Le corps humain est moulable. Il est programmé pour s'adapter aux conditions de l'environnement où nous vivons. Dans notre société, nous disposons de nombreuses installations pour faire face aux changements que nous souhaitons apporter à notre cerveau. Par conséquent, atteindre un potentiel maximum grâce à l'entraînement mental dépendra des défis que nous nous imposons et de la façon dont nous faisons face aux obstacles quotidiens. L'entraînement mental est l'une des ressources dont nous disposons pour améliorer ou améliorer nos processus mentaux. Ceci est possible en effectuant des tâches qui stimulent l'esprit et qui amélioreront graduellement nos capacités. La capacité mentale a une certaine charge génétique, mais nous ne pouvons pas seulement blâmer notre ADN, puisque nous avons la possibilité d'appliquer des stratégies qui le potentialisent.
L'entraînement aux habiletés cognitives est très semblable à l'entraînement corporel. Donc, pour améliorer l'esprit, vous devez sortir de la zone de confort. Il faut exercer, pour être persévérant, augmenter progressivement la difficulté de l'exercice. Une fois que nous sommes habitués à une certaine tâche, nous le faisons automatiquement, de l'entraînement à la routine. Voici quelques conseils sur les types d'entraînement mental pour exercer le cerveau et atteindre son plein potentiel:
1. Pratiquer des sports et des activités physiques
L'exercice aérobique, impliquant la respiration, améliore les capacités cérébrales
, en particulier celles basées sur un meilleure interaction entre le lobe frontal et le lobe temporal médial. Il influence la mémoire de travail et les fonctions exécutives. Le bénéfice du sport dans la cognition a une explication physiologique: il favorise la production d'agents neurotrophiques.
Les substances neurotrophiques augmentent la plasticité synaptique, la neurogenèse et la vascularisation du cerveau. Cela entraîne une réduction de la perte de volume cérébral chez les personnes âgées, en particulier dans l'hippocampe, responsable de la mémoire et de l'apprentissage. Pour que l'exercice soit bénéfique, il est important qu'il soit pratiqué avec une certaine régularité, environ trente minutes par jour.Les exercices cardiovasculaires doivent être adaptés aux capacités de chacun.
Si vous êtes une personne qui ne s'est jamais exercée, vous pouvez commencer à marcher, jouer au tennis ou nager. Les avantages cognitifs du sport restent jusqu'à la vieillesse, agissant comme un protecteur contre les maladies telles que la maladie d'Alzheimer.
2. Former la mémoire de travail L'exercice de la mémoire de travail est très utile pour stimuler nos capacités cognitives. Il y a beaucoup d'exercices à cette fin. Une des tâches créées à cet effet est d'observer un écran où une figure apparaît et disparaît, et après une répétition de temps. Nous devons voir si elle est arrivée au même endroit la dernière fois.
Nous pouvons progressivement augmenter la difficulté de la tâche en demandant, par exemple, si dans les trois dernières présentations la figure est apparue au même endroit. Cela force notre cerveau à conserver des informations récentes pendant un certain temps, puis à les comparer aux informations actuelles. La chose intéressante à propos de ce travail est que des preuves ont été trouvées que
l'accomplissement de cette tâche stimule d'autres capacités, comme la fluidité du raisonnement.
Toute tâche nécessitant la rétention d'informations auditives ou visuelles pendant un certain temps exerce la mémoire de travail et constitue une forme d'entraînement mental. Par exemple, écoutez une série de chiffres et répétez-les dans l'ordre inverse. Habituellement, vous devriez commencer avec un niveau d'exécution moyen et vous adapter en fonction de vos capacités. Il est important de trouver l'équilibre entre ce qui est requis et votre capacité, de ne pas être frustré. (I.e.3. Sortir de la zone de confort
Nous ne pouvons pas nous adapter, mais nous pouvons faire de nouvelles activités pour exercer l'esprit. Trouver des passe-temps qui posent un défi intellectuel comme apprendre à jouer d'un instrument ou apprendre une nouvelle langue
sont aussi des formations mentales. Par exemple, si vous aimez regarder des séries, commencez à les regarder dans leurs sous-titres originaux en anglais. Nous pouvons également regarder avec sous-titres anglais, jusqu'à ce que nous sommes en mesure de regarder sans sous-titres. C'est un bon moyen de former d'autres langues.
Nous devons certainement continuer à apprendre tout au long de notre vie. Les enfants apprennent tous les jours parce que cela fait partie de leur développement. Ils sont plus faciles à apprendre parce que leur neuroplasticité est la plus élevée. Mais comme nous l'avons noté récemment, il n'est jamais trop tard pour apprendre. Il est logique que nous adaptions les activités aux capacités et à l'âge de la personne et, bien sûr, que ce soit des activités qu'il aime pratiquer. La motivation est cruciale pour ne pas abandonner une activité. Le Sudoku, les mots croisés ou les passe-temps de groupe, comme jouer aux échecs, peuvent être encore plus bénéfiques. Les relations sociales ont également un impact positif sur le plan cognitif.
4. Lecture C'est l'une des formes les plus efficaces d'entraînement mental, à faible coût et avec de grands avantages. Pas besoin de technologie et pas d'outil coûteux. Nous pouvons le faire n'importe où, et c'est une activité de plaisir. Plus tôt vous commencez à lire, mieux c'est. Il est donc important d'encourager les enfants à lire des nouvelles et des nouvelles.
La lecture stimule de nombreux processus mentaux, tels que la perception, la mémoire et le raisonnement. Quand nous lisons, nous décodons des stimuli visuels (lettres, mots, phrases) en les transformant en sons mentaux pour leur donner un sens. La lecture stimule l'esprit car elle active de grandes zones du cortex cérébral.
La lecture peut libérer l'imagination, promouvoir la créativité et aider à apprendre un nouveau vocabulaire.
C'est un moyen de continuer à apprendre de manière calme et amusante. Parmi les facteurs qui influencent la réserve cognitive, la lecture est l'un des plus importants. Plusieurs études affirment que la lecture dès l'enfance peut favoriser une forte réserve cognitive. 5. Vivre dans des environnements complexes et enrichis
Lorsque nous nous référons à des animaux, comme les rats avec lesquels des expériences sont réalisées, un environnement enrichi est celui qui stimule l'animal. Des stimuli visuels et sonores qui font que la souris reçoit des informations de l'environnement. Si nous appliquons cela aux gens, un environnement enrichi serait plein de nouveautés et de complexités, un environnement où il y a beaucoup de changements et qui nous oblige à nous adapter.
Par exemple, un enfant qui a grandi dans un environnement enrichi a toujours été entouré de nouvelles informations et a été encouragé à interagir. Par exemple, une famille qui joue du piano à la maison et qui enseigne aux enfants, qui encourage la lecture, la pensée critique, permet à l'enfant de penser et d'apprendre. Un environnement qui pose des défis et permet aux enfants de trouver leurs propres solutions. Selon Stern, ce type d'environnement complexe offre deux types de ressources. D'une part, cela nous fournirait un «hardware» avec plus de synapses et une plus grande arborisation dendritique; et "logiciel" avec des compétences cognitives plus serrées.
À l'âge adulte, vivre dans un environnement enrichi, c'est avoir une vie active, à la fois physiquement et mentalement. Emp 6. Renforcer la créativité
Pour améliorer nos capacités cognitives, nous ne devrions pas effectuer un entraînement mental seulement par des exercices de calcul, de la flexibilité mentale, de la mémoire ... mais aussi des exercices qui stimulent notre créativité. La musique, la peinture, la danse ou le théâtre sont des activités qui stimulent la créativitéet, de plus, sont des passe-temps qui peuvent être réalisés dans votre temps libre, luttant contre le mode de vie sédentaire. (I.e.L'exécution de ce type d'activité procure une plus grande souplesse mentale et une originalité associée à l'activation de réseaux neuronaux spécifiques. La créativité a un effet positif sur la résilience et aide donc à faire face aux pertes et aux changements qui accompagnent inévitablement l'âge adulte.
La créativité peut avoir un impact positif grâce à son influence sur d'autres niveaux tels que la motivation, l'augmentation des relations sociales ou les composantes cognitives.
Toute tâche qui nous oblige à quitter la routine et à rencontrer de nouvelles personnes aura un impact sur la qualité de vie , en particulier chez les personnes âgées.
7. Apprentissage des langues
Le langage est l'une des fonctions supérieures les plus complexes qui implique plus de zones du cortex cérébral. L'être humain a la capacité innée d'apprendre des langues particulièrement dans l'enfance en raison de la neuroplasticité cérébrale. Cependant, nous pouvons apprendre des langues pour la vie. Apprendre une nouvelle langue est une bonne forme d'entraînement mental. Plusieurs études ont été menées sur les avantages du bilinguisme. Il améliore l'attention sélective et développe l'habitude de changer le contenu mental. Il est très bénéfique d'apprendre deux langues à partir du moment où nous apprenons à parler et à pratiquer dans l'environnement familial, social et éducatif. Lorsque nous apprenons une autre langue après l'enfance, la deuxième langue sera subordonnée à la première langue.
Apprendre à parler une langue seconde est le seul moyen de générer des automatismes linguistiques sans traduire tout simultaneously simultanément à partir de la langue maternelle. Par conséquent, il ne vaut pas la peine d'étudier deux heures par semaine une langue où vous apprenez seulement la grammaire et n'utilisez pas la conversation. Pour notre cerveau, il est préférable d'apprendre à travers des échanges avec des autochtones, par exemple.
Conclusions sur la formation mentale La stimulation cognitive et un mode de vie actif peut prévenir les maladies neurodégénératives oucompenser les lésions neurologiques, car ils augmentent notre réserve cognitive et les mécanismes de compensation de lésions cérébrales sont activées. Les exercices d'entraînement mental ne sont pas seulement importants dans la vieillesse, il est important de les faire tout au long de notre vie.
Sortez de l'ornière, soyez une personne active, prête à apprendre et à découvrir de nouvelles choses pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre esprit. Les défis intellectuels, la sortie de la monotonie et le mode de vie sédentaire sont les formes les plus efficaces d'entraînement mental. Il ne s'agit pas seulement de faire des exercices de calcul ou de mémoire, mais de changer les habitudes.
Dans une recherche sur la réserve cognitive a été conclu que les principaux facteurs qui influent sur la plasticité du cerveau sont le travail que la personne joue tout au long de la vie, l'habitude de la lecture, des années d'études et d'un réseau d'amis. Notre cerveau commence à être formé dès notre première année de vie, et ce processus se poursuit tout au long de la vie jusqu'à notre mort. C'est une fenêtre d'opportunité pour nous d'intervenir consciemment sur notre architecture de processus à tout moment.