme une formation." S -Seneca- Nous comprenons que l'évitement n'est pas une bonne stratégie, mais il y a d'autres stratégies qui ne sont pas appropriées, comme la confrontation hostile et agressive.
- Cependant, un détachement qui nous permet de réfléchir, de réévaluer positivement la situation, de planifier les actions, les changements que nous ferons et la recherche de soutien social (sans devenir dépendant des autres pour tout) peut être très bénéfique. Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours agir rapidement; nous devons prendre une étape à la fois. Comme nous pouvons le voir, il est nécessaire d'utiliser les différentes stratégies disponibles à bon escient. Eviter certaines situations peut être une stratégie sensée, mais nous ne pouvons pas passer notre vie à sauter les flaques s'il pleut souvent. En fait, si nous insistons sur cette stratégie, nous finirons immobilisés à un endroit, en priant pour que l'eau n'inonde pas le petit espace que nous occupons sans avoir appris quelque chose en cours de route.
- D'autre part, si nous nous concentrons sur le développement de moyens d'adaptation dans lesquels nous ne craignons pas les défis, nous développerons le sentiment d'autosuffisance qui vient quand nous faisons les bonnes choses. Par conséquent, notre estime de soi bénéficiera également.